Wie die Übungen für den Trizeps wählen

Trizepsmuskel nimmt aktiv an dieser Grundübung, Bodybuilding, wie Bankdrücken. Daher ist seine richtige Entwicklung für diesen Sport sehr wichtig. Es wird in allen Jog Bewegungen des Oberkörpers verwendet und kann mehr Arbeit als der Bizeps tun. Bestehende Übungen für den Trizeps lassen sich grob in komplexe und Isolation unterteilt werden.

Features Trizepsmuskel

Trizeps ist von großer Bedeutung nicht nur für Bodybuilding, sondern auch für alle Arten von Sportarten, bei denen Jog gelten. Dazu gehören Gewichtheben, Kugelstoßen und jene Künste, die beim Auftreffen auf Technik basieren – Boxen, Karate, Wushu. Dies gilt vor allem für Boxen, in denen ein leistungsstarker Volltreffer weichen Handschuh führen sollte einen Gegner KO.

Im Gegensatz zu der Bizeps während der Übung für den Trizeps der anderen Muskeln der Arme sind wenig genutzt , weil die Unterarm Griff Sportgeräte und halte sein Gewicht auf seinen Händen, aber nicht auf dem Zehen, wie sie auftritt, beispielsweise während der Pull-ups. Daher soll Ausbildung Trizeps nicht für sie eine zusätzliche Wirkung sein und am häufigsten in Verbindung mit der Untersuchung der Brust oder Schultergürtel verwendet wird.

Wie trainieren Trizeps

Bestehende Techniken bieten eine Vielzahl von Übungen für den Trizeps. Sie können auf laufen das Turngerät, mit Hanteln, Hanteln und spezielle Simulatoren. Zur Erzielung der gewünschten Wirkung ist es notwendig, verschiedene Versionen von Bewegung zu verwenden – dies ermöglicht mehr entwickeln qualitativ die Muskeln der Arme.

Da der Basisbetrieb Trizeps Push und Erweiterung durchgeführt wird, ist es notwendig, auf den jeweiligen Arten von Training zu erarbeiten. Wie bereits erwähnt, als die wichtigsten Jog Bank. Um eine bessere Studie der Trizeps sollte seinen engen Griff durchführen, während die Hauptarbeit nicht auf der Brust und auf ihr liegt. Übrigens arbeiten die einfache Push-ups in ähnlicher Weise zu den Trizeps.

Außerdem müssen Sie Übungen für den Trizeps nach oben zu tun. Dazu sitzt oder steht die Presse. Da die Schalen als die Post, und das Gewicht oder die Gewichte verwendet werden. Der Körper, während diese Übungen flach bleiben sollte und nicht gebogen, die Bewegung zu erleichtern – in einem solchen Fall die gewünschte Wirkung durch 2-2,5 mal reduziert.

Verwendung von parallelen Balken für die Ausbildung nach unten drückt. Hängen an begradigt Arme, beugen sie an den Ellbogen und senken Sie sich so weit wie möglich nach unten. Dann richtete er sich auf. Dies ist eine sehr schwierige Aufgabe, so dass für Anfänger in einem frühen Stadium kann zur Hälfte nur abgesenkt werden. Das heißt, so dass der Winkel an den Ellbogen von 90 Grad.

Darüber hinaus isoliert die Verwendung Übungen für den Trizeps. Sie können im Liegen durchgeführt werden, oder im Sitzen oder Stehen. Da die Schalen verwendet Hanteln, Hanteln oder Trainingsgerät. Das Wesen der Übung ist obligatorisch Auslegerarm derart, dass der Rest des Körpers völlig regungslos geblieben.

Zum Beispiel, gerade zu werden, eine Hantel oder Hantel holen und sie auf sich selbst abholen. Ohne die Position der Ellenbogen zu ändern, biegen sie und machen den größten zurückgespult belastenden den Kopf. Dann langsam anheben und die erforderliche Anzahl von Wiederholungen machen. Das gleiche kann getan werden, im Sitzen oder Liegen.

Richtiges Atmen – das ist wichtig

Was würden Sie eine Übung für den Trizeps zu tun, ist es wichtig, die Kräfte richtig zu verteilen und richtig atmen. Da die Übungen mit Gewichten einen großen Aufwand an Energie erfordern, muss der Körper die entsprechende Menge an Sauerstoff erhalten.

Zum Beispiel drückt für die optimale betrachtet inhalieren während des Abstiegs des Geschosses und ausatmen beim Anheben. Im Moment der maximal zulässige Spannung den Atem anhält für einen sehr kurzen Zeitraum. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Zufuhr von Sauerstoff der Körper nicht nur auf die Arbeit der Muskeln abhängig ist, sondern auch das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-System.