Drücken Sie zu Hause. Einfache und effektive Übungen

Pump up die Presse zu Hause ganz einfach, da das Bild seiner Muskeln – die schwierigsten in den Plotten. In diesem Fall wird die Presse – ist eine der wenigen Muskelgruppen, deren Entwicklung in fast jeder Umgebung möglich und erfordert keine speziellen Werkzeuge.

die Presse Aufpumpen zu Hause soll mit Diät Anpassungen beginnen. Um perfekt zu bekommen schöne drücken, müssen Sie eine zusätzliche Schicht von Bauchfett entfernen, sind nur die Muskeln deutlich sichtbar. gesehen alle Muskeln werden die Bauchmuskeln, ist es notwendig , das Niveau von 7-9% Körperfett, und die Dicke der Falten von Fett auf dem Bauch sollte einen Zentimeter nicht überschreiten zu reduzieren. Daher können Sie das gewünschte Ergebnis erhalten, wenn Sie mit der rechten essen. Schikanieren eine anstrengende Ausbildung ist nicht erforderlich.

Die besten Übungen für Medien Pumpen

In Wirklichkeit sind die Bauchmuskeln nicht in oberen geteilt und niedriger. Dies ist ein Muskel mit Abteilungen, die Isolierung der Last. Wenn keine Durchführung Bauch – Übungen direkt Bauchmuskel ist in vollem Umfang beteiligt. Alle Arten von Drehungen und Wendungen und Drehungen machen diese Muskelarbeit. Wenn herkömmliche Verdrillung durchzuführen, wird die Hauptlast auf den oberen Teil der Presse aufgebracht wird, und im Durchschnitt kleinen Anteil.

Um zu pumpen die ideale Maschine zu Hause, müssen Sie reverse twist und heben Sie die Hüften aus einer liegenden Position durchzuführen. die Muskeln in den unteren Bauchmuskeln zu pumpen, sollten Sie nur den unteren Teil seines Körpers, halten die Brust bewegt verdrehen.

Wenn Sie diese Übungen andere Muskeln führen zu helfen, die Arbeit zu erleichtern sollte nicht einbezogen werden. Bewegungen sollten langsam und glatt, und die Amplitude der Übungen – klein. Reverse Crunch – ist dies die perfekte Übung, um die Presse zu Hause zu pumpen. Für ihre Umsetzung müssen auf dem Boden liegen, Knie gebeugt und langsam die Hüften aufrichten, wie Sie bekommen. Es ist wichtig, um die Flügel zu kontrollieren, sie kommen aus dem Boden nicht. Dann sinken Sie langsam nach unten.

Warm up vor dem Training

Vor direkt mit den Übungen fortfahren, müssen Sie, um sich aufzuwärmen. Sie können im Freien für einen Lauf gehen oder Hula-Hoop verdrehen. Aufpumpen die Presse zu Hause, ohne die Muskeln aufwärmen, nicht nur wirkungslos, sondern auch gefährlich. Dies kann zu Schmerzen und Verstauchungen nach der Schule führen.

Wenn gewöhnliche Sitzungen für die Presse Sie nicht interessiert sind, dann eine große Übung es für das Haus ist – schwer, das Haus reinigen. Nur waschen die Böden brauchen keinen Mopp und Hand, Lappen stützte sich ohne Ihre Knie zu beugen. Es gibt komplexere Übung – Sie rund um die Wohnung Streichhölzer werfen können (zwei Boxen) und sammeln sie, jedes Spiel separat, auch mit geraden Beinen. Im zweiten Feld werden Sie die starke Anziehungskraft der Presse fühlen.

Tipps für die Übungen für die Presse

Pause zwischen den Übungen für die Presse sollte maximal zwei bis drei Minuten dauern. Während dieser Zeit haben die Muskeln Zeit zum Ausruhen, aber keine Zeit zum Abkühlen haben. Dadurch wird das Risiko von Verletzungen verringern, wenn die Übung folgen. Um Körperfett um die Taille schnell abnimmt, ist es notwendig, in termopoyasov oder termoshortah zu engagieren.