Die Zahl der Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme. Die Berechnung der Kalorien in der Nahrung

Kalorien – die Energie, die unser Körper für seine normale Funktion verbringt. Wie viele Kalorien pro Tag verbrauchen muß nach Kriterien wie Alter und Geschlecht bestimmt werden, das Vorhandensein oder Fehlen von körperlicher Aktivität im Alltag, eine Lebensweise.

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der junge Körper mehr Energie für Entwicklung und Wachstum, die tägliche Rate von Kalorien verbraucht von Männern und Frauen muss unterschiedlich ist, und eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien auf verschiedene Aktivitäten ausgegeben.

Um zu bestimmen , die Anzahl der Kalorien pro Tag , Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst , wie viel ihre erforderliche Rate für die durchschnittliche Person erfahren. Oobenno für jemanden, der nicht an Gewicht verlieren wird.

Wie viele Kalorien pro Tag zu konsumieren ist normal für Männer?

Wenn inaktiver Lebensstil, das ist kein Sport, Männer im Alter zwischen fünfzig Jahren nur zweitausend Kalorien pro Tag.

Mit der gleichen Art und Weise des Lebens eines Menschen zwischen dreißig und fünfzig benötigen 2200 Kalorien pro Tag haben.

Und junge Menschen unter dreißig Tagesnorm von 2400 Kalorien zu empfehlen.

Wenn diese Männer Lebensstil sind mäßig aktiv ist, zum Beispiel jeden Tag Übungen zu machen und gehen zu Fuß für eine Stunde pro Tag, dann sollten sie auf die obigen Figuren hinzugefügt werden, noch auf den 200 bis 400 Kalorien pro Tag.

Mit einem aktiven, sportlichen Lebensstil Männer zwischen achtzehn und dreißig Jahren auf Tagegeld von dreitausend Kalorien folgen. 200 Kalorien – Männer über dreißig, können Sie diese Zahl auf 100 reduzieren. Eine stärkere Geschlecht nach fünfzig Vertreter , die Sport treiben, ist es empfehlenswert , 2500-2800 Kalorien zu verwenden.

Kalorien pro Tag in den Produkten, die normalerweise Frauen essen sollten

Wenn sitzende Damen über fünfzig brauchen nicht mehr als 1600 Kalorien pro Tag. Frauen im Alter von 26 und 50, und muß 1800 kcal sein und Mädchen unter 26 Jahren und – zweitausend.

In gemäßigten aktiven Lebensstil sind die gleichen Zahlen sollten um 200 Einheiten erhöht werden.

Und mit einer vollwertigen Aktivität des durchschnittlichen Tagessatzes Kalorienzufuhr für Frauen unter dreißig ist 2400 kcal für Frauen und von 30 bis 60, und – 2200 und für Frauen von sechzig und oben – zweitausend Kalorien.

Die Zahl der Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, natürlich, wird weniger als die übliche Norm. Und wenn eine Person will, um besser werden, im Gegenteil.

Zusätzlich zu diesen Faktoren sollte die Berechnung von Kalorien pro Tag auch von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen auf das Verhältnis in der Nahrung aufgenommen wird, basiert. Dies sind die wichtigsten Mineralien, die Kraft und Energie des Körpers liefern.

Eine Übersicht von Spurenelementen

Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie nicht nur danach streben, die Anzahl der Kalorien pro Tag verbraucht zu reduzieren, sondern auch, um sicherzustellen, dass diese Kalorien richtig verteilt sind und einen maximalen Nutzen für den Körper.

Der erste Mikro

Kohlenhydrate – die wichtigste Ressource des Organismus in Bezug auf Energie. Und sie sollten 60% der Kalorien pro Tag verbraucht werden.

Kohlenhydrate sind einfach oder komplex, oder auf andere Weise – schädlich und nützlich. Eine Person, die Gewicht verlieren will sollte nur komplex, wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und ihre Produkte essen. Schokolade, Kekse, Eis, Nudeln und Kartoffeln (vor allem gebraten), ist es wünschenswert, aus der Nahrung auszuschließen. Was ist der Unterschied? Einfaches Kohlenhydrate vom Körper schnell absorbiert werden, führt dies zu einem starken Anstieg des Blutzuckers. Aber er fällt auch scharf, nach dem eine Person einen starken Hunger und Müdigkeit zu spüren beginnt. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper länger verarbeitet werden , außerdem sind sie nahrhafter, dh Sättigung für eine längere Zeit verbleibt. Mit ihrer Assimilation von Blutzucker bleibt auf einem normalen Niveau, das nicht Stimmungsschwankungen verursacht und Wohlbefinden.

zweites Mikro

Protein – ist das Material für die Struktur des Organismus. Menschliche Haare und Nägel, Organe und Muskeln sind aus Protein ist.

Seine tägliche Rate sollte 15% betragen. Machen Sie das Menü in Kalorien für den Tag, stellen Sie sicher, dass mindestens 200 von ihnen aus Protein waren.

