Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B?

Jeder weiß, dass eine große Rolle für die Gesundheit des menschlichen Körpers nicht nur Mineralien spielen, sondern auch Vitaminmangel oder über sie ebenso schädlich sein können. Vitamin C ist verantwortlich für die schützenden Eigenschaften des Körpers, die Vitamine A und E – für die Schönheit der Haut, Nägel, Vitamin D für die richtige Aufnahme von Kalzium und Knochenstärke. Und so weiter – die Liste kann lang sein.

Aber wofür zuständig Vitamin B? Und überhaupt – was ist das für Zeug? Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B?

Im allgemeinen Vitamin B – der Name der gesamten Gruppe von Vitaminen, wie Riboflavin, Pyridoxin, Folsäure, Thiamin, Niacin, Pantothensäure, Cobalamin, Biotin. Überschätzen ihre Bedeutung im Körper sehr schwierig.

Diese Vitamine sind in allen Prozessen in den Zellen des Körpers beteiligt. Und ohne sie, sind bestimmte Reaktionen unmöglich. B-Vitamine sind wichtig für Glukose und damit Energie durch den Körper zu erzeugen. Auch die Ärzte sagen, – wenn eine Person depressiv oder in einer schlechten Stimmung ist er oft -vielleicht, es ist ein Symptom eines Mangels an Vitamin B ist für diese Vitamine wichtig für die korrekte Funktion des menschlichen Nervensystems sind. Plus, zusammen mit Vitamin E Ai ist – ein wichtiger Bestandteil der gesunden Nägel, Haut und Haar. Der Mangel an B-Vitaminen – ist eine Bedrohung für die Augen und die Gesundheit der Leber.

Und um zu wissen , wie für den Mangel an bestimmten Vitaminen Sie müssen ausgleichen wissen , welche Lebensmittel enthalten Vitamin B, D oder C und in welchen Mengen. In einigen Produkten Vitamin E, natürlich auch wichtig.

Natürlich gibt es heute viele Vitaminkomplexe, darunter mit Vitaminen der Gruppe B. Aber es ist bewiesen, dass diese Vitamine vom Körper viel schlechter als natürlichen absorbiert werden, dass aus der Nahrung gewonnen.

Wissen, in welchen Lebensmittel Vitamin B sehr wichtig enthalten ist, halten Sie sich in guter Form und Arbeitsbedingungen sowie auf die Krankheit zu konfrontieren.

Die meisten reich an diesen wichtigen Substanzen Lebensmitteln wie Leber, Nüsse, Fisch, Reis, Milch, Fleisch, Eier, Gemüse und Früchte.

Also, für den Mangel an Thiamin zu kompensieren, Vitamin verantwortlich für die Bildung der Reaktionsenergie im Körper, müssen Sie Lebensmittel essen, wie Getreide, rotes Fleisch, Eigelb, Obst, Hefe, Kartoffeln, Brot und Nüsse. Überschüssiges dieses Vitamin nicht gefährdet, so frei über die Nieren ausgeschieden. Ein Fehler droht Müdigkeit, Muskelschwund, Schwäche. In der Regel fehlt dieses Vitamin schrecklich bei Alkoholikern. Bei gesunden Menschen ist sein Mangel selten.

In dem Produkt enthält Vitamin B – Riboflavin? Dieses Element ist für die Gesundheit der Schleimhäute, Haut.

Riboflavin Aktien werden durch den Verzehr von Getreide, Fleisch, Eier, Käse, Erbsen und Milch aufgefüllt.

Es ist wichtig zu wissen , in welchem Lebensmittel enthält Vitamin B6 oder Pyridoxin.

Es ist nicht notwendig zu weit mit ihm zu gehen – es kann zu Schäden an den Nerven verursachen.

Es wird in Fischöl, Getreide, Hülsenfrüchte und Leber enthalten. Pyridoxin tritt nach wie vor in einer Vielzahl von Produkt und in ziemlich großen Mengen, so dass das Defizit ist charakteristisch für diejenigen, die absichtlich „Ausgänge“ aus dem Körper und seine Absorption brechen, zum Beispiel Alkoholmissbrauch.

Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B 12? Dieses Vitamin, das für ein gesundes Nervensystem sehr wichtig. Er ist nicht in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs gefunden und wird von Bakterien synthetisiert. Leber, Eigelb, Fleisch – Suchen Sie sollten in tierischen Produkten sein.

Folsäure, oder auf eine andere Art und Weise – Vitamin B9. Es ist sehr wichtig für die Aufnahme von Eisen durch den Körper, und daher das Niveau des Hämoglobins im Blut zu erhöhen. Und damit für den Körper Widerstand. Und zu wissen, welche Lebensmittel, die Vitamin B 9 enthalten, ist es auch notwendig. Und dies, wie in den früheren Fällen, in fast allen pflanzlichen Lebensmitteln.