Wie viele Kalorien geht zu Fuß? Intensives Gehen Kalorienzähler

Heute ist es notwendig, fit, fröhlich und schön zu sein. Junge Leute gehen wieder in die Turnhalle, viele fangen am Morgen an. Das ist ein toller Trend, und es muss unterstützt werden. Aber heute ist das Thema unseres Artikels etwas anders. Nicht jeder kann es sich leisten, in die Turnhalle zu gehen, und der ungeübte Körper kann dem Laufen nicht standhalten, besonders wenn es eine gewisse Menge an Pfund gibt. Eine Alternative ist einfaches Gehen. Heute wollen wir detaillieren, wie viele Kalorien zu Fuß gegangen sind. Beantworten dieser Frage, können Sie eine ausgewogene Ernährung, um die Wirkung zu verbessern.

Gehen oder Laufen?

Viele werden mit Vertrauen sagen, dass die zweite effektiver ist. Auf der einen Seite haben sie recht, da viel schneller läuft, wird Stoffwechselprozesse zerstreuen und auch Fettverbrennung aktivieren . Und nun stell dir vor, dass ein Mann nicht fünf, sondern fünfundzwanzig Pfunde hat. Ist es ihm leicht, zu laufen? Natürlich nicht. Deshalb haben wir uns heute entschieden, die Mythen zu zerstreuen und zu erzählen, wie viele Kalorien zu Fuß gegangen sind.

Wenn wir diese beiden Sportlasten vergleichen, dann ist das Laufen ein ernsterer Test für den Körper. Das ist, es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor er die Band verlässt. Schnelles Gehen, im Gegenteil, tut nicht weh, sondern wird nur die Arbeit von Herz und Lunge anpassen und die Figur eleganter machen. Dies ist die umweltfreundlichste Art von sportlichen Aktivitäten. Wir können einen Tag ein Dutzend Kilometer laufen und nicht einmal bemerken. Müdigkeit erscheint nur bei intensivem Gehen, oder wenn es ohne Vorbereitung durchgeführt wird.

Wie kann man den Verbrauch von "Treibstoff" berechnen?

Wie eine Maschine hat der Körper gewisse Kosten für die biologischen Prozesse, die im Inneren laufen. Je intensiver die Last, desto höher der Verbrauch. Sie können eine ungefähre Anzahl von Kalorien verbrannt zu Fuß geben. In einer Stunde zu Fuß, können Sie brennen 200 bis 300 Kalorien. Aber nehmen Sie diesen Indikator nicht als Axiom. Die Wirksamkeit des Gehens wird durch Ihr Alter und Gesundheitszustand, das anfängliche Gewicht, den Stoffwechsel und die Dauer des Spaziergangs beeinflusst. Darüber hinaus ist die Diät sehr wichtig. Ernährung wird ein wichtiger Faktor, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren. Chips und Kuchen geben Ihnen so viele Kalorien wie nicht zu brennen, auch wenn Sie den ganzen Tag gehen.

Äußere Bedingungen

Sprechen darüber, wie viele Kalorien verbrennen zu Fuß, es sollte darauf hingewiesen werden, dass dies auch von dem Gelände abhängt, auf dem Sie sich bewegen werden. Wenn Sie bequem auf einer flachen, asphaltierten Straße gehen, verlieren Sie viel weniger Kalorien, als wenn Sie durch einen Wald mit einer hügeligen Erleichterung gehen. Und um effektiver zu gehen, nehme einen aktiven Hund mit dir. Dann werden die Kosten für die gleiche Zeit mehrmals wachsen.

Genaue Zahlen

Gehen zu Fuß ist der ideale Weg für diejenigen, die gerade auf den Pfad der Gesundheit getreten sind. In diesem Moment lädt sich die Beladung über und über physikalische Maßnahmen ist es nicht wert, weil das Risiko hoch ist. Aber spazieren gehen ist sehr nützlich, besonders wenn die ganze Familie zum Abendessen sitzt. Wie berechnen Sie, wie viel Sie auf Kalorien ausgeben? Wir geben Ihnen die genauesten Formeln, mit denen Sie genau verstehen, was Ihr Spaziergang führen wird.

