Wissen Sie, wie Ihre Oberschenkel und Gesäß schön und nakachany machen?

Alle, ohne Ausnahme, Menschen träumen, dass ihr Körper ist fest, elastisch und hat die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts angezogen. Einige Leute denken, dass diese Aufgabe einfach unmöglich ist, es zu tun oder viel Zeit und Mühe aufwenden müssen. Aber dies ist nicht eine wahre Aussage. Sie können die Hüften und machen Gesäß schön, wenn in Fitness – Studios oder zu Hause beschäftigt.

Natürlich in jedem Fitness-Studios wird diese Frage helfen, die erfahrenen Master Trainer zu lösen, aber es ist nicht immer möglich, die Zeit zu wählen, im Sportteil zu üben, und das Geld, wenn die Praxis zu Hause auf ihrem eigenen gespeichert werden können.

Aufzupumpen die Muskeln der Oberschenkel oder Gesäß schnell und effizient, müssen Sie regelmäßig für ein paar Monate üben. In diesem Zeitraum werden die Muskeln daran gewöhnt, Dauerstress, und dann werden Sie leicht in der Lage sein, die Oberschenkel und Gesäß zu pumpen, sowie ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

Jegliche Übungen, die auf die Korrektur bestimmter Körperteile ausgerichtet sind, die speziell für eine effektive Arbeit aller Muskeln in diesen Teilen. Und deshalb, wenn Sie einen wenig Touch-up Form wollen, nämlich im Bereich der Hüften oder Gesäß, Übungen dann für konstante harte Arbeit, die Muskeln in diesem Bereich zu wählen.

Beginnen Sie mit den Hüften und Gesäß jederzeit zu pumpen, aber es ist besser Übung am Morgen oder am frühen Abend zu tun. Für das Selbststudium zu Hause keine speziellen Geräte benötigen – genug Stühle, Hanteln und eine Matte, an dem der Körper nicht rutscht.

Muskeln Gesäß Anzug hocken Aufpumpen Lunges zurück Oberschenkel in sitzender und stehenden Position Zucht, hockt ist nicht sehr schwere Gewichte.

Laden beginnen Sie die Muskeln aufwärmen müssen: es wird Ansatz leicht , aber energische Bewegungen und Tritte, Laufen statt und Oberkörper verdreht. Wenn die Aufwärmphase 10-15 Minuten stattfindet – die Muskeln besser auf die Hauptlast und Klassen werden effizienter. Wenn Sie ständig damit beschäftigt sind , um es zu achten, wie die Oberschenkel zu erhöhen und Gesäß, nicht um sie zu pumpen. Hier sind ein paar Übungen können Sie die Form der Oberschenkel und Gesäß zum Besseren verändern.

1. Liegen auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Heben Sie den Oberkörper und Arme, Ihren Rücken so weit wie möglich und Schloss in dieser Position für eine halbe Minute. Steigen Sie hinab auf den Boden zurück, und jetzt die Beine heben, Biegen auch den Rücken. Die Arbeit der Hüften und Gesäß in einem angespannten Modus. Wiederholen Sie 7-9 mal.

2. Stehen Sie gerade, die Füße sollten in ihren Händen zusammen – eine Hantel. Nehmen Sie das Bein zurück und hob die Hände hoch, biegen Sie Ihren Rücken. Rückkehr in die ursprüngliche Position, und das gleiche mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie 7-9 mal.

3. Ein Bein stellen sich auf einen Stuhl, nach vorne lehnen, die Hanteln auf den Boden ziehen. Wiederholen Sie 7-9 mal für jedes Bein.

4. Die Beine sind miteinander verbunden, die Hände auf dem Band setzen. Lehnen nach vorne, ohne die Knie zu beugen, klammerte sich an den Knien der Person. Wiederholen 10-12 mal.

5. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden Radfahren zu simulieren. Gehen Sie eine Minute lang mit Energie und Mühe. Wiederholen Sie 7-9 mal

6. Liegen auf dem Bauch, auf seine Hände hinter seinem Rücken zu haben und die Beine zu nehmen. Heben Sie Ihre Arme und Beine, ohne die Knie zu beugen, beugen Sie zurück. Berichtete über eine halbe Minute. Wiederholen Sie 7-9 mal.

7. Wir auf den Knien aufstehen, die Arme nach vorne verlängert. Links auf dem Boden zu sitzen, die Arme zur gleichen Zeit das Recht nehmen. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Ansatz ist 7-9 mal. Diese Übung unterstützt die Oberschenkel und Gesäß in ausgezeichneter Form.

8. Liegen auf dem Rücken, die Schultern vom Boden zu halten, heben Sie den geraden Bein aufrecht. Senken die Beine auf der einen Seite des Körpers, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen in der entgegengesetzten Richtung. Do 7-9 mal.

9. Jumping Seil für fünf Minuten.

Doing diese Übungen ein oder zwei aufeinander folgenden Monaten, werden Sie sicherlich ein großartiges Ergebnis erhalten – Ihr Gesäß und Oberschenkel wird der Neid aller anderen.