Übungen für den Hals und Kinn zu Hause

So dass der Körper bleibt elastisch und jung, müssen Sie gesunde Ernährung und Bewegung essen. Vielleicht ist diese Aussage alle bekannt. Allerdings ist eine Person mit dem Alter zu, verliert seine frühere Schönheit und Eleganz. Außerdem beginnt der Prozess des Verfalls mit 20 Jahren. Verlangsamen helfen Übungen für den Hals und Kinn, durch die eine Person Jugend halten und Elastizität auch für die kommenden Jahre. Ihre Aufmerksamkeit wird durch einen Komplex von 10 Arbeitsplätzen dargestellt werden und erfordert nur 15 Minuten pro Tag.

Wie die Übungen eine Person zu tun?

Einige Mädchen sehen nicht die Wirkung der Übungen, und das alles wegen dem, was sie sie falsch machen.

1. Nur die systematische Durchführung von Garantien sichtbare Ergebnisse. Bohrer – das ist nicht radikale Methoden, sondern nur eine gute Prävention. Daher sollen Übungen jeden Tag beschäftigen, im Idealfall – morgens und abends.

2. Vor dem Unterricht ist obligatorisch sollten Sie Ihre Hände waschen und Ihr Gesicht zu reinigen. Im Anschluss wird empfohlen, die Creme anwenden, kann es mit kosmetischen Ölen abgewechselt werden.

3. Engage und entspannt in sitzender Position. Beobachten Sie sich selbst im Spiegel zu sehen, ob die Übungen korrekt an den Hals und Kiefermuskulatur durchgeführt werden.

4. Führen Sie die Übungen langsam, Muskeln so weit wie möglich zu belasten. Jede Aufgabe ausgeführt werden, so dass nach ein paar Bewegungen leichtes Brennen oder Kribbeln erschienen. Und eine Reihe von Übungen im Durchschnitt sollte 10 bis 15 Minuten pro Tag.

5. Übertreib es nicht. Wenn einig Aufgabe Beschwerden oder Schwindel verursacht, nur um es abzubrechen. Es lohnt sich auch mit Ihrem Arzt um Rat zu überprüfen. Workout-Routine für eine Person bei gesunden Menschen verursacht keine Beschwerden.

Mit Ausführungsregeln gelernt Gymnastik nun direkt an komplexe Aufgaben übergeben.

Wärmen Muskeln

Bevor die grundlegenden Übungen beginnen, den Hals und Kinn zu ziehen, müssen Sie ein leichtes Training durchzuführen. Es wird die Muskeln des Gesichts aufwärmen und schützt vor Beschädigungen.

Aufwärmen genug, um den Unterkiefer in verschiedenen Richtungen zu bewegen. Verschieben Sie es nach links und rechts, und dann hin und her. Sie können versuchen, es in einem Kreis zu tun. Zehn Wiederholungen ausreichen werden, um. Bewegungen sollten glatt, einfach, ohne plötzlichen Rucke sein.

Eimer

Weit öffnen Sie den Mund und legte seine Unterlippe auf die unteren Zähne. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Bagger und Sie haben Wasser in den Eimer zu bekommen. Untere Gesicht und schien zu schöpfen. Zugleich decken allmählich den Mund und schaut nach oben. Es ist wichtig, völlig entspannt, wenn die Mundwinkel zu sein. Wiederholen Sie diese 5-7 mal den Job.

So erreichen Sie die Nase

Vielleicht sind die vielen Übungen als Kind getan und versucht, mit Ihren Freunden zu konkurrieren. Es ist Zeit, zu kindisch Alter zurückkehren und versuchen, diese Spaß Übungen für den Hals und Kinn auszuführen. Haften Sie Ihre Zunge heraus so weit wie möglich, und versuchen Sie es an die Spitze der Nase zu bekommen. Sie brauchen nicht Ihre Lippen zu belasten. Es ist wichtig, das Zungenmuskel trainieren von Doppelkinn loszuwerden oder ihn nicht kommen zu lassen. Machen Sie diese Aufgabe 5 Ansätze.

Rückruf Alphabet

Dies ist eine weitere Übung, viele bekannt. Nehmen Sie in den Mund einen Bleistift, einen Stift oder einen Stock in der Luft und beginnen verschiedene Briefe zu schreiben. Vorbehaltlich der Notwendigkeit, die Zähne zu klemmen, anstatt die Lippen. Versuchen Sie schöne Buchstaben abzuleiten Spannung in den Muskeln zu spüren. Es ist sehr wünschenswert, zu einer Zeit, das ganze Alphabet zu spielen. Nach und nach der Aufgabe erschweren: erster druckbare Zeichen zeichnen, dann – Kapital. Für eine Änderung, nehmen Sie eine Grundlage für die englischen Buchstaben oder Symbole einer anderen Sprache.

