Savasana: Spieltechnik. Entspannung Asanas

Heute ist die Welt der Menschen in unebenem rasendem Tempo zu bewegen, zwingt den Umzug als alle seine vielen Bewohner. Man muss sich nur für einen Moment klaffen, und eine schnelle menschliche Welle wird weiter leiden, Sie weit hinter sich zu lassen. Von Dauerstress und das Leben in einer unnatürlich und schädlich für den Rhythmus des Menschen verwandelte sich in eine elende Kreatur Haggard. Medikamente, die ausgelegt sind, diese bedauerliche Situation Abhilfe zu schaffen, oft süchtig und eine Reihe von Nebenwirkungen haben. Aber es gibt eine Methode, die Tausende von Jahren, Menschen zu helfen führen ihre innere Welt in Ordnung ist. Dies ist eine spezielle Position, in der nach dem Yoga-Asanas entspannen – savasana.

Warum Yoga für den modernen Menschen?

Es scheint, dass diese wunderbare Kunst – ein nutzloses Überbleibsel aus der Vergangenheit, die zu einem völlig fremd zu unserer Kultur gehört auch. Aber was Yoga in Moskau hat genauso wenig Sinn wie Skifahren in Indien – ein großen Fehler. Dieses einzigartige System in der Lage, jedermanns Leben effektiver zu machen. Es ist nicht begrenzt Asanas wie die meisten Menschen mit diesem Phänomen nicht vertraut sind. Die Grundlage dieser Technik ist eine Reihe von ethischen Regeln, die die vernünftigste Art und Weise lassen Sie Ihre Lebenskraft verbringen und in der Welt so wenig wie möglich die negativen und deshalb sein, erhält weniger ein Problem. Natürlich ist nicht jeder wird diese Prinzipien nähern, aber in Yoga viele nützliche Dinge neben ihnen existiert.

Zum Beispiel entwickelt das Reinigungsverfahren Schadstoffe über eine lange Lebensdauer angesammelt entfernen. Sie helfen, den Darm und die Nase zu reinigen, um den Magen zu reinigen. Asanas – Sonderstellungen für die Untersuchung des Körpers erstellt wurden, können auch wertvolle Unterstützung für den modernen Menschen bieten. Sie geben ihm eine dringend benötigte Bewegungsaktivität, kneten Gelenke gehärtet und das Hormonsystem in Ordnung zu bringen. Eine dieser Positionen – Savasana oder Leichenhaltung. Es ist für eine vollständige Entspannung verwendet und enorm erschöpft und reizbar Bürger profitieren können.

Pose Savasana

Diese Übung wird traditionell von Yogis verwendet für die Zeit nach langen Sitzungen entspannen. Im menschlichen Körper ist es in der horizontalen Position, in der es notwendig ist, vollständig zu entspannen. Während des Trainings entspannen diese Haltung Muskeln von Stress, die sie im Laufe des Tages zur Verzweiflung treibt. Bewusstsein setzt auch den Ballast von Gedanken suchen, ihn zu stören. Nur Ruhe statt der üblichen Stress und Angst, die wir den „Fortschritt“ ausgezeichnet. Sie können die Entspannung des Körpers in Shavasana üben, auch wenn Sie Yoga nicht tun, da dies Asana in sich enorme Vorteile bringt.

Nur 10 bis 15 Minuten zweimal am Tag kann Ihr Leben verändern. Regelmäßige Praxis Shavasana eine wenig Harmonie in dem rauen Leben des modernen Menschen bringen. Man kann oft hören, dass solche Dinge nicht die Zeit haben, aber es ist nur Selbstbetrug. Wenn eine Person bereit ist, viele Stunden am Tag zu verbringen, um das schwer zu machen, dann eine halbe Stunde zuteilen auf ein wenig glücklicher zu werden, sollte nicht problematisch sein.

