Anita Lutsenko bietet eine effektive Übung für Gewichtsverlust

Achten Sie auf sich und Übung muss das ganze Jahr über, nicht nur vor Beginn der Badesaison. Jede Frau mindestens einmal im Leben erschöpft sich Diäten und Gewicht nach dem Verlust – ist „ein Stern“ Aufgabe. Sie benötigen und Kilogramm zu verlieren, und nicht um Ihre Gesundheit zu schaden.

Do it yourself

Erfahrene Fachleute, die mit Ihrem Körper vertraut werden, ist der Trainer Anita Lutsenko. Typischerweise hat die schöne Hälfte der Menschheit, ohne auf die Folgen, greift zu fragwürdigen Aktionen zu Fett zu verbrennen. Es ist wichtig, die Tipps und Tricks der Profis zu hören.

Fitness-Guru kommt zur Rettung

Berühmter Fitness-Trainer, die bereits mehr als ein Saison-Programm ist „Zvazhenі dass schaslivі“ bekannt ist, nicht nur in der Ukraine, sondern auch im Ausland. Abnehmen von Anita Lutsenko – ist ein Programm, das Sie loswerden die verhassten zusätzlichen Kilogramm erlaubt. Komplexe Ausbildung, die von Experten entwickelt, ist sehr beliebt aufgrund seiner Wirksamkeit.

Die interessanteste – Schlankheits Anita Lutsenko wird bei Ihnen zu Hause statt, die Hauptsache – nur alle Empfehlungen folgt, nicht faul zu sein, dann wird das Ergebnis nicht lange dauern. Jedes Training ist schnell, fast ohne Intervalle: eine Übung schnell durch eine andere ersetzt. Diese Art der Ausbildung ist „CrossFit“ genannt.

Die Dauer der Übungen sind 15 Minuten, jeder macht verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten. Alles ist in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt und wird dreimal wiederholt. Vergessen Sie nicht das Hauptprinzip – das ganze Training ohne Rest.

Um erfolgreich zu sein und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sich auf einen gesunden Lebensstil zu halten. Wie alle Frauen, hat Anita Lutsenko seine eigenen Geheimnisse.

Sekretiki von Anita

Das erste, was zu erinnern – nie nach dem Training essen, egal wie hungrig man nicht gefoltert werden. Sie können mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Wenn Sie Hunger warten, beginnt der Körper Fettreserven zu verwenden, die Sie tatsächlich benötigen.

Achten Sie darauf, sorgfältig Ihre tägliche Routine planen: Essen sollte regelmäßig, aber die Portionen – klein. Wir brauchen es, um eine Regel zu nehmen Warm-up durchzuführen – sie schnell von Übergewicht helfen, loszuwerden wird. Dieser Modus hilft, den Stoffwechsel für den Tag zu verbessern, was bedeutet, dass unerwünschte Kilos Brennen geht schneller.

Anita Lutsenko empfiehlt dringend, sich zu verstecken skaliert, sondern erwerben Maßband und sein Volumen messen. Das Körpergewicht eine Flüssigkeit in unserem Körper, Muskelgewebe und Fettgewebe – besteht aus mehreren Komponenten.

Während der Gewichtsverlust ist am besten, um die Lautstärke zu überwachen. Mit einem Gewicht von 90 Kilogramm, können Sie eine frauliche Figur mit schönen Formen haben, und mit einem Gewicht von etwa 60 kg die Besitzer hässlichen Bauch zu sein.

Neben aktiven Sport, müssen Sie auf die richtige Stromversorgung halten (es ist 80% Erfolgsquote), so aufzufüllen, ihre Bestände an Obst und Gemüse. Klassen Anita Lutsenko kann ausgeführt werden, wenn das Programm sehen „All bude gut“ und können für Sie zu jeder beliebigen Zeit durchgeführt werden.

Warm-up

Aufrecht stehen, Füße sollten notwendigerweise miteinander schulterbreit auseinander, Füße parallel sein. Hände ziehen Sie vor und beginnen so weit wie möglich zu überqueren, sie zurückzunehmen. Als nächstes machen große Kreise seine Arme und her zurück.

Stehen Sie gerade, biegen Sie das Bein auf das Knie wurde senkrecht zum Boden, Hand ziehen Sie die Ferse auf das Gesäß und steht in dieser Position für etwa 20 Sekunden. Auf der anderen Bein das gleiche tun.

Stand mit den Füßen breiter als Schulterhöhe, beginnen für acht bis zwölf Mal auf jedem Bein in die Hocke. Am Ende des Sprungs, bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition, nehmen Sie eine nach vorne beugen, wenn möglich, ohne die Knie zu beugen. Hand einer Verbindung zum Schloss hinter den Knien und versucht, den Rücken gerade zu richten. Nach langsamem begradigen.

Anita Lutsenko empfiehlt , dass Sie am Morgen üben – es beschleunigt den Stoffwechsel, Fettgewebe Brennen wird schneller sein. Und Sie den ganzen Tag verantwortlich für gute Laune.

Entfernen Sie den Bauch

Übung von Anita Lutsenko hilft nicht nur von dem hässlichen Bauch loszuwerden, sondern auch für die Füße nützlich sein. Vor Beginn der verstärkten Ausbildung sollten Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen. Handposition am Nabel und beginnt Joggen im Ort, mit den Knien abwechselnd die Hände berühren sollten. Folgen Sie der Aufgabe etwa eine Minute.

Dann starten pereshagivaniya durch fiktives Hindernis mit gebeugten Knien. Solche Schritte jedes Bein werden muss, etwa zwanzig Mal getan. Als nächstes macht eine Vorwärtsneigung, die Knie leicht biegen, und lehnt auf ihren Händen. Die Position muss stabil sein, die Nase einatmen Luft, worauf laut ausatmen durch den Mund. Ziehen Sie den Bauch und halten Sie den Atem. Ihr Magen sollte sein, wie sie sagen, nach hinten zu bleiben, wiederholen Sie etwa 10-mal.

Drei in einem

Klassen Anita Lutsenko schlägt vor, eine Reihe von Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe oder mehrere Gruppen gleichzeitig. So arbeitet an der Presse, die Muskeln des Rückens und der Hüfte. Verbreiten Sie Ihre Beine so weit wie möglich, so dass die Zehen in verschiedenen Richtungen betrachtet, und beginnen fünfzehn Mal die Hocke zu gehen. Dann sofort nehmen Betonung liegt, für beide Push-ups, ruhen nur die Knie auf den Boden. Drücken Sie fünfzehn Mal.

Dann auf dem Rücken liegen, sollten Sie Ihre Taille deutlich ruhen auf dem Boden sein, und laden Sie klassische Presse (fünfzehn Mal).

Es ist notwendig, den gesamten Komplex von dreimal zu wiederholen. Bevor Sie im Sport aktiv zu engagieren beginnen, rät Anita immer mit Ihrem Arzt konsultieren, da einige Übungen kontra werden können.