Übung „Kiel“: Verwendung für Rücken und Körper. Übung „Kiel“ für Anfänger

Uraltes Problem der Frauen – Brust Absacken, hässliche Haltung, eingezogene Schultern und Fettfalten an den Seiten. Zustimmen, schön durchtrainierten Körper – der Traum von absolut jeder Person, unabhängig von Geschlecht und Altersklasse. Meistens solche Probleme bei Frauen nach der Geburt und Stillzeit auftreten: Holen Sie aus der Form, schwächt Muskeltonus. Und viele auf ihre Figur nur spucken, ist es selbstverständlich und unvermeidlich nehmen.

Dies ist ein grober Fehler. Liebe dich selbst, Ihre Figur, in körperlicher Bewegung engagieren, und Sie werden die Elastizität der Muskeln zurück. Denken Sie daran, dass schöne Figur von hinten beginnend, oder besser gesagt, mit der Haltung. Niemand malt gebeugtem Rücken und hängenden Schultern – sie alle zusätzlichen Jahre hinzufügt, macht Sie unsicher Mann mit einer Masse von Komplexen und eine Reihe von Problemen. Ganz zu schweigen von dem Körperfett unterhalb den Schulterblätter, die die Situation nur verschlimmert.

Aber manchmal passiert es, mit dem Gewicht aller richtig, dass, aber geschwächte Rückenmuskulatur verdirbt Ihre Haltung, und aus diesem Grunde gibt es oft Magen – eine Folge der Krümmung der Wirbelsäule. Zur Vermeidung solcher Probleme, empfehlen wir, auch schlanke Menschen dem Rücken zu sehen und stärken sie durch spezielle Hochleistungs Übung. Verschenken wartet nicht für morgen, um zu versuchen und Übung „Boot“ ist gerade, das helfen wird, die Brust straffer, Rücken gerade und königliche Haltung und Gang zu machen.

Was gibt die Aktivität?

Es wirkt sich auf den oberen Teil der Rückseite, Muskeln, Taille, Bauch und Schultern, ihnen zu helfen, Fuß zu fassen. Übung „Boot“ erinnert sehr an dem Kinderkarussell und auf dem ersten Blick recht einfach erscheinen, aber es ist nicht. Zu schwer körperlich vorbereiten Menschen zu sein, die nicht gut mit dem Sport spielten.

Aber regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, gewöhnen die Brust zu ziehen und den Rücken zu stärken. Besonders zu empfehlen Übung für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen. Es pumpt großen abs, verbessert die Durchblutung, Verdauung, stärkt den Bereich des Solarplexus und entfernt von den Seiten Fett.

Außerdem verschwinden Probleme mit der Atmung. Mit dieser Klasse können Sie von Verletzungen im Bereich des Nabelrings loszuwerden. Sie werden über Verstopfung, Dyspepsie, Dystonie, Schmerzsyndrom im Magen, Schlaflosigkeit, Lethargie, erhöhte Säure und Erkrankungen der Beckenorgane vergessen.

Ihre Muskeln werden die Elastizität zurück gewinnen und die Haut wird elastischer. Darüber hinaus aufzumuntern Übung „Boot“. Die Vorteile der körperlichen Aktivität und tastbaren enorm, wie wir noch sehen. Zusätzliches Gewicht innerhalb einer kurzen Zeit zu verschwinden beginnt.

Vorbereitung vor dem Training

Wenn Sie wirklich eine gute lange Zeit sind entschlossen Sport zu tun, gesundheitliche Probleme zu beseitigen, loszuwerden Rückenschmerzen bekommen und Gewicht zu verlieren, dann empfehlen wir sorgfältig vorzubereiten. Zunächst lernen die Muskeln zu entspannen und dehnen zurück, dann können Sie beginnen, zu engagieren. Der Hauptzweck der Durchführung – Zyklizität und Glättungs abrupte Bewegungen (Übergänge).

Es ist eine gute Vorbereitung wird vor Verletzungen und Verstauchungen speichern. Bevor Klassen zu viel zu essen nicht notwendig ist – ist es besser, auf nüchternen Magen am Morgen zu trainieren. Erlaubt Wasser zu trinken. Also, wenn Ihr Ziel – Gewicht zu verlieren, dann zusätzlich zu den körperlichen Aktivitäten Balance Ihre Ernährung.

