Erhebung von Gebühren für die Beine und Gesäß: Eine Reihe von Übungen, und überprüft die Wirksamkeit des

Welche Bewegungen sollten die ideal sind für die Beine Laden und Gesäß? Übungen auf Kraft und Ausdauer sind daran gewöhnt, regelmäßige Besucher Turnhallen, garantieren nicht immer eine schnelle und spürbare Wirkung – Beine bleiben recht problematischen Bereich für Pumpen, so dass eine konventionelle und eine modifizierte Übung sollten die Elemente des Yoga und Pilates hinzugefügt werden. Wir bieten eine vollständige Palette entworfen von amerikanischen Fitness-Trainer führt.

Krieger III

Dies ist eine klassische Yoga – Haltung, die bei der Ausbildung der Muskeln Oberschenkel und Schienbeine gerichtet wird empfohlen, jede komplexe oder Obermenge zu starten. Ihre wöchentliche Gebühr für die Beine wird noch effektiver, wenn Sie diese einfache Bewegung in einer vertrauten Routine hinzuzufügen. „Warrior III“ ermöglicht nicht nur die Muskeln der problematischen Bereiche von der Taille bis zu straffen, sondern auch Muskeltonus in der Presse zu halten.

• Stand mit den Füßen zusammen. Dann heben Sie das linke Bein, die Socke ziehen und das Körpergewicht auf den Rest tragen gerade das rechte Bein aufstehen. Weiter das linke Bein heben und den Kopf und Rumpf so lange nach unten, bis der Körper auf die Füße eine gerade horizontale Linie vom Kopf bildet. Halten Sie Ihre Arme zu den Seiten parallel. Aktivieren Sie die abs und stellen Sie sicher, dass der linke Oberschenkel, Knie, Schienbein und Zehen auf der gleichen Linie sind. Bleiben Sie in dieser Position, nach unten und Ihrem Rücken so gerade wie möglich zu halten. Es ist wichtig, dass das rechte Knie nicht vollständig begradigt wird; der Schwerpunkt liegt in der Mitte des Fußes. Halten Sie die Pose für fünf Atemzüge, dann langsam zurück in eine stehende Position.
• Ändern Sie den Fuß und wiederholen.

Hockende „Stuhl“

Wenn Sie beim Laden für die Beine interessiert sind und Oberschenkel und für die brauchen keine Hanteln und andere Geschosse, achten Sie auf diese einfache Übung. „Stuhl“ Hockende ist auch ein gebürtiges Yoga, braucht keine zusätzliche Ausrüstung für sie. Auf der anderen Seite, wenn Sie den meisten normalen Stuhl führen diese Hocke an Ihren Fingerspitzen haben, ist ein wenig leichter.

• Beginnen Sie mit einer stehenden Position mit dem Rücken auf den Stuhl nehmen (man kann, ohne es zu tun), seine Füße auf der Breite des Bandes. Ausgleich des Körpergewichts auf den Fersen, ziehen Sie Ihren Bauch und nach vorne beugen den Oberkörper, während langsam die Hüften und Gesäß in Richtung des Sitzes Stuhl zu senken. Stoppen Sie, kurz bevor Sie sich hinsetzen, und dann in eine stehende Position zurückkehren, vergessen Sie nicht zu belasten Muskeln bellen während der gesamten Übung.
• Führen Sie drei Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Kreuz Longe in der Dynamik

Lunges – eine klassische Gebühr für das Abnehmen nach unten, aber sie sind ziemlich eintönig und Langeweile für diejenigen führen , die die dynamischen Bewegungen und interessante Modifikationen lieben. Um nicht zu langweilen, versuchen Quer Longe in der Dynamik – ungewöhnlich, aber es ist durchaus möglich, Übung für alle, die attraktiv und weibliche Formen kaufen wollen.

• Stand mit den Füßen auf der Breite des Bandes. Stellen Sie den rechten Fuß diagonal zurück zur Seite, als ob Sie Ihre Füße auf den Uhrvorwahlknopf Pfeile waren deutete 07.00. Beugen Sie beide Knie die ursprüngliche Position für die Anschläge zu bekommen. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne in einem Winkel von dreißig Grad und schüttelte nach oben und unten 10 bis 15 mal. Aufrichten und drehen sich um 180 Grad, so dass der rechte Fuß vor war. Wieder absteigen in die klassische Position für Angriffe.
• nach oben und unten Shook 10-15 Mal mit jeder Hand, das Set zu vervollständigen. Führen Sie drei Sätze.

Low Longe mit gestreckten Beinen

Diese Übung wird in einer stehenden Position durchgeführt. Es ist wichtig , sich daran zu erinnern , dass eine gute Ladung für das Abnehmen der Bauch und Beine immer Muskelspannung Rinde (und insbesondere die Medien) während der gesamten Übung beinhaltet; niedrige Longe mit geraden Beinen sind keine Ausnahme von dieser Regel.

• Stand mit den Füßen auf der Breite des Bandes. Dann ziehen sie sich zurück den rechten Fuß zurück und für Angriffe in Position abgesenkt durch das linke Knie über den Knöchel platzieren. Heben Sie die Hand gerade über den Kopf und nach vorne lehnt von der Taille mit. Senken Sie die Brust nach vorn in Richtung auf den Hüften, als die Hände nach vorne und nach oben erreichen. Heben Sie das rechte Bein, während die linke Richt. Halten Sie diese Position für drei Atemzüge und dann wieder in eine Position für Angriffe.
• Haben drei Wiederholungen, ändern Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite des Satzes.