Studie

Savasana, wie andere Entspannungsübungen sollten in einem ruhigen abgelegenen Ort, wo niemand verletzt nicht praktiziert werden. Wenn Sie im Raum sind, ist es wünschenswert, dass es frische Luft erhält. Wenn die Praxis auf der Straße geschieht, ist es wichtig, sich warm zu halten. Beschäftigte in einem Raum mit niedriger Temperatur oder draußen in der kühlen denok kann mit einer Decke abgedeckt werden, um nicht unterkühlten werden. In der Nähe sollte es keine Lärmquellen sein, Sie müssen nicht Menschen oder Tiere stören.

Die Oberfläche, auf der muss die Shavasana glatt sein, ohne Vertiefungen oder Wälle. Wenn Sie an der gleichen Stelle , dies zu tun nützliche Praxis halten, im Laufe der Zeit wird es anfangen zu einfachen Einstieg in den Zustand der Entspannung, verbessern Sie Ihre Konzentration und hilft stoppen Zwang beiträgt inneren Dialog. Das Beste, was Shavasana Kopf nach Norden oder Osten zu tun.

Zeit für die Praxis

Praxis-Leichenhaltung zu verschiedenen Zeiten des Tages wird ein ganz anderes Ergebnis bringen. Daher wäre es klug, ihren Unterricht anzupassen nach den Zielen, die Sie festlegen. Pose Savasana den größten Nutzen bringen, wenn sie vor Sonnenaufgang durchzuführen. In der Sommerzeit beträgt ca. 3 Uhr. Kaum ist jemand bereit so früh zur Entspannung der Praxis zu bekommen, aber wenn Sie ihre Klassen zu diesem Zeitpunkt halten, wird das Ergebnis alle Erwartungen übertrifft. Vor Sonnenaufgang wird die Welt mit der Ruhe und Stille gefüllt, die während Shavasana aufnehmen können. Zu diesem Zeitpunkt haben die meisten Lebewesen noch nicht aufgewacht, die Gedanken der Menschen nicht stören Entspannung, nicht Disharmonie in der inneren Welt machen.

Die meisten Menschen nicht bereit sind, um 3:00 am Morgen aufstehen in fragwürdigen Dingen zu engagieren, ist die Verwendung von denen in unserer pragmatischen Gesellschaft abgelehnt. Shavasana kann jedoch jederzeit durchgeführt werden, wenn sie das Bedürfnis verspüren, sich zu entspannen, oder wenn Sie eine kostenlose halbe Stunde hatte. Geübte am Morgen, es wird die Ladung des Friedens und positiv für den Tag geben. Entspannung am Abend der Praxis wird dazu beitragen, den Geist und verjüngen sich nach einem harten Arbeitstag zu beruhigen.

Savasana. Spieltechnik

Um Shavasana Bedarf durchführen, um eine ebene und feste Oberfläche, Sofa oder Bett zu finden, ist für diesen Zweck nicht geeignet. Ideal Boden, die eine Decke oder Teppich verlegt. Als erstes müssen Sie auf dem Rücken liegen, es gleichmäßig auf dem Boden Stretching, Ausrichtung und den Körper zu zentrieren. Als nächstes bequem die Öffnung der Brust, und die Hände an den Seiten liegen, Handflächen nach oben. Sie sollten nicht zu weit weg vom Körper, aber nicht berühren. Offenbarung der Brust erfolgt so, dass die Handflächen an der Seite des Körpers nicht eingeschaltet werden über beim Entspannen. Finger auf sie sollte etwas versteckt, dass eine frühzeitige Lockerung des gesamten Arm fördert.

Die Beine sind in der Nähe, aber die Socken haben auseinander sein. Sobald Sie sichergestellt haben, dass der Körper zentriert ist, ist es möglich, den Kopf auf dem Boden zu senken. Vielleicht wird jemand leichter sein, unter dem Kopf Handtuch legen oder eine Walze bequem auf dem Boden sitzen verwenden. Die Hauptsache – Entspannung, die eine Savasana trägt. Technik sollte man in der richtigen Position führen, wo Sie völlig entspannen können. Daher können Sie den Kopf leicht zur Seite drehen, um die Nackenmuskulatur zu maximieren entladen. Die Sprache muss gegen die oberen Gaumen gedrückt werden, als ob Sie die Buchstaben „r“ aussprechen. Mund leicht geöffnet, die das vollständigste Entspannung Gesicht trägt. Sie müssen die Augen schließen und versuchen, Ihre Atmung zu beruhigen. Glatte und ruhige Atmung – der Schlüssel zur Entspannung von Körper und Geist.

