Willst du guten Schlaf? Dann in Ihrer Ernährung, diese 23 Produkt

Es gibt viele Dinge, die Ihren Schlaf verbessern können, zum Beispiel, Schaumbad oder Lösung ohne Kleidung zu schlafen. Allerdings können Sie Ihre Ernährung beeinflussen auch die Art und Weise Sie schlafen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie verbessern die Qualität ihres Schlafes helfen.

Rindfleisch

Rindfleisch enthält genügend Tryptophan – Säure, die in der natürlichen Produktion von Melatonin beteiligt ist. Es ist ein Hormon, das unseren Körper Schlaf zu regulieren hilft. Darüber hinaus Rindfleisch enthält auch Vitamin _B3 und Eisen, die Angst zu lindern helfen.

Thunfisch

Dieser Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die für die Regulierung des Schlaf-Zyklus nützlich sind.

Lachs

Lachs enthält auch Omega-3, die es zu einem idealen Gericht zum Abendessen macht, wenn Sie eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Heilbutt

Dies ist ein weiterer Fisch, die eine Menge von Omega-3 halten.

Kürbis

Kürbis sollte nicht nur auf Halloween verwendet werden. Es kann Supernahrungsmittel in dem Schlaf genannt werden, weil es eine Menge von Calcium, Magnesium, Omega-3, Kupfer und Chrom enthält. All diese Komponenten zur Verbesserung des Schlafes beitragen.

Spargel

Asparagus enthält Vitamin B, Kalzium und Magnesium, die es zu einer idealen Beilage zum Abendessen macht.

Rübe

In diesem Gemüse viel Kalzium und Magnesium, die im Körper vieler Menschen fehlt. Ein Mangel dieser Elemente führt zu einer Störung des Schlaf-Muster.

Artischocken

Wenn Sie es schwierig zu schlafen, versuchen Sie die Artischocken auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Sie sind voll von Eisen, die Angst zu lindern hilft.

Algen

Die Verwendung von Algen, die eine reiche Quelle von Tryptophan sind, können Sie durch die Nacht schlafen helfen.

Avocado

Es stellt sich heraus, Toast mit Avocado für das Abendessen kann Ihnen helfen, nachts besser schlafen. Es enthält viele B-Vitamine, die den Schlaf helfen zu regulieren.

Grün

Blattgemüse wie Spinat, Chinakohl, gefüllt mit Magnesium und die Vitamine B, die den Schlaf zu verbessern.

Brokkoli

Brokkoli enthält viel Eisen, aber dies ist nicht der einzige Vorteil. Es stellt sich heraus, dass dieser pflanzliche Koffein in Ihrem Körper zu beseitigen hilft, die mit Ihrem Schlaf stören kann.

Puls

Leguminosen gehören Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Erbsen. Sie sind reich an B-Vitaminen und Folsäure, daher tragen zur Regulierung von Serotonin.

Mandeln

Mandeln sind reich an Nährstoffen, die für einen gesunden Schlaf beitragen, einschließlich Omega-3, B-Vitamine, Magnesium und Calcium.

Walnuss

Essen Walnüsse können Ihnen helfen, besser zu schlafen, weil sie Tryptophan, Kalzium, Magnesium und Selen enthalten. Sie können sie allein essen oder zu Salaten und Snacks zugesetzt.

Hafer

Plain Haferflocken mit Früchten und Nüssen helfen Ihnen voll bleiben. Darüber hinaus enthält Hafer viel Kupfer, die mit einer Verbesserung der Schlafqualität verbunden ist.

Buchweizen

Wie Hafer, enthalten Buchweizen Kupfer und Glasfaser, die Zuckerspiegel und Ihren Schlaf Blut helfen zu regulieren.

griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist besonders nützlich für diejenigen, die Probleme beim Einschlafen haben. Es enthält Probiotika, die die Produktion von Melatonin beeinflussen können.

Magerkäse

Wenn Sie einen Late-Night-Snack wollten, ist es besser, fettarmen Quark zu wählen. Natürlich, bevor besser schlafen gehen, nicht zu essen, nicht um Ihren Körper zu zwingen, den gesamten Prozess der Verdauung zu laufen. Aber im Extremfall den Vorzug geben, Quark, wie es ein hohes Maß an Tryptophan enthält.

Bananen

Sie haben eine Menge von Magnesium, die den Schlaf-Zyklus hilft bei der Regulierung.

Sauerkirschen

Diese Beeren enthalten die größte Menge an Melatonin im Vergleich zu anderen Früchten.

Kiwi

Kiwi hilft unseren Körper produzieren Serotonin, die Stimmung auswirkt.

Kräutertee

Kräutertees können Sie vor dem Zubettgehen entspannen. Wählen Sie Lavendel oder Kamille, die eine sehr starke beruhigende Wirkung hat.