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Rad für die Presse – der ideale Trainer für zu Hause.

Aktuell können Sie fast jedes Trainingsgerät kaufen. Allerdings sind nicht alle von ihnen sind in der Lage unsere kleinen Wohnungen zu passen. Rad an die Presse einfach perfekt. Mit dieser Rolle können Sie leicht loszuwerden, die zusätzlichen Kilos bekommen, während die Bauchmuskeln anziehen. Darüber hinaus nehmen diese Maschine Ort nicht wegen seiner Miniatur.

Äußerlich diese Turnhalle Shell sieht aus wie ein normales Rad, auf beiden Seiten , von denen es Stifte sind. Wie Sie sehen können, ist diese Maschine einfach, wie alle brillant. Aber trotz dieser, profitiert die Gesundheit bringt es enorm.

Wenn wir aus dem Titel, das Rad für die Presse zu starten, wie viele glauben, nur die Bauchmuskeln trainieren verwendet werden. Allerdings kann diese Ansicht nicht wahr genannt werden. Tatsache ist , dass , wenn die entsprechenden Übungen diese Miniatur mit Sportgeräten ohne Last nicht bleiben, und der obere Teil des Körpers. Schultern, Arme, und vor allem die Muskeln der Brust und Rücken Muskeln – sie alle hart arbeiten.

Darüber hinaus das Rad drücken Übungen , die wir später betrachten wird, laden die Quads, Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Nun, sagen Sie mir, was sonst der Simulator der Lage ist, sofort so viele Muskeln richten!

Beachten Sie die Tatsache, dass der Simulator zu drücken „Rad“ ermöglicht es Ihnen, wie Sie schon verstanden, sehr schwierige Übung. Und nach einem Monat der regelmäßigen Übung werden Sie sehen, wie Sie Ihre Figur verwandeln die beste.

Während der Ausbildung ist das Wichtigste – die einheitliche und richtige Atmung, sonst die Wirksamkeit der belastungs wird viel niedriger. Beachten Sie die folgende Technik: Machen Sie einen tiefen Atemzug vor den Pisten und Atem – wenn der Körper zu heben.

Für diejenigen, die ein wenig Beratung zuerst das Rad drücken entschieden zu: für die Sicherheit Ihrer Ausgangsposition Gründen wird wie folgt festgesetzt: auf den Knien, und der Körper während des Trainings nicht vollständig aufrichten wird.

Zu Beginn der Klasse kümmern sich um weiche Betten unter den Knien. Dies gilt für alle – sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene lyudey.A nun einige Beispiele für Übungen, die das Rad zu drücken benötigen. Und wir beginnen mit der einfachsten.

Nehmen Sie die Ausgangsposition „knien“. Die Hände nehmen Turn-Rad und es auf Armlänge halten, so dass sie auf dem Boden vor ihm ruhen. In diesem Fall berührt die Rückseite Biegung in Richtung der Hüften, bis nicht ihre Brüste. Dann podkatyvaya Rad zu ihr drücken, langsam nach und nach in seine ursprüngliche Position zurückkehrt unbend beginnen.

Die folgende Übung ist erste Ausführungsform kompliziert. Alles ist gleich, außer dass am Endpunkt, die im Moment ist, die Oberschenkel Brüste zu berühren, müssen Sie einige Sekunden warten. Erst danach können Sie zurückgehen.

Die dritte Übung zielt auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur gerichtet. Liegen auf dem Boden Bauch, Arme mit Turn-Rad vorne ziehen. Langsam beginnen, das Rad zu ihr, stützte sich auf seine Arme und zugleich Biegen der nach hinten zu ziehen. Beinposition bleibt unverändert. Versuchen Sie, so nah wie möglich an seinen Film zu rollen. maximale Punktzahl Nach Erreichen in dieser Position bleiben. Und dann rollen sanft zurück Rad auf sich selbst zurück.

Jetzt eine andere Übung, die besser geeignet für diejenigen Menschen, die eine gute körperliche Vorbereitung haben. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Rad für die Presse setzte auf dem Boden vor ihm. Beginnen Sie langsam zurückrollen ihn, übertragen Sie Ihr Gewicht direkt auf den Clip. Idealerweise braucht Ihr Körper eine horizontale Position zu übernehmen. Aber wenn dies noch nicht möglich ist, die Übung mit der maximalen Rendite.

Wir haben nur einen kleinen Teil der Übungen betrachtet, die durch die Verwendung des Turn-Rades durchgeführt werden kann. Bevor jedoch zu anderen Optionen zu bewegen auf und besitzen diese Technologie. Glauben Sie mir, das wäre nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Und was am wichtigsten ist, zu tun beginnen, nicht ein Training in der Mitte werfen, wie hart Sie haben nicht!