Entspannung der Muskeln

Entspannung des Körpers scheint einfach und unkompliziert Sache. Doch sobald es zu üben kommt, scheint es , dass viele von ihnen haben keine Ahnung , wie man und entspannt die Muskeln. Es ist besser, mit den Zehen beginnen und langsam auf den Kopf zu bewegen, langsam durch das Auge eines jeden Teils des Körpers gerade, das Entfernen seinen Stresses. Besonderes Augenmerk sollte auf die Muskeln des Halses und des Gesichts zu zahlen, da sie die am schwersten zu entspannen. Sobald Sie auf den Kopf bekam, beginnen wieder auf die Füße steigen, den ganzen Körper überprüft, Stress Bilanzen zu beseitigen. Savasana, wie andere Entspannungsübungen, duldet keine Eile und Zwang. Alles sollte langsam und mit Vergnügen durchgeführt werden.

Natürlich zunächst kaum in der Lage sein, sich vollständig zu entspannen, aber mit der Erfahrung kommt die Fähigkeit, dies schnell und effizient zu tun. Vollkommene Entspannung wird durch das angenehme Gewicht des gesamten Körpers aus. Es ist, wie es auf dem Boden abgeflacht wurden, auf sie unter ihrem eigenen Gewicht beschmiert. Oft diejenigen, die nicht wissen, wie die Muskeln zu entspannen, kommen zur Rettung Atmung. Die glattere und tiefere Atemzüge, desto leichter ist es völliger Ruhe in Körper und Geist zu erreichen. Es ist auch möglich, sich einen besonderen Ausdruck zu wiederholen. Zum Beispiel: „Meine Beine sind schwer und entspannt“ oder „mein ganzer Körper ist mit einem angenehmen Gewicht gefüllt“, etc. Die anhaltende Wiederholung dieser Sätze kann wirklich helfen, die Phase der tiefen Entspannung geben, auch wenn andere Techniken versagt haben …

Wie Sie Ihren Geist entspannen

Savasana, wie andere Entspannung Asanas, ist für körperliche Ruhe nicht nur gedacht, sondern auch selbst in einzutauchen, ein tiefes Wissen über die innere Welt. Um dies zu tun, verwirft alles, was Sie behindern kann. Einer dieser Faktoren sind konstante Signale vom Gehirn zu den Muskeln und zurück. Mit dieser Art und Weise des Lebens, die in der Regel in unserer Gesellschaft durchgeführt wird, wird das Gehirn ständig einen Haufen unnötiger Signale in den Muskeln sowie die Arbeit des Nervensystems zu senden ist nicht optimiert. Wenn Sie diese Prozesse in Ruhe lassen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die richtige savasana haben. Entspannung kann nicht erreicht werden, bis es die Verbindung zwischen dem Gehirn und Muskeln bricht. Um dieses Yoga zu tun erfand eine einfache, aber effektive Methode. Auf der inhalieren müssen Sie sich auf der Spitze der Nase und Augen konzentrieren, dass er sie ohne Öffnen mähen. Beim Ausatmen kehrten die Augen in die normale Position wird die Konzentration auch beendet. Nur ein paar Wiederholungen dieser Übung kann ein Gefühl des Schwebens oder fallen ins Leere führen. Dies bedeutet, dass die Verbindung zwischen dem Geist und dem Körper ist kaputt, und wir können weitermachen.