Wirksame Ausübung „Boot“ für den Rücken

Liegen auf dem Rücken, die Arme entlang des Körpers sollte. Wir beginnen zu langsam beiden Beinen über dem Boden bei 30 cm zu erhöhen, ohne ihre Knie zu beugen. Zugleich Abtrennen des Kopfes, Oberkörper und Schultern vom Boden. Wir halten in dieser Position und das Gefühl, bis zu 10-mal. Kopf, während Blick geradeaus. Der Rücken und Bauch ist in einem gespannten Zustand. Wir entspannen und wieder (in drei Sätzen). Wenn Sie es schwierig finden nur die Brust und Schultern zu heben, können Sie einfach die Klinge reduzieren. Achten Sie auf die Atmung.

Lektion №2 Abnehmen

Übung „Boot“ ist auf dem Bauch liegt. Ausgangsstellung: Füße schmiegen sich zusammen, Füße zusammen, die sich auf den Zehen, Arme entlang des Körpers zu den Bodenbürsten, und das Kinn gegen die Oberfläche gedrückt wird (man kann ein Bettlaken setzen).

Beim Ausatmen, spreizt ihre Beine, beugen die Knie und packt den Fußgelenken oder Füße hinter sich. Atmen Sie aus, halten Sie den Atem an, strecken Sie die Knie und hebt den Kopf und Brust. So Oberschenkel aus der Bodenfläche. Nachdrücklich den unteren Rücken beugen. Beachten Sie, dass auf dem Boden nur der Bereich des Nabels ist.

Jetzt langsam beginnen, wie auf den Wellen (oben und unten) und zähle bis zehn zu schwingen. Dann entspannen und Rückkehr zur Beschäftigung. Die Hauptsache – nicht übertreiben, mit 3-5 mal beginnen, allmählich es bis 10.er Übung „Boot“ für Anfänger bringen wird, um und in Form von Hülsen Fettablagerungen von den Oberschenkeln und in der Taille helfen zu bringen.

Darüber hinaus wird es die Mikrozirkulation verbessern des Rückenmarks, des Beckens und Solarplexus. Sie erhalten sofort eine Welle von Kraft und angenehmen Muskelschmerzen fühlen. Regelmäßige Klassen normalisieren metabolische und endokrine Prozesse im Körper, die für die Gewichtsabnahme ist sehr wichtig. Nur ein paar Monate bis zu fünf Kilogramm werfen, Muskeltonus stärken, loszuwerden, die „Orangenhaut“ auf dem Bauch und Gesäß, sowie über den schlechten Zustand der Gesundheit für alle vergessen.

Session № 3 auf der Rückseite

Übung „Boot“ hat eine positive Wirkung auf den Hals, Rücken, Bauch, Taille und Rücken. Ist eine Variante auf der Rückseite. zu wackeln faltet die Hände gebogenes Knie, Muskeln belasten zurück und beginnt. Wiederholen für 10 Sekunden und dann wieder in die Ausgangsposition.

Strecken Sie die Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Abrupt mit den Fingerspitzen an den Zehen herausziehen, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Fachleute können den Kopf auf die Knie berühren, Arme strecken. Sagen Sie einfach, dass zunächst wird es sehr schwierig sein, aber nicht verzweifeln, und sie zurücktreten nicht. Verkümmerte Muskeln im Laufe der Zeit werden Sie beginnen zu erliegen, und das Ergebnis wird spürbar.

Der letzte Teil

Geben Ausbildung mindestens 10-15 Minuten pro Tag. Achten Sie immer darauf, Ihre Haltung, versuchen genau zu sitzen und zu gehen. Nützliche Übung „Boot“ in den Bauch und Rückenmuskulatur wird das entwickelte und stark machen. Und auch im Erwachsenenalter, werden Sie nicht von Rückenproblemen Angst. Und die Bewunderung, die Sie in den Augen der Menschen inspirieren Sie weitere Übung sehen. Nun, gute Gewohnheiten für Ihre Gesundheit arbeiten, aber es ist doppelt schön.