Wenn Sie nach der Geburt ausüben können: die Regeln des Erfolgs

Schwangerschaft und Geburt, ohne Zweifel, geben der Frau den schönsten Status in der Welt – "Mama". Jeder, der wenigstens einmal geboren hat, wird sich für den Rest ihres Lebens den Augenblick der ersten Berührung der Haut des Babys erinnern. Aber leider, sehr oft Schwangerschaft hinterlässt ein unangenehmes "Geschenk" in Form von abgewickelten überschüssigen Kilogramm. Daher ist es verständlich, dass die meisten Mütter über das Problem besorgt sind, wenn man nach der Geburt trainieren kann, um die Konsequenzen der Schwangerschaft loszuwerden. Das Problem ist wichtig, weil Von dem richtigen Start hängt nicht nur der Erfolg der Klassen, sondern auch die gesamte körperliche Verfassung der Frau, die gerade geboren hat.

Wann kann ich nach der Geburt trainieren?

Die Rückkehr zu früheren Bänden basiert immer auf drei Faktoren – dem Psychologischen, dem Aspekt der Ernährung und dem Aspekt des Sports. Und wenn die ersten beiden Faktoren in den Prozess der Erholung ab dem ersten Tag des postpartalen Lebens einbezogen werden, dann erfordert die Sportseite der Rückkehr in die alte Form obligatorische Koordination mit dem Gynäkologen.

Nach der Geburt ist der Körper in einem besonderen Zustand. Der Uterus ist im Prozess der "Reinigung" (Lochia) und Kontraktion. Darüber hinaus vergessen Sie nicht über die mögliche Anwesenheit von Stichen, die auf eine Frau während der Geburt wegen der Episiotomie, die Verwendung von Vakuum-Extraktion und andere medizinische Manipulationen auferlegt wurden. Ja, und es ist notwendig, den Faktor der Geburt zu berücksichtigen, in dem die Frau große körperliche Anstrengungen investiert. All diese Faktoren sind kombiniert bei der Beurteilung der Zeit, wenn Sie Sport nach der Geburt spielen können, die unter natürlichen Bedingungen auftreten.

Im Allgemeinen kannst du schon 6 Wochen nach der Geburt des Babys trainieren. Für den Fall, dass Stiche während der Arbeit angewendet wurden, sollte die Zeit für den Beginn des Trainings mit der Frau koordiniert werden, die die Frau beobachtet.

Wann kann ich nach Kaiserschnitt trainieren?

Kaiserschnitt ist eine besondere Geburtsoperation, in der das Kind durch seine Extraktion durch einen kleinen Einschnitt auf der Bauchwand des Uterus geboren wird. In dieser Hinsicht ist die Mutter verpflichtet, eine Sonderregelung einzuhalten, die die ordnungsgemäße Verteilung der körperlichen Aktivität beinhaltet.

Wann kann ich nach Kaiserschnitt trainieren? Ärzte geben keine Antwort. In der Regel, mit einer allgemein befriedigenden Zustand des Körpers und einer guten Verschmelzung der Naht, wird die leichte körperliche Bewegung erst nach 2-3 (und nach einigen Ärzten und 6) Monaten nach der Operation akzeptabel.

Körperliche Übungen nach der Geburt

In der Tat ist eine leichte körperliche Belastung, die sich spürbar auf die Figur auswirken kann, bereits in Woche 2 des Kindeslebens verfügbar. Es besteht in langen Spaziergängen in den Parks (zu Fuß, nicht auf einer Bank sitzen). Wenn eine Frau keine schmerzhaften Empfindungen hat, dann wird es eine halbe Stunde zweimal am Tag genug sein, bis das Ende der miese

Seit der Beendigung von Blutentladungen ist es möglich, zu arbeitsintensiveren Rückgewinnungskomplexen zu gelangen. Körperliche Übungen nach der Lieferung sind vielfältig. Aber eine Frau sollte sich auf diejenigen konzentrieren, die dazu beitragen, den Muskeltonus zu stärken, und erst dann zur Modellierung der Figur gehen. Solche Übungen sind: der Komplex der Skittles und Übungen zur Stärkung der Muskeln des Rückens, Gesäß, Oberschenkel und Bauch.

Die Belastung in den ersten Wochen sollte unbedeutend sein, die Beschäftigungszeit beträgt nicht mehr als 15 Minuten. In diesem Fall sollten Sie mit einem einzigen Ansatz beginnen, wiederholen die Übung 4-5 mal.

Was soll ich bei den Übungen suchen? Erstens, beim Üben einer Frau sollte kein Schmerz haben. Wenn diese beobachtet werden, dann passt die Übung nicht in ihre Last und muss geändert werden. Zweitens ist es notwendig, den Zustand der Halb-Ohnmacht zu vermeiden – leichter Schwindel, "Sternchen" vor einem Blick, Druckanstieg. Die Gründe für diese Bedingung können anders sein – von Mangelernährung bis zur Nichtverfügbarkeit des Körpers für die Ausbildung. Im Falle des Auftretens ähnlicher Symptome von körperlicher Aktivität ist es notwendig, andere Rate und Kraft der Trainings zu verweigern oder abzuholen, aber schon unter der Leitung des erfahrenen Trainers.

Bei der Bestimmung des Augenblicks, wenn Sie nach der Geburt nach Sport fahren können, sollten Sie zwei Faktoren berücksichtigen – die körperliche Verfassung einer Frau und die medizinische Erlaubnis, Sport zu üben. Mit einem zufriedenstellenden Zustand, eine Reihe von Übungen, die Ihnen erlauben, zu früheren Formen zurückzukehren, sollte von einem Fachmann entwickelt und unter seiner Aufsicht angewendet werden.