Longe „Skater“

Es bietet ein hochgeladenes feinen Bein alle wichtigen Muskeln der Oberschenkel und Schienbeine zu arbeiten.

• Beginnen Sie mit einer stehenden Position einnimmt, Breite Füße Schulter auseinander, die Arme an den Seiten. Nehmen Sie einen großen Schritt zurück mit seinem linken Bein und überquerten sie diagonal auf den rechten Fuß. Zur gleichen Zeit ziehen Sie den rechten Arm gerade und seitlich, und seine linke Hand biegt am Ellenbogen und legen Sie es über den rechten Oberschenkel. Sprung nach links um einen Abstand von etwa 60 Zentimetern, und kehrt dann in seine ursprüngliche Position.
• Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Haben drei Sätze von 20 Wiederholungen.

Bein heben

Diese Erhebung von Gebühren für die Füße erfordern ein einzelnes Objekt – einen Stuhl. Übung wird auf die Ausbildung der Quadrizeps richtet und nützlich für alle, die von einem Sitz und schlanke Beine träumen.

• Stehen Sie gerade, den Stuhl gegenüber. Heben Sie Ihren rechten Fuß und an der Ferse auf dem Sitz mager. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie nicht behoben ist, dann heben Sie den rechten Fuß vom Stuhl und ziehen Sie das Bein, bis Sie die Spannung in den Quadrizeps spüren. das erhöhte Bein in der Luft zu halten, das linke Knie beugen und ein wenig härter begradigt, nicht auf absolute Richt führt.
• Do 10-15 Wiederholungen, dann führen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Es wird empfohlen, drei Sätze.

Ladekrampf Beinen

Eine Vielzahl von lunges und hockt – ein klassischen und sehr mächtige Gegenstände, die in einer Angelegenheit von Wochen elastisches Gesäß und Oberschenkel zu machen – schlank. Aber es gibt Zeiten, wenn eine solche schwere Last auf den Beinen nur kontraindiziert ist. Und vor allem sprechen wir über Krampfadern.

Wenn Sie sich an den Füßen der Gefäß „Spinne“ oder „Stern“ zu finden, sollten wir für Venen zu suchen beginnen. Wenn der letzte Akt des großen Blauschimmel Haut, kann es nicht schaden, gehen zum Arzt-Phlebologe und klären, ist es nicht, ob Ihr Zustand ist sehr häufig Gefäßerkrankung – Krampfadern. Wenn eine bedrückende Diagnose Einstellung nicht eilig aufzuregen: selbst wenn die Krankheit im Sport zu engagieren frei sein, die Hauptsache – ein paar einfache Regeln zu beachten und übermäßige Durchblutung der unteren Extremitäten zu verhindern.

Die empfohlenen Lade Spezialisten für Krampfadern Bein umfasst die folgenden Arten der Übung:

• Fußgänger, (zu Fuß);
• Klassen auf einem stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer;
• Joggen auf dem Rasen oder auf einem Laufband;
• jede Übung durchgeführt in sitzender oder liegender Position.

Bewertungen

In der Regel kommt die Mehrheit der negativen Bewertungen von denen, die in unterschiedlichem Ausmaß sind, leiden an Gefäßerkrankungen. Da praktisch jede populäre Aufladung für Hände, Füße und die Presse enthält obligatorischen lunges und Kniebeugen, beginnen viele Frauen einen gesunden Lebensstil zu führen, plötzlich entdecken, dass ihr Wohlbefinden, im Gegenteil, wird immer schlimmer. Wie Verschlechterung des Krankheitszustandes zu verhindern, verlangsamt die Entwicklung von Krampfadern nach unten und zugleich regelmäßiger Sportausbildung fortsetzen? Folgen Sie den Empfehlungen von erfahrenen Athleten und die Glücklichen, die das Problem der Krampfadern progressive und erwarb die gewünschte Form überwunden haben.

• Vermeiden Sie Krafttraining mit Gewichtheben. Wenn Sie sicher sind, dass nur die Gewichte und andere schwere Granaten wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und eine schön geformte Beine zu erreichen, müssen Sie für jeden Cardio in ein persönliches Fitness-Programm aktivieren und Ihr normales direkt nach dem Abschluss der komplexen Leistung von Übungen machen. Es ist am besten geeignet für diesen Zweck Klassen auf einem stationären Fahrrad oder Laufband, sowie gewöhnlichen flott geht. Es ist ratsam, eine spezielle Kompressionskleidung (Strümpfe, Strumpfhosen) zum Zeitpunkt der Ausübung zu tragen, auch wenn es nur eine kurzen und Erhebung von Gebühren für die Füße.
• Wenn möglich, beseitigen Elemente wie langfristiger Aufenthalt in der Bar, sitapy, Verdrehen und lunges. Wenn dies nicht möglich ist, alternative aufgeführten Übungen mit Cardio.
• Wenn Ihre Arbeit oder Lebensstil eine lange Stehen oder Sitzen an einem Ort ohne Unterbrechung vermuten lässt, versuchen, so oft wie möglich, das Gewicht zu rollen, die auf seine Füße fällt, mit den Fersen und auf die Socken zurück. Um dies zu tun, geht langsam von der Ferse bis zu den Zehen.
• Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen oder halten ähnliche Modelle für die meisten besondere Anlässe.

Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit – in Ihren Händen. Die Klassen sind richtige Sporthilfe ausgezeichnete Gesundheit für Jahre zu halten zu kommen.