Therapeutische Übung für den Rücken der Wirbelsäule Hernie

Hernie Wirbelsäule wird Entgleisen Bandscheibe durch Ruptur des Anulus fibrosus und dem Vorsprung. nicht die letzte durch die Schwächung der Muskeln der Wirbelsäule in ihrer Entwicklung gespielt Rolle. In diesem Fall ist das Hauptziel der Heilgymnastik – ist das Muskelkorsett wieder zu stärken. Da Übungen wieder mit einem Bandscheibenvorfall, müssen Sie drehen den Oberkörper zu vermeiden (mit weiterer Studie es zulässig ist), Beulen und Sprünge.

Was ist ein Leistenbruch?

Dieser Vorsprung ist abnormal Anulus fibrosus, bis es pulpuznogo Kern zur Seite, als auch Verlust seines Inhalts durch den Spalt in den Spinalkanal Offset bricht. Als Ergebnis wird das Rückenmark komprimiert, der Mann, den Schmerz zu fühlen beginnt, und dann die Funktion der inneren Organe gestört. Trotz der Tatsache, dass der Bruch in einer der Scheiben erscheinen kann, das meiste davon ist in der Hals- und Lendenwirbelsäule.

Ursachen für

Eine Hernie tritt nicht sofort – das ist das Ergebnis der langfristigen Prozesse, die in der Wirbelsäule und Körper auftreten. Der letzte Stoß auf dem Weg dahin ist die Aufhebung im Grunde ein schweres Gewicht mit Halbzurückgebogen, obwohl es nicht der Grund für ihr Auftreten ist. Hernie – das ist das Ergebnis von Veränderungen der Bandscheiben, die aus Gründen der unten angegebenen auftreten.

Trinkkur

Wenn nicht genügend Wasser im Körper hauptsächlich Bindegewebe leidet, einschließlich der Bandscheiben. Um ihre Federfunktion vollständig durchzuführen, haben sie die Flüssigkeit von dem sie umgebenden Gewebe zu absorbieren, während, wenn es klein ist, sie austrocknen, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Hernie und die Entstehung von Rückenschmerzen zu erhöhen.

Eine falsche Verwendung des Rückens

Alle Menschen müssen lernen, wie man richtig stehen, sitzen und Gewichte heben, da Nichtbeachtung dieser Regeln einzuhalten und die Scheibe zerstören.

Mangel an körperlicher Bewegung

Zu tun , körperliche Bewegung aus zwei Gründen. So dank aktiv die Muskeln und die Wirbelsäule Bänder zu entwickeln, die es im normalen Zustand zu unterstützen.

Bandscheiben nach 20 Jahren erhalten Nährstoffe, aber auch loszuwerden verschiedene Abfallprodukte durch Diffusion aus einem der umliegenden Gewebe. So, dass es gelingt, und die Räder „auf kurzen Rationen“ sind, müssen sie leicht rhythmisch komprimieren. Dies ist am einfachsten mit Hilfe von speziellen Übungen zu erreichen.

unausgewogene Ernährung

Die Wirbelsäule und Bandscheiben die ganze Zeit wegen der Spurenelemente aktualisiert, die mit dem Essen kommen. Der wichtigste von ihnen – Phosphor, Kalzium, Kalium und Magnesium. Mit ihrem Mangel an Knochen porös wird, und die Bandscheiben zerstört werden. Der einzige Weg, um die Wirbelsäule Nährstoffe notwendig zu versorgen – ist die Verwendung von Produkten mit einem vollständigen Satz von Spurenelementen. Unter ihnen sind: Rüben, Haselnüsse, Sellerie, Reis, Quark Fett, Erbsen, Nüsse, Kohl, Karotten.

