Kreuzheben. Spieltechnik

Kreuzheben – eine Übung, die fast alle Muskeln entwickelt. Es ist einfach, die während des Trainings als Kern betreiben. Um den Anfänger zu verstehen, wie es geschieht, ist es notwendig, das Wesen der Ausbildung vergleichen mit einem Gewichtheber und Fitness-Training zu berücksichtigen. Powerlifters ist sehr wichtig für das Kreuzheben. Technik von ihrer zugleich spezifischen und ziemlich schwer. Wenn es keine Notwendigkeit für die Entwicklung von Stärke zu arbeiten ist, ist es besser, sie führt mit geraden Beinen, wie Fitness tun.

Wie das Kreuzheben für Kraft zu tun? Der Athlet hat den Posten zu übernehmen, die auf der Plattform liegt, einen schmalen Griff. In diesem Fall werden Sie feststellen, dass es einen Ein-Hand-Griff „über“ verwendet und die andere – „von selbst“. Aus dieser Position erstreckt sich die Stange, bis der Athlet die Beine nicht strecken und den unteren Rücken. An der Spitze des Athleten ein wenig verzögert. Ferner fällt das Projektil auf die Plattform. So können wir ein sehr großes Gewicht nehmen. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie das Kreuzheben auszuführen.

Die Ausrüstung für die Menschen in Fitness beteiligt sind, unterscheidet sich von dem beschriebenen. Zum einen wird die Übung mit gestreckten Beinen getan. In diesem Griff, die der Athlet die Bar nimmt, wird es viel breiter. Es sollte über Schulterhöhe oder etwas höher. Während der Übung funktioniert die Rückseite und die Achillessehne zu dehnen. Natürlich viel Gewicht in einer Weise, nehmen Sie nicht. Für die kritische Last mit gestreckten Beinen wird ist nicht vorgesehen. Es ermöglicht Ihnen, den unteren Rücken und Hüfte Muskeln aufzupumpen zu entwickeln. Darüber hinaus parallel Presse zu stärken.

Kreuzheben auf geraden Beinen – große Übung für Schlankheit. Es kann sowohl als eigenständiges verwendet werden, und für das Aufwärmen vor dem Training. Trotz der Tatsache, dass, sollten die Beine formal, gerade, biegen leicht die Knie noch brauchen. Dies ist besonders wichtig in den frühen Tagen der Ausbildung, wenn die Bänder sind nicht sehr flexibel. In Zukunft wird es möglich sein, es zu tun ein gerades Bein wird. Warm-up ist erforderlich, wenn die primäre Übung Kreuzheben ausgewählt. Ausrüstung ist es, dass der Athlet erhitzt und flexible Schnüre sein müssen. Vernachlässigen Sie die Aufwärm ist nicht erforderlich.

Es gibt eine Reihe von Übungen, die die Ergebnisse in dem Kreuzheben zu verbessern. Einer von ihnen – Sit-ups. Ich frage mich, was wird dann auch die Leistung in der Hocke verbessert. Die Tatsache, dass es stärkt und kräftigt nahezu alle Muskeln. Viele Athleten nach Klasse merkt sie, dass auch die Nacken- und Schulterbereich massiver worden. Während der Sit-ups Taille geladen, Rücken und Beine. Dies sind die Muskeln, die, wenn ein Kreuzheben aktiviert werden. Übungstechnik ist anders, aber sie arbeiten fast gleich. Auch die Kreuzheben zu verbessern, man muss nur in der physischen Ausbildung engagieren. Das heißt, ist es notwendig, den Muskel lokal zu laden. Zum Beispiel kann ein Athlet arbeitet separat auf dem Trapez, separat – die Muskeln der Hände.

Kreuzheben – das ist die Übung, die zusammen mit Kniebeugen können die Sportler auf die nächste Stufe der Ausbildung ziehen. Wenn in dem Prozess des Muskelaufbaus und Kraft Stagnation kommt, ist es notwendig, solche Grundelemente zu nehmen, und Sie können aus der Sackgasse brechen. Stewart Mak Robert empfiehlt mit fünf Sätze von fünf Wiederholungen Training beginnen. Als Grundübungen werden nehmen müssen, Kniebeugen, Bankdrücken, Bankdrücken, die von der Armee steht, sowie der obere Block Gelüstet. durchschnittliche Athlet Klassen finden etwa drei Mal pro Woche. Daher sollten alle Übungen von Tag aufgeteilt werden. In diesem Fall werden die Bankdrücken und Kniebeugen zweimal pro Woche durchgeführt, aber ein Tag wird Lite Last genommen. Drei Monate der Ausbildung sorgt für eine deutliche Steigerung der Leistungs Leistung.