Pilates für Anfänger

Pilates – ist eine Reihe von Übungen, in denen im Gegensatz zu der klassischen Fitness, tiefe Muskeln beteiligt. Dieser Komplex entwickelt, die die Gelenke, ihnen die Flexibilität und Mobilität, lindert Stress, physische und psychische geben.

Pilates Gymnastik ist sehr beliebt auf der ganzen Welt, mehr noch als wir sagen können, dass dies eines der am häufigsten verwendeten Programmen Fitness heute. Dieses Heilsystem für mehr als hundert Jahre. Aber trotz einer solchen ehrwürdigen Alters, sind diese Übungen auch heute noch aktuell.

Pilates für Anfänger – der sicherste Weg ist es, die Form wieder zu erlangen, erhalten von Übergewicht loszuwerden. Darüber hinaus mit diesem Fitness-Studio, können Sie loswerden Rückenschmerzen bekommen, recht erfolgreich Arthritis kämpfen, entfernen Sie den postpartale Bauch.

Aber bevor Sie beginnen im Programm, „Pilates für Anfänger“ zu engagieren, ist es wünschenswert, die grundlegenden Anforderungen zu verstehen, die zu diesem Satz gelten:

– vor allem Kleidung für Beschäftigung sollte in jedem Fall frei und leicht sein, nicht Bewegungen behindern;

– müssen barfuß Eingriff zu bringen ist;

– Essen Sie nicht für eine Stunde vor und nach der Schule;

– müssen Sie lernen, wie man die Übungen richtig auszuführen und effektiv für Anfänger, und dann erst mit dem ersten Schwierigkeitsgrad ablaufen.

Nun analysieren direkt üben Fitness-System „Pilates für Anfänger“. Jeder von ihnen muss innerhalb einer Minute und nicht weniger als zehn Mal durchgeführt werden. Tun Sie, was notwendig ist, zu glätten, keine plötzlichen Bewegungen, und im Fall von Müdigkeit sofort stoppen. Sobald es schwierig sein kann, aber dann bist du süchtig, sich daran gewöhnen, und die Muskeln werden mehr trainiert. Pilates für Anfänger zur Stärkung der Wirbelsäule und drücken Sie, und Sie können auf eine höhere Ebene gehen.

Sie sollten mit einem Warm-up beginnen:

– Rückenlage, die Knie an die Brust ziehen, ihre Hände umklammern. Belasten Bauchmuskeln, nicht glatt und tief einatmen und ausatmen;

– auf dem Rücken liegend, die Arme an den Schultern, Bauchmuskeln angespannt, die Knie zusammen. Schalten Sie sie nach rechts und nach links, vergessen Sie nicht über einen tiefen Atemzug und ausatmen.

In all diesen Übungen zielen auf Bauchmuskeln Spannung, aber es ist eine gute Warm-up und Rückenmuskulatur.

Nach dem obigen Schritten Muskeln warm-up zur nächsten Übung weitergehen:

– Rückenlage, unter dem Kopfpolster, Beine angewinkelt an den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Inhalieren – und ausatmen tief wir den Oberkörper anheben, dann wieder einatmen – und zurück in die Ausgangsposition zurück.

Die Hauptsache in dieser Übung ist es, dass der Magen in einem gleichmäßigen Spannung sein muss. Hier nehmen Sie den Muskel Teil des Oberkörpers, und die Hände sollten ganz entspannt sein.

Stärkung der Muskeln des unteren Bauches, kann wie folgt sein:

– Rückenlage, Kissen unter dem Gesäß, Beine angehoben, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Zeichnen Sie in den Bauch und Oberschenkel anheben, mit einem tiefen Atemzug, dann wieder in die Ausgangsposition.

In diesem Fall wieder Bauchmuskulatur angespannt. Der Kopf und die Hände sollten in einem entspannten Zustand sein. Diese Pilates – Übungen zu Hause durchzuführen sehr bequem. Sie sind klar und unkompliziert, wie für Anfänger gedacht. Auf den ersten Blick können sie einfach erscheinen, aber überlasten sich nicht, vor allem in der Anfangsphase. Sie sollten sich nicht bis zur Erschöpfung bringen.

Gymnastik Pilates – ist ein Mittel, um die Figur zu erhalten und den Körper als Ganzes in einem guten Zustand. Dank der Übungen gearbeitet solche tiefen Muskeln aus, die schwer zu bekommen bei normalen Aerobic zu arbeiten.

Gymnastik – Fitness – Programm, „Pilates“ insofern einzigartig, als sie sind für alle, unabhängig von der Gewichtsklasse geeignet, und selbst diejenigen , die Krafttraining verboten sind. Das Fitness-Studio ist auch für die Rehabilitation von Patienten nach schweren Operationen verwendet.