So geben Sie in einen Zustand der Selbsthypnose war das i-Tüpfelchen. Es ist notwendig, vor den Augen des blauen wolkenlosen Himmels zu unterbreiten. Seine Weite und Ruhe wird so schnell an Sie weitergegeben werden, wie Sie diese Technik beherrschen. Zunächst wird es extrem schwierig, gegeben werden, und die Zeit, in der Sie den Himmel denken haben, werden nicht ein paar Sekunden nicht überschreiten. Aber mit der Erfahrung von diesem Zustand wird erreicht, umso einfacher und natürlicher, bis es für Ihre Praxis Shavasana Gewohnheit wird. Als nächstes müssen Sie sich vorstellen, was ein klarer blauer Himmel, nicht nur auf Sie, sondern auch Ihr Körper auf allen Seiten umgeben ist. Sie schien in den Weiten des Himmels, tiefer und tiefer in einen Zustand der Glückseligkeit zu schweben. Korrekt ausgeführt Savasana Ihr Inselparadies im stürmischen Ozean des Elends sein kann. Um eine solche vollständige Eintauchen in die Tiefen ihrer eigenen ist nicht einfach. Hier kann es nur die ständige Praxis helfen. Einige Leute Musik für Shavasana unterstützen aber beginnen, sich besser zu üben Klassen in völliger Stille zu halten.

selbst~~POS=TRUNC

Nach mehreren Monaten harter Praxis ergab schließlich das enorme Potential des Savasana. Technik, die von dieser Zeit wird bis ins letzte Detail poliert werden, und die totale Entspannung ein Minimum an Aufwand ausgegeben werden. Jetzt ist die Zeit vom Staat zu profitieren, die Shavasana Praxis erreicht wird. In einem Zustand der Selbsthypnose, können Sie sich selbst geben eine fertige Einstellung, die Sie selbst ändern helfen, beginnen effiziente und harmonisch zu leben. In der Tat ist dieser Zustand sogar besser als die, in die Sie eine professionelle Hypnotiseur eintauchen kann. Seine äußere Zeichen und gab den Namen dieser Asana als ein Praktiker eine Leiche zu ähneln beginnt. Sein Atem wird kaum spürbar. Puls verlangsamt auch, es wird schwach und ohne Eile.

Sie sollten nicht geben Sie sich die Installation mit dem Partikel „nein“, weil das Unbewusste seine Präsenz ignorieren einfach, zu den stärksten Worten reagiert. Zum Beispiel, statt besser zu nutzen „ich nachts nicht essen“ „Ich in der Nacht aufhören zu essen“ statt „werde ich nicht rauchen“, um das Installationsprogramm ‚zu verwenden, werde ich aufhören zu rauchen." Andernfalls kann das Unterbewusstsein, indem Sie Ihr Programm genau das Gegenteil das kleine Stück ignorieren. Der Vorteil der Selbsthypnose vor einem einfachen Verständnis von dem, was getan werden muss, ist enorm. Selbsthypnose Techniken ermöglichen, direkt in dem Unter Download-Programm-Installation, die bewussten Schichten des Geistes zu umgehen. So sieht Ihr Programm nicht Bewertung des Bewusstseins passieren und gerade und beginnt zu arbeiten, eingeführt. Und das ist nur eine der großen Anzahl von Instrumenten zur Verfügung, das Yoga! Savasana ist in der Lage, die Persönlichkeit des Arztes vollständig zu ändern, ist es eine ganz andere Person zu machen. Stellen Sie sich vor, wie viel Nutzen kann eine vollständige Yoga bringen.

richtiger Weg

erhält richtig aus Shavasana nicht weniger wichtig als das Recht, es zu betreten. Es ist wünschenswert, in dem Toten die Pose mindestens 10 Minuten zu sein von ihm zumindest einige positive Wirkung zu erhalten. Sobald Sie das Gefühl, dass es an der Zeit zurück zu kommen, müssen Sie allmählich ein Gefühl für ihre eigenen Körper wieder zu erlangen. Dies kann langsam durchgeführt werden „ertasten“ das Auge der Muskeln der Extremitäten und des Rumpfes, versuchen, sie zu fühlen. Wenn Sie wieder harte körperliche Objekt fühlen sollte die Oberfläche fühlen, auf dem Sie sich hinlegen, sich vorstellen, den Ort, in dem die Praxis Savasana. Spieltechnik sorgt für eine allmähliche Rückkehr in einen aktiven Zustand. Deshalb, sobald Sie aus den Tiefen des Unbewussten aufsteigen, müssen Sie sich die Installation geben zu heben und beugen Sie die Ellbogen und legte seine Hände auf den Bauch.

