Begriffe Härte Sonne, Luft und Wasser. Regeln Härten von Kindern und Erwachsenen

Temperieren ist eine Reihe von Freizeitaktivitäten. Dank ihnen, erhöht die Widerstandskraft des Körpers zu ungünstigen Wetter- und Klimabedingungen Lebensumfeld. Als nächst einige der Regeln und Techniken der Temperierung in Betracht ziehen.

Überblick

Durch Anschluss an die Grundregeln der Verhärtung, trainiert die Person, die Abwehrkräfte des Körpers, so dass sie für die rechtzeitige Mobilisierung vorbereitet. Verfahren helfen, den emotionalen Bereich, so dass eine Person mehr ausgeglichen, zurückhaltend zu normalisieren. Darüber hinaus verbessert es die Stimmung, erhöht die allgemeine Ton, Leistung und Ausdauer. Für die effizienteste Nutzung der natürlichen Faktoren sollten die Grundregeln der Härtung folgen.

Die Intensität des Belichtungs

Es sollte schrittweise erhöht werden. Die Intensität der Löscheffekte sollte ausreichen, um sicherzustellen, dass der Organismus in der Lage war, sie zu beantworten. Promotions reduziert Lasteinwirkung übermäßige Überlast oder signifikante Hemmung hervorzurufen. All dies verhindert Verhärtung. Experten empfehlen, nicht das Verfahren mit einem Bad im Abreibung Eis oder Schnee zu starten. Sie können schwere Verletzungen verursachen. In der Anfangsphase der Verfahren in dem Körper gibt es eine gewisse Reaktion seitens des kardiovaskulären, respiratorischen und Nervensystem. Bei regelmäßiger Wiederholung der Reaktion zunehmend schwächer wird. Anschließende Anwendung von Verfahren hat keinen Anlasseffekt. In diesem Fall ändern Sie die Länge und Stärke der Wirkung auf den Körper.

Regelmäßigkeit

Regeln Härtung liefert nicht nur die Kontrolle der Intensität, sondern auch die Kontinuität der Verfahren. Regularität bedeutet systematische Wiederholung in ihrem Leben. Die Pause zwischen den Behandlungen sollte nicht größer sein als die Dauer des letzten Jahres. kurze, aber häufige Härten als selten und lange Effektivere berücksichtigt. Es ist ratsam, die Häufigkeit der Verfahren im Tagbetrieb zu beheben. Diese Empfehlungen sind für die Härtung von Kindern enthalten und Regeln. In jungen Jahren ist es viel einfacher, ein Kind auf die systematische Anwendung von Verfahren zu unterrichten. Fixierung im Modus des Tages Härtungsrate, ist es wichtig , sich daran zu erinnern , dass die Einstellung von 2-3-Monats – Kurs in 3-4 Wochen auf das Verschwinden der Wirkung führt. bei Erwachsenen und 5-7 Tage bei Kindern. Hängen Sie das Verfahren sein sollte, wenn es eine Krankheit ist. Nach der Wiederherstellung wieder zu beginnen, um die Regeln der Härtung zu beobachten. Für Kinder ist in diesem Fall sehr wichtig, Unterstützung von Erwachsenen. Die systematische Durchführung von Verfahren ist ein gutes Beispiel für ihre Eltern.

Einzelne Merkmale des Organismus

Regeln Härten – ist nicht nur eine direkte Umsetzung der technischen Verfahren. Bei der Erstellung ihrer Umsetzung Zeitplan bis berücksichtigt die individuellen Eigenschaften des Organismus, die Anfälligkeit für die eine oder andere Einflüsse. Daher ist trotz der Tatsache, dass es die grundlegenden Menschenrechte der Verhärtung, bevor die Verfahren durchführen, sollten einem Fachmann beraten konsultieren. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Ausbildung zum ersten Mal starten. Aufgrund der Eigenschaften des Körpers, wird der Arzt ein individuelles Programm entwickeln. Ein Fachmann kann Anpassungen vornehmen , um die Regeln für Studenten oder Menschen Härten des fortgeschrittenen Alters. In Zukunft müssen wir die ständige Selbstkontrolle, die Intensität und Häufigkeit der Behandlungen zu regulieren.

Andere Regeln Härten

Folgen Sie den Anweisungen werden so viele Faktoren wie möglich verwendet. Dies kann beispielsweise Kälte und Hitze, die Energiestrahlen, das Wasser und so weiter. Wenn mehrere Effekte auf den Verlauf des Tages anwenden müssen Sie Pausen dazwischen nehmen. Jedes der folgenden Verfahren sollte erst nach der Wiederherstellung der normalen Körpertemperatur beginnen. Voraussetzung dafür ist, die Härten Regeln beinhalten, ist eine Folge von Prozeduren. Vor dem Unterricht sollten schonendere Training Training verbringen. Es kann reiben oder Fußbäder.

Für weitere Informationen,

Die Nichteinhaltung der oben genannten Regeln einhalten, können Sie nicht nur erreichen, um die gewünschte Wirkung, sondern auch dem Körper schaden, Triggern Hypothermie und anderen pathologischen Zuständen. Es sollte sich auch bewusst sein, dass es eine Reihe von Gegenvergütungsverfahren durchzuführen. Insbesondere ist eine solche Ausbildung nicht für Fieber, Kreislaufversagen empfohlen, 2-3 EL., Von akuten psychischen Störungen, hypertensive Krise, Blutungen. Gegen auch Koliken (Niere und Leber), ausgedehnte Verbrennungen, Asthma-Anfälle, Lebensmittelvergiftung.