Protrusion der Bandscheibe wird in erster Linie für eine lange Zeit entwickelt, und mit einer Vielzahl von widrigen Umgebungsbedingungen (Verletzung, Aufhebung der Schwerkraft) die Person fühlt einen stechenden Schmerz in der Rückseite, die im Beine oder Arm bewegen kann. Das erste, was in diesem Fall zu tun – die Beseitigung der Schmerzen zu bekommen, ist es einfacher zu erreichen, während auf der Rückseite mit einer gefalteten Decke unter den Knien liegend gepolstert und mit der Rolle der Handtuch unter der Lende.

Sind die Übungen sollten unmittelbar nach dem Verstreichen einer scharfen Schmerz begonnen werden.

Bedingungen Übung

Die Wahl eine Physiotherapie-Übungen mit Wirbelsäulenbruch, müssen Sie sich genau an ihre Gefühle überwachen, um unnötige Belastung der beschädigten Festplatte zu vermeiden. Wenn Sie eine Aktion keine Beschwerden ausführen, sollte es in dem Gesamtkomplex einbezogen werden. Für kleine schmerzhafte Empfindungen müssen eine leichtere Version gehen, die Sie genauer ausführen möchten. Im Falle von schweren Schmerzen sollte sofort die Besatzung stoppen. Nach 5 Tagen dieser Übung können Sie zurückgehen. Wenn der Schmerz übergibt, kann es in der Anlage enthalten sein.

Picking up Übung nach der Entfernung eines Bandscheibenvorfalls, müssen Sie Stöße in den Rücken und Springen zu vermeiden. Alle Aktionen sollten 2-5 Mal wiederholt werden. Komplexe Klassen können in verschiedene Teile aufgeteilt werden, die 1-3 Übungen umfassen und führen sie zu verschiedenen Zeiten.

schwere Lasten auf der Wirbelsäule sollten auch vermieden werden, da keine große Mühe zu machen. Führt Komplex mit einer Mindestlast und Amplitude über die Zeit zu beginnen, aufzubauen.

Sie müssen in regelmäßigen Abständen engagieren, weil die Wirbelsäule Recovery ist ein langer Prozess. Das Tempo der Übung – nur langsam. In dieser Struktur des Komplexes direkt abhängig von der Lokalisation der Hernie bestimmt.

Wirbelsäule Stretching

Ziehen an der geneigten Fläche. Dies sollte jeden Tag für 20 Minuten durchgeführt werden. Dadurch wird ein glattes und breites Bord erfordern, an denen an einem Ende mit der Schulterbreite des Bandes mit einer Gesamtlänge von bis zu 50 Zentimetern angebracht sind. Der obere Teil der Leiterplatte zur gleichen Zeit in einer Höhe von 130 cm von dem Boden (auf der Schwelle, eine Tabelle) eingestellt wird. Es sollte gehen, während in die Gurtband vorbereitet Hände übergeben zu haben. Sie brauchen die Schulter zu beheben.

Indem diese Heilübungen in Rückenbruch, alle Muskeln des Körpers sollte möglich sein, sich zu entspannen. An Bord können Sie auf den Bauch oder Rücken gehen. Zur gleichen Zeit, auf dem Rücken liegend, unter den Knien ein Kissen setzen müssen. Es ist notwendig, dass der Prozess schmerzlos Traktion. die Traktionskraft kann eingestellt werden, wodurch der Neigungswinkel verändert wird.

Ziehen eine Vorwärtsneigung. Um diese Übungen für den Rücken der Wirbelsäule Hernie zu tun, müssen Sie auf die Unterstützung bis zu den Knien Bauch liegen. Der Stuhl ist geeignet, die bequem mit einem Kissen als Träger eingesetzt werden kann. Pelvis und Schultern sollten vom Patienten Rückenfläche nach unten hängen muss das Gehäuse verbiegen lassen. Es ist notwendig, um das Körpergewicht auf den Knien zu verteilen, eine Stütze unter dem Bauch und Ellbogen. In dieser Position entspannen und ruhig, selbst zu atmen.