Taube VIEW

Fassen der Handbacke an den Daumen und die Finger sind auf den gegenüberliegenden Seiten des Halses. Halten Sie seine Hand auf den Boden, und sein Kopf nach vorne lehnt. In dieser Position hängt eine halbe Minute. Bei der Durchführung dieser Übung das Kinn und Hals zu stärken, ist es wichtig, die Muskeln zu dehnen. Haben 5 Sätze. Wiederholen Sie nun das Gleiche, nur mit einer Drehung des Kopfes nach links, und dann – nach rechts. Für jede Seite der Arbeit für 3-mal zu tun. Auch diese Gymnastik strafft Wangen und hält die Form des Gesichts.

küssen eine Giraffe

Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Giraffe oder jemand anderes hoch küssen wollen. Heben Sie den Kopf so weit wie möglich nach oben, so dass sie an der Decke war auf der Suche. Unterkiefer Schnecke nach vorne ziehen und Lippen somknite in ein Rohr. In dieser Position, 5 bis 8 Sekunden hängen. Wenn alles richtig gemacht, werden die starken Verspannungen im Nacken und Kinn erscheinen. Solche Übungen, führen Sie 5-mal.

Klaps

Handrücken ermöglicht eine einfache Bewegung Hähne. Starten Sie aus dem Kinn, die seitlichen Muskeln und Halsende selbst. Führen Sie diese Übung müssen Sie langsam, nach und nach das Tempo der Bewegung beschleunigt. Machen Sie 5-7 Ansätze. Diese Quest ist universal, es kann sogar bei der Arbeit getan wird vom Monitor abzulenken. Nur lehnte sich in seinem Stuhl zurück, decken Sie die Augen und turnen.

Widerstand

Die folgenden Elemente sind Übungen für den Hals und Kinn auf diese Weise durchgeführt werden. Unter dem Kiefer, legen zwei Fäuste und sanft Kinn senken. Zur gleichen Zeit muss es einen Widerstand spüren, die von Hand hergestellt wird. Der Kiefer ist zu nach unten bewegt und die Fäuste aufrichten. Presskraft allmählich zunimmt. Wann wird die größte Spannung, die Position für ein paar Sekunden lang gedrückt halten, dann entspannen. Wiederholen Sie die Schritte 5 bis 7 mal.

Opposition

Diese Übung ist ein bisschen wie die vorherige, weil das gleiche Leistungsprinzip. Schieben Sie die Stirn mit dem Handrücken und gleichzeitig nach unten drücken auf den Kopf. der Eindruck geschaffen werden, dass Sie versuchen, nach vorne seinen Hals zu legen, und Sie eine Hand behindern. Der Druck zwischen der Handfläche und der Stirn sollte bleiben Sekunden 15. Haben 3 Sätze dieser Übung für den Hals und das Kinn in jeder Richtung: vorwärts, rückwärts und seitwärts.

Buche

Mund mit Luft gefüllt ist, seine Lippen fest somknite und Wangen aufblasen. Eindruck wird erstellt, dass Sie jemand sind weht. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Wangen, bis sie Spannung in den Muskeln spüren. Bitte legen Sie eine maximale Anstrengung und einige Sekunden hängen. Danach allmählich abzulassen und entspannen. Wiederholen Sie die Schritte 5 bis 6 mal.

Lächeln

Die Stimmung dieser Übung das Gegenteil von dem vorhergehenden ist, wird es lächeln müssen. Gleichzeitig den sauren Apfel beißen und versuchen, seine Lippen auf die Seite zu strecken, so weit wie möglich. Drücken Sie nun die Spitze der Zunge in den Himmel, nach und nach die Druckkraft erhöht wird. Sollte eine Art Lächeln-Grimasse bekommen. Elemente dieser Übung für einen schönen Hals und Kinn richtig gemacht, wenn es ein leichtes Kribbeln in den Muskeln ist. Haltespannung einige Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie die Schritte 5-8 mal.

Zur Erzielung optimaler Ergebnisse

Um die größte Wirkung zu erzielen, folgen jeden Tag die Übungen und die einfachen Tipps befolgen.

1. Pflegen Sie eine gute Körperhaltung. Wenn eine Person während der Arbeit oder in der Freizeit ist ständig auf die falsche Position einnimmt, wird die Haut im Nackenbereich und Kinn schließlich schlaff. Deshalb, wenn Sie stehen oder sitzen, versuchen Sie den Kopf gerade zu halten.

2. Schlafen auf einem kleinen Kissen. Schlafen auf einem hohen Sockel – es ist der schlimmste Feind der Schönheit. Big Kissen trägt nicht nur zu Schnarchen, aber auch dehnt die Haut im Nacken.

3. Befeuchten Sie und Ihre Haut schützen. Im Laufe der Jahre ist das Gesicht nicht genug natürliche Feuchtigkeit, so ist es wichtig, täglich eine gute Creme zu verwenden. Und im Sommer müssen Sie Sonnenschutz verwenden.

Befolgen Sie diese Tipps und turnen Jugend zu halten länger. Dies muss nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, ist es ausreichend, die Übungen für das Kinn und Hals zu Hause zu tun.