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Übungen für die Hüften: Cellulite und schlaffe – ein Kampf!

Unser Leben, angeordnet kein Zweifel grob unfair. Man muss sich nur für ein paar Tage entspannen, lassen Sie sich schlafen ein wenig länger als üblich, oder sitzen auf einer Rolle mehr als bisher erlaubt, da der Körper seine eigenen Regeln zu diktieren beginnt. Es ist erstaunlich, wie schnell es beginnt faul und überwuchert Zhirkov zu sein. Jedes Kilogramm Übergewicht erscheint immer auf den Oberschenkeln, und die Haut wird schlaff und lose, anfällig für Cellulite.

Deshalb ist es so wichtig ist, Übungen zu wählen, wenn sie nicht mit allen Problemen fertig werden können, dann zumindest aus den Beinen zusätzlichen Gewicht entfernt werden und wieder seine frühere Eleganz und Leichtigkeit des Gehens. Auch effektive Übungen für die Oberschenkel mit konstanter Aktivität kombiniert, häufigen Spaziergänge oder zumindest Morgengymnastik, kann von Übergewicht loszuwerden, sowie die Blutzirkulation und Muskelaktivität während des gesamten Bewegungsapparates, verbessern den Stoffwechsel und Sauerstoff in den Geweben zu normalisieren, das Atmungssystem verstärken.

Um mit dem Problem der Cellulite und schlaffe Muskeln, um erfolgreich zu behandeln müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Einfache Übungen für die Hüften, kann jede Person zu Hause tun – es sei denn, natürlich, für diese Aktivität ein wenig von Ihrer kostbaren Zeit zuweisen können, und zwingen Sie sich nicht Zeit nehmen kann.

Übung №1: Startposition – auf einer harten, flachen Oberfläche auf dem Rücken liegend. Hände müssen unter dem Gesäß verstecken oder hinter seinem Rücken zu werfen. Aktion – Beine komprimieren und zusammengehalten, langsam heben, ohne seinen Körper aus dem Boden zu nehmen. An der Spitze der Beine müssen ein paar Rennen wieder lösen und zu verringern, versuchen nicht, sie fallen zu lassen. Achten Sie darauf , um die Bewegung zu wiederholen , sollte 8-10 mal sein, auch wenn Sie nicht die Kraft haben, weil der Nutzen dieser Übung für die Oberschenkel und Gesäß nicht hoch genug eingeschätzt werden kann.

Übung №2: Ausgangslage – die Füße schulterbreit auseinander gelegt, die Hände – einen Stock für das Gleichgewicht. Aktion – ein Stock in seinen ausgestreckten Händen vor ihm auf der Brust zu halten, müssen Sie Ihr linkes Bein am Knie abgewinkelt heben und langsam ihren Rücken zu nehmen. nur langsam „auf den Zehen“ des rechten Fußes und bleiben für 5-7 Sekunden Als nächstes müssen Sie zu. Nach dieser Zeit können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und dann die gleiche Manipulation wiederholen, die Beine zu verändern. Wie viele ähnlichen Übungen für die Hüften, sollte es solange genug Kraft wiederholt werden, aber nicht weniger als 10 – mal für jedes Bein.

Übung №3: Startposition – kniend auf einer flachen Oberfläche (auf dem Boden), richten Sie den Fuß, mit gesenktem „an den Nähten“ mit den Händen. Aktion – sitzen auf dem Boden auf den rechten Seite des Anschlags, die gleichzeitig in der entgegengesetzten Richtung, um den ganzen Körper Ablehnung und Hand nach vorne ziehen. Dann – alle gleich, nur in einer anderen Richtung. Sie müssen versuchen, diese Übung in jede Richtung um 9-10 mal zu tun, obwohl in den frühen Phasen der Ausbildung kann es sehr schwierig sein.

Exercise №4: Startposition – auf der linken Seite liegend mit dem Kopf anliegenden einem Arm gebogen am Ellenbogen. Achten Sie darauf, um sicherzustellen, dass die Beine waren gerade, und der Körper weicht nicht bei Bewegungen vorwärts oder rückwärts. Aktion – langsam so hoch wie möglich gerade das rechte Bein heben, es in seine ursprüngliche Position zurückbringen. Wiederholen 15-16 mal, dann umdrehen und das gleiche tun mit dem linken Fuß. Solche Übungen für die Hüften kann einfach genug erscheinen, aber einige Zeit nach ihrer Implementierung kann so müde fühlen, wie nach starker Beanspruchung.

Exercise №5: Ausgangsposition – die Füße schulterbreit auseinander platziert, ausgestreckten Armen vor ihm. Aktion – Longe auf dem linken Fuß, sitzt so tief, wie es wird, müssen Sie die Balance, gerade Körper und die Hände in den Ausgangszustand zu halten. Fixieren der Position ist es möglich, langsam steigen, nach und nach in einen Angriff zu bewegen auf dem rechten Fuß. Um sicherzustellen, dass solche Übungen für die Oberschenkel, um sicherzustellen (die gleichen Bewegungen, aber die Angriffe sind abwechselnd auf der linken oder rechten Fuß nach vorne durchgeführt wird), können Sie sie 9-10 mal an jedem Bein wiederholen müssen.