• Gehen auf der ebenen Straße. Im Durchschnitt kann die Geschwindigkeit in diesem Fall 4 km / h betragen. Es ist nicht zu schnell und anstrengend, aber greifbar. Also, für eine Stunde verbringen Sie 3,2 Kcal pro Kilogramm Gewicht. Wenn Ihr Gewicht 100 kg ist, dann wird der Verbrauch 320 kcal sein. Mit einem Eis, werden Sie mehr als kompensieren für den Verlust, so beobachten Sie Ihr Essen.
• Mal sehen, wie die Schönheit der Figur das schnelle Gehen beeinflusst Wie viele Menschen verbrennen Kalorien, wenn seine Geschwindigkeit 4,5 km / h beträgt. Die Ergebnisse sind schon interessanter – 4,5 kcal pro Kilogramm. Wenn Sie die Geschwindigkeit auf 8 km / h erhöhen, dann wird es 10 Kcal pro Kilogramm sein.
• Ruhig zu Fuß bergauf erhöht auch die Kosten – bei einer Geschwindigkeit von 2 km / h verlieren Sie 6,6 kcal / kg Gewicht.
• Wandern in der Natur (durch den Wald, die Seeküste, Sand) können Sie etwa 6,4 Kcal pro Kilogramm ausgeben.

Wie berechnen Sie Ihre eigene Geschwindigkeit?

Hier ist nichts kompliziert: Wenn du eine einfache Formel kenne, kannst du deine Geschwindigkeit immer berechnen. Dies wird dazu beitragen, in etwas realeres abstraktes Konzept des "schnellen Gehens" umzuwandeln. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, ist es leicht zu schätzen, wenn Sie die Anzahl der Schritte zählen. Wenn du mit einer Geschwindigkeit von 3 km pro Stunde gehst, dann machst du in einer Minute 50 Schritte. Die Geschwindigkeit von 4,5 km / h ermöglicht es Ihnen, 75 Schritte pro Minute und 6 km pro Stunde zu machen – es ist 100 Schritte pro Minute. Das heißt, wenn Sie 125 Schritte pro Minute machen, können Sie erwarten, 10 Kcal pro Kilogramm Gewicht zu verlieren. Dies ist eine beeindruckende Figur, wenn man bedenkt, dass nicht jedes Training in der Turnhalle Ihnen ein solches Ergebnis geben wird.

Für was ist es notwendig zu prüfen?

Zu wissen, was gibt 1 Stunde zu Fuß, wie viele verbrennt Kalorien so eine einfache Übung, werden Sie aufhören, für Ausreden, nicht in die Turnhalle zu gehen. Du brauchst nicht nach dieser Zeit und Geld zu suchen – geh einfach in den Hof und mache einfache Bewegungen. Wenn wir die obigen Formeln kennen, können Sie die Gehzeit leicht zählen, um ein negatives Gleichgewicht der Energie zu schaffen. Grundsätzlich können Sie die Geschwindigkeit und das Auge bestimmen. Wenn Sie spazieren gehen, dann ist Ihre Geschwindigkeit 3-4 km pro Stunde. Die durchschnittliche Wanderung beträgt 5 km pro Stunde.

Grundregeln

Sie müssen sorgfältig beobachtet werden. Auch wenn man weiß, wie viele Kalorien 1 km Gehen verbrennen, werden wir dieses Ergebnis stark einschränken und den Effekt reduzieren, indem wir den Spaziergang nach 30-40 Minuten nicht stoppen.

• Das Gehen muss unbedingt mindestens eine Stunde dauern. In den ersten 40 Minuten wird Energie aus Kohlenhydratreserven verbraucht, die es noch nicht geschafft haben, in Fett zu gehen.
• Essen sollte auch einen bestimmten Zeitplan erfüllen. Es ist am besten, spazieren gehen ein paar Stunden, nachdem Sie gegessen haben. Aber nach einem Spaziergang ist es zweckmäßiger, sich zu verzehren. In extremen Fällen, lassen Sie sich einen leichten Snack. Eine volle Mahlzeit sollte nicht früher als 2 Stunden nach dem Training und in diesem Fall nach einem Spaziergang sein.

