Rope: die während des Trainings beschäftigt Muskeln?
Um im Sport erfolgreich zu sein, ist es nicht notwendig, das teuere Fitness-Studio zu besuchen und jeden Tag zwei Stunden lang schnaufend. Arbeit, Familie und andere Dinge sehr anstrengend Mensch während des Tages. Als Ergebnis haben wir keine ausreichende Festigkeit trenazherku. Aber wenn Sie eine gute Figur wollen, ist es nicht notwendig, in es in der Turnhalle zu engagieren. Alles, was Sie brauchen, ist fast jeder. Es ist ein Springseil, ein Paar Turnschuhe und Engagement. Lassen Sie uns im Detail darüber sprechen, was Seil guten Sprung ist. „Welche Muskeln werden in den Übungen beteiligt?“ – Sie fragen. Antworten auf alle Fragen, die Sie in diesem Artikel finden.
Die Wirksamkeit des Seiles
Viele Sportler sind sich bewusst, dass es zwei Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: aktiv und passiv. Die zweite Methode – es ist eine Diät. In diesem Fall können Sie ohne Übung tun, obwohl es nicht sehr wünschenswert ist.
Aber die größte Effektivität zu erreichen : eine ausgewogene Ernährung und tägliches Herz. Welche Muskeln sind am Seil arbeiten, sind Sie neugierig geworden? Dieses Kalb, Gesäß, Hüften und Muskeln des Kerns. Aber darüber hinaus, wird die Last Ihr Herz und Atmungsorgane. Während dieser Sitzungen der Körper Endorphine freigesetzt werden, sind sie auch glücklich Hormone. Daher wird die Stimmung, die Sie zu einem besseren Ort geworden, auch in den trüben Tag. In der Regel ist dies eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die nicht genug Zeit für eine Wanderung in der Turnhalle haben. Bringen Sie ein Seil auf einem Lauf, und das Ergebnis wird nicht lange warten, denn bald werden Sie selbst sehen, was schwingen Muskeln auf einem Seil. Um dies zu tun, nicht so viel Zeit, die Hauptsache – Geduld.
Springseil: Welche Muskeln sind die meisten aller Beteiligten
Sie können darüber bei Sprüngen irgendwie funktioniert den ganzen Körper, von den Füßen und endet mit den Händen reden. Allerdings ist die Spitzenlast (60-70%) in den Wadenmuskeln. Wenn Sie es richtig machen, dann beginnen die Eier dem ersten zu verletzen. Darüber hinaus trägt aktiv aus der Oberschenkelmuskulatur und Gesäß. Auf Quadrizeps entfallen etwa 15% der Last. Aber diese Zahl variiert in Abhängigkeit von der Sprungtechnik, die, nebenbei gesagt, bis heute eine große Zahl.
Muskeln bellen nehmen auch an der Arbeit. Tatsache ist, dass beim Springen unseres Körpers eine konstante Stabilisierung benötigt, die Nachrichten und Rückenstrecker bietet. Im Allgemeinen ist es nicht mehr als 10% der Last. Ein weiterer Grund ist , um über die gesagt werden Muskeln der Arme. Sie arbeiten nur leicht, sondern nehmen nach wie vor die Last. Wenn wir die Einfachheit der Bewegung und ihre Effizienz zu berücksichtigen, die es verdient sicherlich Aufmerksamkeit. Aber wir wissen immer noch nicht vollständig, was das Seil. Welche Muskeln beteiligt sind, haben wir herausgefunden, und jetzt gehen wir weiter.
Wie viel und wie zu springen?
Zur Erzielung der gewünschten Ergebnisse müssen ständig trainieren. Das ganze Wesen liegt in der Frequenz von Training, die Intensität und die Technik der Übung. Die optimale Länge des Trainings – 10 oder mehr Minuten. Wenn Sie ein Anfänger sind dann mit dem Minimum beginnen. Mit der Entwicklung der Technologie und Ausdauer kann länger trainieren. Wenn Ihre Beinmuskeln und Borke wird gestärkt, werden die Kranken nicht.
Studien haben gezeigt, dass etwa 15 Sprünge auf einem Springseil etwa 220 Kalorien verbrennen lassen. Trainingsintensität sollte schrittweise erhöht werden. Es ist ratsam, in Outdoor-Aktivitäten zu engagieren. Elbows, wenn möglich, an den Körper gedrückt wird , und während der Übung Drehbewegung wird nur von Hand.
Welche Muskeln entwickelt Seil?
Etwas oberhalb hieß es, dass es eine große Anzahl von Techniken und Methoden zur Durchführung von Sprüngen ist. Einige konzentrierten sich auf die Entwicklung der Wadenmuskulatur, die andere an die Presse und Stabilisatoren und andere – auf den Quadrizeps. Wenn Sie eine kleine Autofahrt entfernt die Seiten und Bauch, die, nebenbei bemerkt, Seil es möglich ist, ist es notwendig, eine lange Zeit bewährte Technologie.
Die sogenannten klassischen Springen – der beste Helfer. In diesem Fall machen Sie einen Sprung auf ihren Zehen, Knie und Frühling. Bei einem Sprung ist eine Runde. In Zukunft können Sie abwechselnd die Beine ändern, so dass sie am Knie beugen. Um die Atmung wieder herzustellen ist perfekt für einen Doppelsprung. Während der gesamten Übung versuchen, die Muskeln in Spannung Stabilisatoren zu halten. Denn sie werden durch die statische Belastung verstärkt werden. By the way, bellen die Muskeln – die Einzigen, die durch statische Lasten stärker. Im Allgemeinen haben wir herausgefunden, welche Muskeln durch Seil ausgebildet werden.
Abschluss
Hier beschäftigen wir uns mit der Tatsache, dass eine solche Sprungseil. Welche Muskeln beteiligt sind, können Sie auch wissen. Aber, wie man effektiv trainieren? Der Schlüssel zum Erfolg liegt in einem allmählichen Anstieg der Last. Dies gilt sowohl für die Komplexität der Übungen und deren Intensität. Zum Beispiel können zusätzliche Belastung Bauchmuskeln zu verhandeln, ist es bei einem Sprung notwendig ist, die Knie zu beugen, umklammern die Hüften und Torso. Dies ist wirksam, aber nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Die ersten Ergebnisse erscheinen in 5-10 Training, aber es hängt alles davon ab, ob schlock Sie in gutem Glauben zu tun.