Regeln der Temperierung Luft

Die Auswirkungen von natürlichen Faktoren tragen zur Verbesserung der Aktivität aller Körpersysteme. Lufttemperierungssystems ist besonders positive Wirkung auf den Verlauf der endokrinen, Verdauungs – und Hormon Prozesse. Darüber hinaus die Aktivität der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systeme stimuliert, gibt es Veränderungen in der morphologischen Zusammensetzung des Blutes. Es gibt verschiedene Arten von Luftbad, in Abhängigkeit von der Temperatur:

• Hot (über 30 deg.).
• Die warme (über 22 ° C).
• Indifferent (innerhalb von 21-22 deg.).
• Kühler (ca. 17-21 ° C).
• Mäßig kalt (ca. 13-17 °.).
• Cold (etwa 4-13 ° C).

Es ist ratsam, die Präsenz auf der Straße mit aktiven Bewegungen zu kombinieren. Spiele im Freien – zum Beispiel im Winter kann es Skifahren oder Schlittschuhlaufen, im Sommer sein.

Empfehlungen

Experten raten, bei einer Temperatur von nicht weniger als 16 Grad in einem Raum unter Luftbad zu beginnen., Unabhängig von der Jahreszeit. Pass auf der Straße, kann man erst nach einer gewissen Zeit. Der Raum sollte gut belüftet sein. Der Körper wird freigelegt und ist in einem Raum nicht mehr als 3-5 Minuten. Zu Beginn des Kurses ist die optimale Zeit. Dauer erhöht sich anschließend. Während des Empfangs, kühl und vor allem kalte Bäder sollten Jogging an Ort und Stelle machen, Wandern, Gymnastik-Übungen.

Die Durchführung von Verfahren auf der Straße

Nachdem der Körper vorbereitet wird, kann es an die Außenluft gesendet werden. Die Bäder in einem windstillen Ort, vor direkter Strahlung geschützt. Beginnen Sie das Verfahren bei einer Temperatur von etwa 20 bis 22 Grad. Dauer 1 Luftbad – nicht mehr als 15 Minuten. Dauer der nachfolgenden Härtung durch 10-15 min erhöht. Nur geschulte Personen Empfang kalte Bäder führen. Dauer der Verfahren – 1-2 gefolgt Minuten mit einem Anstieg auf 10.08. Zu sollte frühestens in 1,5-2 Stunden nach und Finish beginnen – für 30 Minuten. vor dem Essen. Eine der wichtigen Voraussetzungen für das Erreichen des Ergebnisses in der Luft zu härten ist Kleidung zu verwenden, die das Wetter passt und den freien Verkehr von Luftströmen ermöglicht.

Aufprallträger

Solarthermie Infrarotstrahlung unterscheidet ausgeprägten Einfluss auf dem Körper. Es trägt zur Weiterentwicklung von Wärme. Dadurch erhöht sich die Aktivität der Schweißdrüsen, Verdampfung von der Haut erhöht. Deckel Gefäße erweitern, entwickelt Hautrötung, die Blutzirkulation erhöht. Durch den Einfluss der Infrarotstrahlung erhöht die Wirkung von UV – Strahlung. UV-Strahlung ist vorzugsweise reaktiv und hat eine signifikante biologische Wirkung. Aufgrund seiner Wirkung die Produktion von Vitamin D. Er wiederum erhöht, verhindert die Entwicklung von Rachitis bei Kindern. Zusätzlich ultraviolette Strahlen verbessern die Blutzusammensetzung.

professionelle Beratung

Wie in den Regeln angegeben , die Sonne der Temperierung Sonnenbad brauchen Sie morgens. Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht zu heiß. Wenn diese Luft ist sauber und frisch. Außerdem empfehlen Experten ein Bad am Abend nehmen, vor Sonnenuntergang. In der mittleren Spur besten Bräunungszeit ist die Zeit von 9 bis 13 und von 16 bis 18 Stunden, und der Süden – von 8 bis 11 und 17 bis 19. Das erste Klappt Bad bei einer Temperatur von nicht weniger als 18 Grad. Ihre Breite soll nicht mehr als fünf Minuten, gefolgt von der Zugabe von 3-5 min., Während nach und nach bis zu einer Stunde gebracht. Während des Empfangs der Bäder nicht schlafen werden soll. Panama – Die Augen sollten Sonnenbrille und einen Kopf geschützt werden.

Wasserbehandlungen

Die häufigsten Formen von in der Heimat Härten umfassen Wischen, Gießen und Fußbäder. Diese Verfahren werden im Hause durchgeführt. Führen mit einem Tuch abgewischt, ein Schwamm, Blättern oder spezielle Fäustlinge mit Wasser angefeuchtet Temperatur innerhalb von 34-36 Grad. Aktion wird auf den Armen sequentiell durchgeführt, Rücken, Brust, und dann seine Füße. Als nächstes wird das trockene Handtuch Körper leichte Rötung zu wischen. Alle 3-5 Tage sollte die Wassertemperatur um 1-2 Grad reduziert werden. 10-12 Grad in 2-3 Monaten zu erreichen. Manchmal ist es empfehlenswert, die Temperatur auf 22 bis 24 Grad zu bringen. Abreibung, während auch für 2-3 Monate durchgeführt. In günstiger Strömung kann gehen auf 10-12 ° C weiter zu verringern Um die Wirkung der Vergütungsverfahren zu verbessern werden an einem offenen Fenster oder Fensterbereich empfohlen. In diesem Fall sollte die Temperatur nicht zu niedrig sein.