Diät zum Trocknen. Grundlagen und Menüs

Trocknen – ein wichtiger Schritt in der professionellen Bodybuilding. Aber wenn Sie eine beneidenswerte Erleichterung, unzureichenden Zugang zum Fitnessraum kaufen wollen und komplexe Übungen durchführen. Notwendige Diät, um zu trocknen, und nur dann wird es ein positives Ergebnis sein.

Trocknen – die obligatorische Phase, die für Schritt der Muskelmasse eingestellt befolgt werden müssen. Athlet Monate Muskelmasse gewinnt wirft die „Eisen“ und isst viel. Dann muss es strenge und restriktive Diät viel sein. Trocknen „hilft“ Ziehen die Linderung von Muskel- und „brennt“ das extra Fett, das in der Anfangsphase angesammelt hat. Nur in diesem Fall ist es möglich, sichtbare und greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Die wichtigsten Prinzipien, auf denen basiert die Ernährung zum Trocknen, sind diese Gesetze, die mit allen entsprechen müssen, die Gewicht verlieren wollen und Ihren Körper in Topform zu halten.

Das erste Prinzip. Es ist unmöglich, ein „Snack“ Kohlenhydrate zu arrangieren. In diesem Fall wird ein Fast-Food-Hamburger, Pommes, Desserts sollten für lange Zeit vergessen.

Das zweite Prinzip. Keine Notwendigkeit zu zählen auf schnelle Ergebnisse, so dass eine starke Einschränkung in der Ernährung nicht zu positiven führen, und, was am wichtigsten ist, vorteilhaft für die Gesundheit und die Ergebnisse formen. Wird nicht Trocknen und Ernährung „essen“ zu Muskelmasse beginnen. Der Verlust von 0,5-1 kg pro Woche – ist zulässige Geschwindigkeit. Größere Aufmerksamkeit sollte bezahlt werden, was Sie essen, statt Quantität.

Das dritte Prinzip. Es ist notwendig, die Menge an Fett verbraucht zu reduzieren. Von den Produkten an essentiellen Fettsäuren angereichert, die verwendet werden sollen, Lachs, Forelle, Olivenöl und Leinöl genannt werden kann.

Das vierte Prinzip. Es konzentriert sich auf die empfohlene Protein in der Nahrung. Für Muskelmasse braucht es es mit erheblichen diätetischen Einschränkungen zu überleben. Dann Trocknen beginnen. Die Ernährung sollte besteht aus fettarmen Milchprodukten und Fleisch, Eiern und Hühnerbrust.

Das fünfte Prinzip. Der Nährstoffbedarf nützliches Kohlenhydrate und Gemüse, weil sie die beste Energiequelle für den Körper sind. Vollständig von der Sahne Diät Eis ausgeschlossen, süßem Gebäck, Softdrinks, alkoholischen Getränken, Kuchen und eine Vielzahl von Süßigkeiten.

Das sechste Prinzip. Um das perfekte Ergebnis zu erzielen kann die Fettverbrennung Drogen und Zusatzstoffe verwendet werden, die eine große Auswahl an Sportlimousinen und Online-Shops haben.

Daher wird für die Trocknung Ernährung sollte ausreichende Mengen an Spurenelementen, Vitaminen und Kalorien enthalten, weil es nicht zu stoppen aktive Bewegung empfohlen.

Sie können die folgende ungefähre Menü vor.

Frühstück:

Option 1: Haferflocken auf der fettarmen Milch und einer Banane. Tee.

Option 2. Buchweizen, ein Sandwich aus Maisbrot und roten Fisch (aber ohne Butter), Kaffee.

Option 3. Gekochtes Ei Proteine und Squash (Kürbis) Pfannkuchen. Tee.

Option 4: Fettarmer Joghurt und Müsli.

Option 5. Omelett Proteine, Sandwich Brot mit Kleie und Honig Tee.

Ausführungsform 6. Griess in Milch unter Zugabe von Nicht-Fett-Trockenfrüchte (Aprikosen und Pflaumen) gekocht. Brot von 5 Getreide Käse. Coffee.

Option 7. Gekochtes Gemüse mit fettarmem Fisch und Salat.

Mittagessen:

Option 1: Gemüsesuppe, Buchweizen und hacken Hähnchen, Salat aus roten Rüben und Karotten mit Leinöl.

Option 2. Suppe mit Brokkoli oder Blumenkohl. Gedämpftes Gemüse und gekochte Hühnerbrust.