Ziehen eine seitliche Neigung

Wenn Syndrom auch einseitige Schmerzen einige Übung mit Wirbelsäulenbruch müssen, das ist, werden wir jetzt analysieren. Ich brauche auf der gesunden Seite und unter dem Problembereich liege eine Rolle zu setzen, die von Decken oder Kissen hergestellt wird. Seine Höhe sollte crick ohne Beschwerden sorgen. In diesem Fall ist der obere Teil des Rumpfes notwendig, ein wenig zurück zu nehmen, während nach vorn, das Becken zu bringen.

Gehen auf allen Vieren. Um diese Übungen für den Rücken der Wirbelsäule Hernie zu tun, müssen Sie auf allen Vieren, Hände aufstehen und Ihren Rücken gerade und in der Lage, um den Raum zu erhalten. Während die Handbewegung, nicht verbiegen zu eng um die Haltung zu überwachen.

Dehnen Sie die Rückseite. Legen Sie bequem auf dem Rücken, strecken Sie die Arme und Beine. Reduziert Fuß und Zehen zu ziehen über, mit dem Kopf und heben Sie das Kinn auf der Brust zu dehnen.

Übungen des Yoga

Solche Übungen mit lumbar spinal Hernie, zu der physikalischen Therapie angepasst, helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren menschlichen, Muskelkraft und Flexibilität zu erhöhen.

Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch, die Hände unter die Achseln. Sanft den Oberkörper heben, 15 Sekunden lang zu bleiben, dann Eintauchen.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, ziehen Sie die Knie bis zum Kinn, umklammern ihre Unterarme. In dieser Position rollt auf dem Rücken hin und her.

Liegen flach auf dem Rücken, halten Sie Ihre Hände an den Seiten, heben Sie vorsichtig die Beine an den Knien gebeugt, zwischen den Oberschenkeln und dem unteren Winkel von 90˚. In diesem Fall nehmen Sie den rechten Arm zurück, und sein linkes Bein zu begradigen. Wiederholen Sie anderes Bein und Arm.

Liegen in der gleichen Position, beugt ein Bein am Knie, langsam seine Stirn erreicht. Das gleiche Wiederholung mit dem anderen Bein.

Liegen auf dem Rücken, gebeugte Beine an den Knien, auf den Boden gelegt, umgeben Palmen den Unterschenkel, den Kopf leicht anheben. In diesem Fall versuchen, die Wirbelsäule zu begradigen.

Als in der gleichen Position, legte auf dem Boden Beine an den Knien gebeugt. Heben der Hüften, bis eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern. So bleibt für 15 Sekunden.

Lendenwirbelsäule

Grundsätzlich herniated Scheibe erscheint im Lendenwirbelbereich. Diese Übungen sind für Menschen, für eine lange Zeit von einer Hernie leiden.

Müssen auf dem Rücken liegen flach, faltete die Hände auf dem Bauch, mit leicht gebeugten Beinen auf dem Boden stehen sollen. Ziehen Sie die Muskeln des Bauches, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, atmet nicht verzögern. Wiederholen Sie 15-mal.

Doing diese Übungen an der Lendenwirbelsäule Hernie, müssen Sie auf dem Rücken liegen, mit den Händen entlang des Körpers liegen sollen, und die Beine gerade bleiben. Oberkörper angehoben wird, die Unterkante des Flügels ohne den Boden zu nehmen und halten die Beine auf dem Boden. Diese Position 10 Sekunden lang gehalten wird, dann langsam in den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Diese Übung wird 15 Mal wiederholt.

Auf dem Rücken liegend, legte auf dem Boden ein wenig gebeugten Beinen. Legen Sie die rechte Hand auf das linke Knie. Linkes Bein gebeugt, langsam sie aus dem Boden, mit dem Rest auf der rechte Hand auf seinem Knie anheben, Bein nicht in der Nähe kommt Kopf zu geben. In dieser Position bleibt für 10 Sekunden. 10-mal wiederholen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und Arm.

BWS

Wenn Sie eine herniated thorakalen haben Wirbelsäule, Übungen unten können Sie in jedem Stadium der Krankheit helfen.

