Wie Sie Ihr Zuhause in ein Fitness-Studio zu verwandeln?

Wenn Sie in Form erhalten möchten, müssen Sie nur etwas als Gewichtungsmittel verwenden, um einen Weg zu finden, um die Herzfrequenz zu erhöhen und machen Sie trainieren das Gleichgewicht, sowie etwas, das Stretch helfen. Wenn Sie denken, Ausbildung möglich ist, nur in einem speziellen Raum, der irrt.

Sie können auch ein großes Fitness-Studio zu Hause, und Sie brauchen nicht zu einem Raum unter dem Laufband zu nehmen! Ohne viel Aufwand und Ausgaben viel Geld durchaus möglich ist, die Gesundheitsförderung zu erreichen, wandte sich das Haus in einem Fitness-Studio, ohne spezielle Ausrüstung. Sie werden diese paar einfachen Tipps brauchen!

Einen Vorrat an Einweggeschirr

Zunächst einmal müssen Sie Ihren Körper trainieren! Ihr Gewicht ist genug, um zu üben, auch wenn Sie ziemlich viel wiegen. Übungen mit Eigengewicht – eine gute Möglichkeit, in Form zu bringen, aber man kann sich vor ihm und eine viel schwierigere Aufgabe gestellt – zu verwenden, Einweggeschirr zu rutschen! Legen Sie einfach einen Fuß auf die Platte wie lunges und Bein gleiten über den Boden bei Bewegung. Wenn Sie einfach nicht Schritt, und rutschen, sind Sie mehr Muskeln, Pressen und klein, notwendig zur Stabilisierung. Sie trainieren härter um ihre Bewegung zu steuern. Sie können Ihre Hände auf einem Teller setzen, wenn Sie tun, Push-ups, oder beide Füße – es gibt viele Übungen, die auf diese Technik angepasst werden kann. Die Hauptsache – seien Sie vorsichtig. Wenn Sie nicht sicher sind, das in der Lage sein wird, ihre Muskeln zu kontrollieren, ist es besser, mit einer einfachen Übung zu beginnen.

Machen Gewichtung von Wasserflaschen

Wasser – die perfekte Art und Weise eine Gewichtung zu erstellen. Sie können Kunststoff-Wasserflaschen als Hanteln verwenden. Wählen Sie die richtige Größe entsprechend ihre Fähigkeiten im Laufe der Zeit wird es möglich sein, die Last zu erhöhen. Sobald Sie ein Krafttraining machen, wie Flaschen immer zur Hand sein, und Sie können ohne Probleme trainieren. Sie können diese Gewichte für jede Übung verwenden. Ein zusätzlicher Bonus – Spritzwasser. Es scheint, dass es eine Kleinigkeit ist jedoch die ständige Bewegung des Wassers in der Flasche eine große Belastung für die Muskeln, die Sie brauchen Ihre Bewegungen zu steuern. All dies macht es eine gute Alternative zu Plastikflaschen Simulatoren – sie sind billig, bequem und wirklich nützlich für funktionelles Training.

Zug in der Küche

In der Küche, viele Stühle und Arbeitsflächen, die auch ein Fitness-Studio erstellen verwendet werden kann. Wenn Sie den ganzen Tag kochen und Reinigung zu tun, versuchen Sie, um mehrere parallele Sätze von Übungen auf die Kraft auszuführen. Starten Sie die Küchenstühle, indem Sie den unteren Teil des Körpers zu trainieren, zum Beispiel Kniebeugen oder Springen. Die gleiche Übung kann ohne Lehne mit Hilfe der Bank erfolgen. Es gibt verschiedene Variationen der Last auf den Beinen und an der Presse, die für Sie perfekt. Komplette Last-Flasche mit Wasser, so dass der Effekt war noch ausgeprägter. Sie können die Küche Arbeitsfläche für solche Übungen wie Push-ups verwenden. Verwenden Sie einfach jede freie Minute zu üben, und das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Finden Balance im Schlafzimmer

Sie sprach sicherlich als Kind, dass Sie nicht auf dem Bett springen sollte. Aber ich wollte springen, weil die elastische Matratze und das Gleichgewicht auf es nicht einfach ist, ist es nicht? Dies ist, was macht den Prozess so interessant! Anstatt eine spezielle Kugel für die Balance zu kaufen, verwenden Sie das Bett als Ort der Ausbildung in der Schwebe. Natürlich, in diesem Fall müssen Sie die Kleidung waschen, vor allem Socken. Sie wollen nicht, um die Bakterien schlagen in die Kissen nach unten? Denken Sie daran, wenn Sie die Angriffe direkt auf der Matratze entschließen. Gut geeignet für ein Bett und Flexibilität Übungen, zum Beispiel eine Reihe von Yoga durchzuführen.

