Ungesüßte Früchte in der Ernährung, in Diabetes. Der Zuckergehalt der Frucht: eine Liste von Tabellen

Menschen, die vertraut aus erster Hand mit Diabetes zu verhindern, dass weitere Entwicklung der Krankheit sind, müssen ständig in Lebensmitteln den Gehalt an Zucker überwachen. Gleiches gilt auch für diejenigen, die auf Diät sind. Sie sind kontra, auch frisches Obst, die andere sehr nützlich sein kann.

Warum ist Zucker schlecht?

Zucker gehört zu den schnellen Kohlenhydraten. Der glykämische Index des Produkts beträgt 70 Einheiten. Das heißt, bei der Verwendung von Zucker in der Nahrung sehr schnell erhöht den Blutzuckerspiegel. Schnelle Kohlenhydrate tragen nicht zu dem Körper etwas Gutes. Beschränken Sie ihren Verbrauch für alle Menschen sein sollte, und einige erfordern zusammen beseitigen Zucker aus Ihrer Ernährung. Eine kleine Menge von schnellen Kohlenhydrate werden nur an Personen erlaubt, die intensive körperliche Aktivität erleben, wie sie auf die maximale Verbrennung von Fettsäuren und effektiven Gewichtsverlust beitragen.

„White Death“ – die so genannte Zucker Ärzte und Ernährungswissenschaftler. Es führt zur Entwicklung von Fettleibigkeit, verursacht eine Reihe von Krankheiten. Zucker wirkt sich negativ auf die Funktion des Herzens, Blutkreislauf. Daher Menschen, die gefährdet sind, sollten Sie nur ungesüßte Früchte essen. Was ist in der Liste enthalten?

Das bezieht sich auf pikante Frucht? Liste G. Shelton

Besonderes Augenmerk auf die Teilung der Früchte der süßen und salzigen zum Begründer der Theorie eines separaten Essen bezahlt, Amerikaner H. Shelton. Er ermutigte alle den Tag mit einer Portion frischen Obst zu beginnen, und ganz, anstatt in Form von Saft. Zu einer Zeit, wird ein 2-3 ihre Art zu essen.

In seiner Theorie von H. Shelton singled als eigene Gruppe ungesüßte Frucht aus. Liste Ernährungs legt nahe, dass es sauer und halb-Säure Früchte enthält. Darüber hinaus gibt es eine weitere Gruppe von süßen Früchten.

Durch saure Früchte sind Orangen und Ananas, Äpfel pikante Sorten, Pfirsiche, Grapefruit, Zitrone, Sauerampfer, Preiselbeeren. In ihrem Zuckergehalt ist minimal, was bedeutet, dass sie zu den nützlichsten Früchte sind.

Die Gruppe der halb-sauren Früchten sind frische Feigen, süße Kirschen und Äpfel, Pflaumen, Mango, Birne, Pfirsich, süß, Aprikosen, Heidelbeeren. Nach der Theorie G. Shelton, sauer und halb-saure Frucht wird empfohlen, miteinander zu kombinieren.

Durch die süßen Früchte sind Bananen, Datteln, Feigen Getrocknete Rosinen, Pflaumen, getrocknete Birnen, Kaki. Die Verwendung solcher Früchte als Nahrung sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Heute sind viele Ernährungswissenschaftler einig, nicht mit Mr. Shelton und glauben, dass die Gruppe, die wohlschmeckenden Früchte enthält, sollte noch kleiner gemacht werden. Um es muss nur auf die Frucht der meisten Low-Zucker beziehen.

Der quantitative Gehalt an Zucker in den Früchten: Tabelle

Je nach Menge des Zuckergehalt in der Frucht, kann die Liste in der folgenden Tabelle dargestellt werden.

Alle Früchte, die in dieser Tabelle dargestellt, kann die Anzahl der Zucker in ihnen in 4 Gruppen unterteilt werden.

• Niedriger Zuckergehalt – bis zu 3,99 g pro 100 Gramm Obst. „Der Rekordhalter“ in dieser Gruppe ist die Avocado – ungesüßte Früchte, der Geschmack manchmal als Gemüse bezeichnet wird.
• Mit einer geringen Menge an Zucker – 4-7,99 Gramm pro 100 Gramm. In dieser Gruppe ist der Gewinner der Pflaume. Im Durchschnitt enthält die Frucht dieser Frucht zu 1 Gramm Zucker auf.
• Mit einem durchschnittlichen Zuckergehalt – von 8 bis 11,99 pro 100 Gramm. Die nützlichsten in dieser Gruppe ist ein Pfirsich.
• Mit dem hohen Zuckergehalt. Die Verwendung dieser Früchte sollten Menschen mit Diabetes begrenzt werden.

Die nützlichste nicht-süße Frucht

Alle Früchte mit niedrigem Zuckergehalt ist für den Organismus schon nützlich. Aber bedenken Sie, dass nur dann, wenn sie mäßigen Gebrauch sind. Welche Früchte sind wohlschmeckend und was ist ihre Verwendung? Zum Beispiel Zitrone hält den Rekord für den Gehalt an Vitamin C, die besonders während des Wachstums der Anzahl von Viruserkrankungen so notwendig Immunsystem ist. Aber es gibt eine Gegenanzeige für seine Verwendung: Magengeschwür, Gastritis, Hypertonie.

Nicht weniger nützlich ist die Avocado. Der regelmäßige Verzehr dieser Früchte (für einen halben Tag) verbessert das Gedächtnis, hilft Darmfunktion zu normalisieren, von Verstopfung loszuwerden, senkt den Blutdruck.

Der Zuckergehalt Avocado verdienter spisoknesladkih Frucht geführt. Aber sie sollten nicht dazu missbraucht werden, weil die Früchte sehr kalorisch sind, aufgrund der größeren Anzahl von ihnen in Pflanzenöl.

So nützlich sind alles ungesüßte Früchte. Es wird empfohlen, vor oder nach einer Mahlzeit zu essen, sondern als Snack verwendet. Eine einzelne Dosis ist 100-150 Gramm Obst oder 2-3.

Liste der ungesüßten Frucht bei Diabetes

Patienten mit Diabetes sollten Sie Ihre Ernährung sorgfältig planen. Das Essen können sie nur ungesüßte Früchte wie Orangen, Zitronen, Pampelmusen, Grapefruits, Pflaumen, Sauerkirschen, Pfirsiche verbrauchen. Nützlich für Diabetiker sind Beeren wie Himbeere, Erdbeere, Johannisbeere, Preiselbeere, Preiselbeeren.

Es ist strengstens alle süßen Früchte zu essen verboten. Dazu gehören Bananen, Melonen, Trockenfrüchte, Trauben, Kaki, Süßkirschen.

Welche Früchte sind geeignet für die Ernährung?

Menschen, die an die Diät halten, sollte weniger essen hochkalorische Lebensmittel, die in Zucker niedrig sind. Nützlich für sie ungesüßte Früchte wie Grapefruit, Kiwi, Ananas, Äpfel werden. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, tragen zum Abbau von Körperfett und sättigen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.