Danach sollten Sie beugen Sie die Knie und sanft auf die rechte Seite rollen. In dieser Position können Sie Ihre Augen öffnen und für eine Weile hinlegen, mich zu erholen. Dann wird die linke Hand auf den Boden gelegt und schob weg von ihm, eine Sitzposition zu helfen. Jetzt können Sie sich vollständig erholen und den Zustand beheben, die die Menschen zu Savasana trägt. Im Laufe der Zeit wird es immer häufiger im Alltag ausbrechen und in Zukunft können Sie Ihr Leben in diesem wunderbaren meditativen Zustand leben. Dies ist keine leichte Sache, wie ernst Hatha Yoga Regelmäßigkeit erfordert. Es macht keinen Sinn Shavasana einmal pro Woche oder ein paar Mal im Monat zu üben. Es ist ratsam, diese Haltung mindestens zweimal täglich zu verwenden. In diesem Fall warten Sie das Ergebnis wird nicht lange dauern. Ebenso wichtig ist es, dass während der Praxis nichts die Aufmerksamkeit abzulenken. Es ist besser, das Telefon auszuschalten und fragen Sie Freunde und Verwandte nicht zu stören. Es ist wichtig, nicht schlafend während Shavasana als Traum zu fallen – nicht den Staat, der für eine kurze Rast erforderlich ist. Außerdem Yoga sagt, dass 10 Minuten der korrekten Ausführung dieses Asana Wirkung vergleichbar zu drei Stunden Schlaf gibt.

ein einzigartiges Werkzeug

Fast jeder Yoga-Lehrer gibt 10-15 Minuten Shavasana nach intensivem Training. Manchmal Pose diese Entspannung ist in der Mitte einer Klasse durchgeführt, um den benötigten Ruhe Anfänger Yogis zu geben. Für den Rest ist es ein großartiges Werkzeug, mit dem Unterbewusstsein zu arbeiten. Mit der Leiche Pose, können Sie nicht nur geben Sie ihnen die effektive Installation, sondern auch die Zeit, die drohende Krankheit oder Depression zu bemerken. Im Laufe der Zeit, wenn die Ausführung Shavasana nicht von Ihnen eine ernsthafte Anstrengungen erfordern wird, nur um sich zurückzulehnen und entspannen, genug sein, um alle Probleme zu vergessen und nach einem Tag mit Stress und Negativität gefüllt zu erholen.

Durch die Durchführung dieses einfachen, aber effektiven Asana jeden Tag, werden Sie in der Lage sein, einen Zustand zu erreichen, die Yoga-Meditation genannt wird. Und das ist ein großer Erfolg, der für immer wird Ihr Leben zum Besseren verändern. Im Laufe der Zeit wird diese Bedingung ein ständiger Begleiter auf dem Weg des Lebens sein. Sie können in den Einstellungen seines eigenen Geistes gehen, die von der Mehrheit versteckt sind. So wird das Unterbewusstsein nicht länger ein Geheimnis zu einem Mann, der ständig Shavasana praktiziert. Nur eine halbe Stunde pro Tag auf diese Praxis gewidmet, kann eine Wanderung in SPA-Salon oder Massage-Therapeuten ersetzen.

In einer tieferen Erforschung dieser und anderen Praktiken Hatha Yoga helfen. In Moskau oder einer anderen Großstadt sicher sein, ein Studio haben, in dem Mitarbeiter der nützlichen Künste ausgebildet werden. Sie nicht die Gelegenheit verpassen, den Yogi Wissen zu nutzen, um ihr Leben zu verbessern. Nach Shavasana in Ihrem Leben, Reizbarkeit und schlechte Laune treten wird immer Sie verlassen, werden ihren Platz eine überwältigende Ruhe sein.