Ernährung während der Schwangerschaft

Unter den Bedingungen des modernen Lebens – mit schwierigen Umgebungsbedingungen und häufigem Stress, jede Nahrung Person wichtig. Wer hat nicht schon den Satz gehört: „Wir sind – was wir essen“? Besonders wichtig für ihre Ernährung der werdenden Mütter aufmerksam zu sein. Ernährung während der Schwangerschaft muss streng kontrolliert werden, weil der Substanzen, die die Körper Mütter mit Nahrung geben, das Gehirn und die inneren Organe des Babys bilden. Auf wie verantwortungsvolle Mutter ihrer Position tragen wird, hängt von dem ganzen späteren Leben ihrer Kinder. Ernährung während der Schwangerschaft sollte all notwendige Frau und ihr Baby mit Vitaminen und Mikroelementen versehen.

Nun sind alle in den Regalen setzen. Lassen Sie uns darüber reden, was schwanger zu essen. Erstens muss eine Frau Protein. Dies ist – ein Baustoff für menschliches Gewebe. Wenn wir die erforderliche Menge an übersetzen Protein in den Produkten, erhalten wir eine ganze Menge – eine schwangere Frau pro Tag trinken sollte mehr als einen halben Liter Milch, essen ein Pfund Quark, 2 Eier und hundert Gramm Fisch oder Fleisch. Und es ist – nur das Protein. Viel Protein in Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Wenn toxicosis empfehlen Nüsse am Morgen zu essen – ohne aus dem Bett aufzustehen.

Nicht weniger wichtig sind Kohlenhydrate. Sie liefern dem Körper Energie. Es ist jedoch nicht notwendig, die Energieversorgung „schnelle“ Kohlenhydrate wieder aufzufüllen. Zucker, backt, Schokolade hebt schnell das Niveau der Glukose, aber nicht für lange. Aber solche Produkte sind im Körper abgelagert, um die Entstehung von Übergewicht beitragen. Wo kann man besser ist Ernährung in der Schwangerschaft Brot aus Weizenmehl, Gemüse, Getreide, Kartoffeln in ihren Jacken.

Fett als schlecht noch über sie sprechen würde, muß noch Teil des Menüs sein. Essen sie wie gewöhnliche Butter, zum Beispiel. Zum Braten verwendet raffiniertes Öl, und Salat ist besser, nicht raffiniert hinzuzufügen. Tatsache ist, dass im ersten Fall, wenn das Öl erhitzt, um es nicht Karzinogene emittiert, während die zweite – Öl nützlich ist. Zu erhalten, sollten die erforderlichen Mengen an Fett werdende Mutter essen täglich 16 Esslöffel Sahne, Eier, oder 8 oder 4 Esslöffel Butter oder 400 Gramm mageres Fleisch. Aber das Beste ist, natürlich, kombiniert die oben genannten Produkte.

Vitamin C ist für die richtige Kind Wachstum und Entwicklung von Knochen unerlässlich. Von allen Zitrusfrüchten, die dieses Vitamin in ausreichend großen Mengen enthalten, bevorzugt Grapefruit. Er ist die am wenigsten wahrscheinlich allergische Reaktionen in Zukunft Kind zu provozieren. Lass dich nicht von den Regalen mit Kohl, Paprika, Tomaten passieren. Essen Beeren – Himbeeren und Erdbeeren, frische Kräuter – Sauerampfer und Spinat. All diese Lebensmittel sollten frisch oder nach einer kurzen Wärmebehandlung, um sicherzustellen, um die Sicherheit des Vitamins verbraucht.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B liefert Brei aus Getreide Mahlzeit, Kohl, Schwarzbrot. Eine Menge von Vitamin B in der Schale von verschiedenen Körnern. Um sicherzustellen, dass Mütter Körper und der Körper des zukünftigen Babys mit Vitamin A und Folsäure, zu essen, grün, gelb Gemüse und Früchte. Eisen – ein wesentliches Element bei der Bildung des Blutes, so müssen Sie in der Ernährung von Rindfleisch, Leber, Brei, Sardinen, Kohl, Melone, Spinat, Kartoffeln in der Schale aufzunehmen.

Kurz gesagt, haben wir beschrieben, wie während der Schwangerschaft zu essen gesunden Wachstum und Entwicklung des Babys zu gewährleisten. Allerdings kann die werdende Mutter nicht „entspannen“ und denken, dass es unbedingt „essen für zwei“ müssen, wie unsere Großmütter. Ernährung während der Schwangerschaft trägt nicht zu einer Gewichtszunahme. Essen Sie mehr gekocht und gedünstet, Salate. Nützlich für die Verdauungsprodukte sind Kohl und Ananas. Oft treten bei schwangeren Ödeme und deren Auftreten zu verringern, die Begrenzung der Verwendung von Salzwasser und, wenn Sie trinken wollen – mehr Gurken und Wassermelonen essen.

Zuerst wird es seltsam, Ihr Menü zu sehen, die Zusammensetzung der Produkte zu untersuchen. Doch schon bald merkt man, dass sie ihr eigenes Kind versuchen – ihm eine gute Grundlage für künftiges Leben zu geben.