Würfel auf dem Bauch: effektive Übungen

Viele von uns träumen von einer perfekten Figur mit, schön und intelligent zu sein, „vorführen“ auf dem Bauch Würfel. Jeden Tag werden wir auf den Spiegel gehen, schauen Sie sich Ihre Fett Falten und denken: „Morgen beginnt die Presse zu schwingen. Morgen wird es aufhören nach 6 essen“. Oft bleibt es nach wie vor nur ein Versprechen. Und als er am Strand sah eine schöne und schlanke Mädchen und versuchte, sich zu rechtfertigen: „Sie ist die reichen Eltern, viel Zeit und Geld auf einem Fitness-Studio und einen persönlichen Trainer.“

Es ist Zeit, etwas zu ändern. Es ist notwendig, den Willen in eine Faust zu machen und insgesamt 20 Minuten um sein Aussehen zu geben und einen Tag ohne Rückgriff auf die Trainer. Denn jeder hat alles, was brauchen Sie die schönen Würfel auf ihrem Bauch zu pumpen. Man braucht nur Schritt für Schritt die folgenden Anweisungen auszuführen.

Stufe 1. Entfernen Sie das Fett aus dem Bauch

Um den Kampf um die Würfel zu starten, müssen Sie Körperfett entfernen, verbrennen überschüssiges Fett.

Am Tag sollten Sie 2 Liter Wasser verbrauchen. Es zeigt nicht nur das Fett aus dem Körper, sondern reduziert auch das Hungergefühl.

Nach jeweils 3 Stunden ist notwendig, einen Happen zu Stoffwechsel funktioniert wie eine Uhr und die Fettverbrennung zu haben.

Sie sollten auch das Bier und Süßigkeiten aus dem Geschäft aufgeben. Sie verwalten perfekt getrocknete Früchte, Honig und Nüssen. Manchmal kann man hausgemachte Kuchen genießen.

Ausschließen aus der Ernährung von raffinierten Nahrungsmitteln wie Zucker, Brot mit weißem Mehl und weißen Reis. Aber machen Sie sich vertraut Gemüse und Getreide zu essen. Aus dieser Verdauung und Fett verbessern wird weggehen.

Stufe 2. Erstellen Sie einen erfolgreichen Blog

Das ist bald auf dem Bauch Würfel erscheint, müssen Sie ein Tagebuch über Erfolge und Misserfolge zu halten. Von ihm die Presse, natürlich, nicht aufgepumpt, aber wir werden sehen, wie weit länger ein Traum. Hier müssen Sie aufschreiben, wie viel Übung an einem Tag, wie viel gegessen Süßigkeiten etc. Ebenso kann man steuern.

Schritt 3. Zur Ausübung

Wie Bauchfett zu entfernen und pumpt die Presse zu Hause? Einige Diäten werden hier nicht helfen. Wir brauchen spezielle Übungen, die Sie regelmäßig durchführen sollten.

In Bauchmuskeln angeordnet unteren, mittleren und oberen Press. In dieser Reihenfolge müssen sie ausgebildet werden.

1. Zum Aufwärmen der Training benötigten Muskeln. Sollte Ihre Muskeln nach dem Training dehnen: Kopf dreht, dreht Rumpf, Arme und Beine Schritten.
2. Wir gehen von der Unterseite der Presse. Die effektivste Übung ist die „Faltung“. Ich brauche auf dem Rücken liegen und beide Beine und Rumpf heben und versuchte, ihre Lippen auf die Knie zu erreichen. Später an den Füßen können ein geringes Gewicht, um Gewicht zu verlieren. Auf der inhalieren steigen soll, und am Ausgang die Ausgangsposition nehmen. Diese Übung wird in zwei Gruppen von 25-mal durchgeführt.
3. Herunterladen die durchschnittlichen Nachrichten. Hier sind darauf trainiert , die obliques. Das Muskeltrainingsdaten ermöglicht es, die Würfel auf dem Bauch, als eine besondere Form der Bauch Korsett zu pumpen. Liegen auf dem Rücken, die gebeugten Beine und versuchen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie und die linke zu berühren – nach rechts. Übung durch in zwei Gruppen von 30-mal aus.
4. Warteschlange obere Presse. Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und auf den Boden gelegt. Oberkörper sollte erhöht werden, bis zu den Knien zu erreichen. Im unteren Rückenbereich sollte auf dem Boden bleiben. Die Übungen werden in zwei Gruppen von 50-mal durchgeführt.
5. Würfel auf dem Bauch Mädchen erscheinen nach der regelmäßigen Bewegung. Neben dem Kern ist es möglich, die Übung „bike“ vorzuschlagen. Sie müssen sich auf den Boden legen und die Beine erhöht, so dass Bewegungen wie Fahrrad fahren.

Sit-ups, sowie die Verwendung von Bar und Hanteln helfen, die Presse aufpumpen kann. Und im Laufe des Tages müssen Sie in regelmäßigen Abständen, um die Muskeln des Bauches strecken, vor allem im Transport oder am Computer sitzen.

die Bauchwürfel müssen nur regelmäßig pumpen und gründlich Übung durchführen und richtig essen. Und dann haben Sie nicht viel Zeit und Geld für Fitness-Studios zu verbringen.