Einige Tricks zum Gehen

So haben wir schon herausgefunden, dass das nützlichste ist intensives Gehen. Wie viele Kalorien verbrennen diese Übung ist auch verständlich, jetzt können Sie die Belastung berechnen, die Sie benötigen. Allerdings gibt es Geheimnisse in dieser Angelegenheit, die sehr wichtig für alle, die effektiv reduzieren wollen Gewicht.

• Je weniger Sie wiegen, desto weniger Verlust gibt es, das gilt für Kinder, so dass sie laufen können, solange sie wollen, aber sie sind nicht vor Erschöpfung.
• Je höher eine Person, desto mehr wird er Kalorien verbrauchen. Das ist leicht zu erklären: die Tatsache ist, dass eine große Person mehr Schritte als eine kurze nimmt.
• Je länger der Spaziergang, desto besser das Ergebnis, also versuche, mindestens eine Stunde zuzuteilen.
• Um mehr Kalorien zu verbrennen, ist es besser, aufzustehen. Und du brauchst nicht für einen Berg und einen Hügel für dich zu suchen. Es genügt, bis zum 9. Stock zu klettern, dann den Aufzug hinunter und mach alles wieder. Beim Fahren verlierst du 1300 kcal pro Stunde. Eine tolle Figur, und die Turnhalle wird in dieser Hinsicht weniger wirksam sein.

Beginnen Sie Workouts

Wenn Sie mit der Idee zum Laufen gefüllt sind, dann müssen Sie sich zuerst daran erinnern, dass dies eine ernsthafte körperliche Belastung ist, auf die Sie sich unbedingt vorbereiten müssen. Das heißt, in erster Linie musst du ein Warm-up machen, um dich nicht zu verletzen. Das erste Training sollte 25 Minuten nicht überschreiten. Allmählich kann die Last erhöht werden, aber sicher sein, auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Wenn Sie Schmerzen fühlen, gibt es starke Atemnot, Schwindel, dann müssen Sie die Sitzung zu stoppen und einen Arzt zu konsultieren.

Zählen der Diät

Dies ist die zweite wichtige Frage, die berücksichtigt werden muss, bevor Sie für Sport gehen. Wofür möchten Sie Kalorien verbringen? Wahrscheinlich, um Gewicht zu verlieren, das heißt, um die Fettschicht zu reduzieren. Daher ist ein Kalorienzähler nur notwendig. Dies ist ein gewöhnliches Notizbuch oder ein spezielles Programm, in dem Sie alles beitragen, was Sie für den Tag gegessen haben. Die durchschnittliche Rate pro Tag ist 1800-2000 kcal. Um Gewicht zu reduzieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit erstellen .

Das ist genau das, was zu Fuß geht Wenn Sie 1.800 kcal verbrauchen und 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, dann werden Sie stetig Ihr Gewicht reduzieren, indem Sie Fett speichert. Wenn der Verbrauch von Kalorien ist 2.500 Kcal pro Tag, dann zu Fuß wird es Ihnen ermöglichen, ein stabiles Gewicht zu halten, das heißt, nicht besser werden. Und im Falle des Essens fetthaltige und süße Nahrung, wenn der Kaloriengehalt der Diät 3 000 Kcal und oben ist, werden Sie stetig an Gewicht gewinnen, trotz des Gehens. Ein Kalorienzähler hilft Ihnen, Ihre Ernährung zu bewerten. In diesem Fall empfiehlt es sich, einfach eine echte Daten für eine Woche einzutragen. Danach bauen Sie einen Zeitplan, bewerten die Ergebnisse und bauen Sie Ihre Ernährung so auf, dass Sie nützliche und weniger kalorienreiche Lebensmittel verlassen.