Proteine sind tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Welches zu wählen, hängt von Ihren Vorlieben. In den sogenannten „Tier“ Produkte dieses Spurenelement in großen Mengen gefunden. Aber pflanzliche Lebensmittel können zur gleichen Zeit, ohne die Lautstärke erhöhen gegessen werden mehr als die maximale Anzahl von Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme.

drittes Mikro

Fats – der Hauptbestandteil für die Aktivierung der Schutzfunktion des Körpers. Auch diese Spurenelemente direkt in Stoffwechselprozessen beteiligt.

Fett sollte in der täglichen Ernährung von 25-30% betragen. Zum Beispiel von 1000 Kalorien pro Tag, müssen 250 es um Fett zu verteilen. Doch mehr als die Hälfte davon sollte ungesättigt sein. Sie werden als „gesund“ bezeichnet. Sie werden in Milch und Milchprodukte, Fisch und Nüsse, Olivenöl enthalten. Die Menge an gesättigten Fettsäuren müssen Sie so viel wie möglich in der Ernährung zu reduzieren. Sie sind nicht nur schädlich für die Figur, sondern auch auf den Erwerb von verschiedenen Herzerkrankungen beitragen.

Wir betrachten Kalorien und Gewicht zu verlieren

Wenn Sie möchten, um fit zu bleiben, müssen Sie lernen, wie die Berechnung der Kalorien pro Tag zu tun. Um dies zu tun, müssen Sie die Nummer kennen zu seinem wichtigsten Austausch entspricht.

Für Männer ist es eine Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Für das weibliche Geschlecht sind 0,9 Kalorien für die gleichen Kilogramm pro Stunde.

Wenn Sie eine Frau sind und Sie wiegen 70 kg, wird der Grundumsatz errechnet sich wie folgt:

0,9 x 70 Kilokalorien x 24 Stunden. Es wird 1701,6 Kalorien, gerundet und bekommen 1702 Kalorien pro Tag sein.

Um die Anzahl der Kalorien pro Tag zu berechnen Gewicht vor dem gewünschten Ergebnis zu verlieren, müssen Sie die vorhandene Formel in dem Gewicht der ersetzen, die Sie erhalten mögen.

Zum Beispiel wollen Sie 60 Kilogramm wiegen.

0,9 x 60 Kilokalorien x 24 h = 1.296 Kalorien. Das ist Ihre tägliche Rate, Gewicht zu verlieren.

Allerdings sind diese Berechnungen richtig für Menschen mit weniger aktiven Lebensstil. Zur gleichen Zeit, wenn Sie trainieren, und Sie sind ein Mann, dann die resultierende Zahl sollte 400 hinzugefügt werden – 500. Wenn Sie trainieren, und du bist eine Frau, dann weitere 250 hinzufügen – 350 kcal.

Achten Sie auf die Sicherheit von Gewichtsverlust

Wenn Sie wirklich ein Problem mit dem Gewicht haben, dann dünn wächst nur unter ärztlicher Aufsicht. Wenn Sie nur ein paar Kilos abzuwerfen beschlossen, zum Beispiel für Strand-Saison, wird es ausreichend sein, aus dem Tagesmenü von einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten auszuschließen und mehr körperliche Aktivität in ihren Alltag hinzuzufügen.

Gewicht zu verlieren, sollte für die Gesundheit und Schönheit beitragen, sie nicht zu schaden.

Bei einem sehr schnellen Gewichtsverlust stark beeinflusste die Leber. Schließlich wird nicht verbrannt wir Fette gehasst und vom Körper nicht verschwinden, wie sie denken, verarbeitet sie einfach in andere chemische Elemente. Das erste Zeichen eines zu schnellen Gewichtsverlustes – das Auftreten von Fettsäuren im Blutplasma in großen Mengen. Es ist für sie Gift, und die Leber zur Rettung und beginnt, das Blut zu reinigen. Diese Fette häufen bereits oben drin, aber in einer anderen Form. Dies kann auch zu einer Leberzirrhose führen und von dort, wie Sie wissen, sterben.

Um Gewicht zu verlieren, braucht nicht zu hungern oder besondere Vorbereitungen zu treffen. Es ist immer noch jemand nicht profitieren. Verlassen Sie sich nicht auf Werbung auf dem Wunder der Mittel, mit dem Sie alle essen Sie wollen, alles und zugleich wächst dünn. Dies geschieht nicht. Der Körper kann sich nicht täuschen. Nur müssen sich steuern, um täglich mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen. Durch anstrengend Diäten, unter anderem, das Haar fällt aus, Nägel verschlechtern. Fasten schädliche Wirkung auf das Herz und die Muskeln arbeiten.

Darüber hinaus das Gleichgewicht des Spurenelementes zu beobachten, müssen wir auch die erforderliche Menge an Faser verwenden und Flüssigkeit pro Tag. Es ist ratsam, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Für Menschen, Gewicht zu verlieren, sind perfekt Mahlzeiten mit der letzten Mahlzeit der 3 bis 3 und einer halben Stunde vor dem Zubettgehen. Vor der Erstellung des Menüs im Voraus auf untersuchen die Tabelle Kalorieprodukte und ihnen die notwendigen Mikronährstoffen zu schätzen wissen . Kocht leckeres, gesundes, ausgewogenes und schön Essen.

Denken Sie daran, dass Gewicht zu verlieren, müssen sicher und Freude bringen und Leichtigkeit.