Sie müssen sich auf einem Stuhl sitzen, ziehen über auf den Rücken, legte den Kopf auf seine Hände und biegen nach hinten so weit wie möglich, drücken Sie die Rückseite des Stuhls an der Wirbelsäule, dann beugte sich vor. Wiederholen Sie viermal.

Um die folgenden Übungen für den Rücken der Wirbelsäule Hernie zu tun, müssen Sie auf dem Rücken liegen, setzte unter der Brust harten Rolle, um Ihre Hände hinter dem Kopf zu bekommen. Bend, dann heben Sie den oberen Teil seines Körpers. Während der Übung bewegen, um die Rolle entlang der Wirbelsäule. Machen Sie es 4 mal.

in der Lage zu sein, Liegen oder Sitzen, Handtuch den Boden der Brust wickelt, mit den freien Enden der Arme zu nehmen. Die maximale ziehen Sie das Handtuch auf dem Ausatmen. In diesem Fall schwächen die Spannung Handtücher im nächsten Atemzug. Wiederholen Sie zehn Mal.

Übungen mit der Halswirbelsäule Herniation

Der Zweck dieser Übungen – ist die Beweglichkeit des Halswirbels zu erhöhen und seine Muskelelastizität wieder herzustellen. Sie müssen sehr sorgfältig durchzuführen. Sie können nicht vollständig Sie von Gebärmutterhalskrebs Hernie speichern, obwohl wirksam in den frühen Stadien der Krankheit sind. Wiederholen Sie jede Übung zehnmal.

Steh gerade oder auf einem Stuhl sitzen, hängen die Arme entlang des Körpers lose nach unten. Langsam drehen Sie den Kopf zur rechten Endposition, dann nach links extrem.

Der Aufenthalt in der gleichen Position, die folgenden Übungen. Herniated Halswirbelsäule ist somit vollständig nicht stattfinden, aber das Training können Sie loszuwerden, die Schmerzen bekommen. Sie müssen nach unten, den Kopf zu senken und hielt sein Kinn. Wenn er frei geht, können Sie sie auf der Brust nach unten rutschen.

Stehen Sie gerade oder sitzen auf einem Stuhl, die Hände auf dem Körper weggelassen. Bewegen Sie den Kopf nach hinten, während das Kinn ziehen, und an diesem Punkt verweilen. Der Kopf ist nicht geneigt.

Gymnastik für die Behandlung von Wirbelsäulen Hernien sollte in Verbindung mit Massage durchgeführt werden. Tragen Sie ein spezielles Korsett zusätzliche Vorteile bringen wird.

Krafttraining in der Wirbelsäulenbruch

Das Hauptziel einer solchen Übung – ist die Blutzirkulation in den unteren Rücken und Nacken zu erhöhen. Die Erfüllung sie ihre Aufmerksamkeit auf diese Bereiche des Rückens zu konzentrieren.

Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken, beugen Füße in die Knie liegen, die Hände am Körper entlang positioniert. Zur gleichen Zeit, die sich auf die Füße, die Schultern und die Schulterblätter, heben die Schüssel und Verriegelung in der oberen Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie fünfmal.

Holen Sie sich auf allen Vieren. Gleichzeitig das gegenüberliegende Bein heben und Arm, fixiert und Rückkehr in die Ausgangsposition für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie 7 mal diese Übungen.

Herniated Halswirbelsäule liefert für den Menschen sehr schmerzhaft, so dass alle Bewegungen sollten sehr sorgfältig durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Bauch, legte eine Hand unter dem Kinn zueinander. Heben Sie beide Hände, Kopf und Brust, während der Boden ohne Anheben der Bauch, Becken und Beine. Halten Sie diese Position 7 Sekunden. Diese Übung ist dreimal durchzuführen.

Eine anspruchsvollere Version. Ziehen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben beide Schultern und den Kopf, die Arme, die Beine gerade zu strecken. Zurück in die Ausgangsposition.