Nehmen Sie einen Rucksack

Sie haben wahrscheinlich einen Rucksack zu Hause, die nur darauf wartet, wenn Sie beginnen, es zu benutzen. Füllen Sie seine Bücher, in Dosen oder Flaschen mit Wasser gefüllt und dann angelegt. Und jetzt können Sie einfach Dinge tun! Stellen Sie einen Timer für eine halbe Stunde und steigen aus, wischen den Staub, in der Wäsche beschäftigt. All diese Dinge werden viel weniger nachsichtig scheinen, wenn man sie mit einem schweren Rucksack tun. Wenn Sie voller Energie sind, können Sie versuchen, Push-ups zu tun oder Sit-ups. Sie können den Rucksack als Gewichtungsmittel. Die einzige Einschränkung in den Übungen ist nur Ihre Fantasie. Ein weiterer Vorteil eines Rucksacks ist, dass es hilft Ihnen, Ihre Haltung zu steuern.

Geht die Treppe hinauf

Wenn Ihr Haus Treppe hat, in denen zumindest ein paar Schritte, können Sie sich aktiv nutzen. Dies ist eine hervorragende und einfache Cardio-Version, für die Sie nur brauchen, um die Treppe zu gehen oder laufen auf. Steigen durch einen Schritt, zu Fuß seitwärts oder rückwärts. Schritte können auf vielfältige Weise verwendet werden, alle von ihnen Ihnen in einer guten Form erhalten helfen. Benutzen Sie die Treppe jeden Tag zumindest für ein paar Minuten und Ihre Silhouette passt und attraktiv.

Entspannen Sie sich mit einem Handtuch

Sobald Sie eine Ausbildung intensiv haben, müssen Sie zumindest große Strecke. Es ist nichts falsch mit, dass, unter Ausnutzung der Schwerkraft und ihre eigenen Hände nehmen Sie eine Lieblings-Position zu machen für Stretching. Dennoch wie durch ein Wunder besondere Band macht sehr viel effektiver Stretching. Wenn ein solches Band, das Sie nicht tun, werden Sie das Handtuch nähern. Nützlich, um fast jede Größe! wickeln Sie einfach die Beine mit einem Handtuch, wenn Strecken für den Unterkörper zu tun, und die Kante in den Händen halten. Ziehen Sie das Handtuch, aber nicht belasten Ihren Körper zu dehnen. Wenn Sie Spannung im Oberkörper spüren, wird ein Handtuch hilft Ihnen Muskeln in den Armen und der Brust zu strecken. Dies ist die einfachste Methode, die sehr effektiv arbeitet. Wenn Sie auf Ihre Flexibilität arbeiten möchten, Handtuch zu Ihnen passt!

Rollen Sie den Schmerz

Das einzige, was nach einer guten Strecke erforderlich sein kann – das ist eine große Massage. Anstatt einen speziellen Clip zu kaufen, nehmen Sie die Küche Teigrolle und rollen sie an den Beinen in ihnen Stress loszuwerden. nur halten Teigrolle für den Griff und bewegen sich nach oben und unten durch die Beine, die Muskeln in den Anordnungsrichtungen. Pausiert an Orten, wo Stress besonders intensiv scheint. Bewegen Sie sich langsam und ruhig und versuchte, zehn oder zwanzig Bewegungen auf jede Muskelgruppe zu machen. Dies ist eine einfache und nicht kostspielige Weise ohne das Video zu tun und das gleiche Ergebnis so schnell wie möglich zu erreichen.

Verwenden Sie Ihre Phantasie und beginnen sich zu bewegen

In der Tat, egal wo Sie trainieren und welche Ausrüstung für diesen Zweck zu verwenden. Alles, was zählt, ist, dass Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit geben und versuchen mehr aktiv zu sein. Schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik, stellen Sie den Timer und fügen Sie alle ihre Bemühungen. Sie können rund um das Haus laufen, in der Küche, Push-ups auf der Arbeitsfläche zu tun, Treppen oder tanzen mit den Kindern springen – all dies von Vorteil ist. Lassen Sie sich nicht entschuldigen, nur weil Sie nicht über eine Mitgliedskarte in die Turnhalle haben. Wenn Sie wirklich Ihre Fitness verbessern möchten, können Sie Möglichkeiten, in jedem Moment jeden Tag finden. Das Ergebnis ist sicher zu erscheinen, brauchen Sie nur eine wenig Geduld und Ausdauer zeigen – und Sie werden mit einem schönen Körper des Gesetzes belohnt.