Übungen auf der Brust

Übungen auf der Brust sind bei Frauen am relevantesten. Natürlich zieht die Décolletage-Zone schließlich die männliche Aufmerksamkeit an, und daher ist jeder Vertreter des fairen Sexträgers, dass dieser Bereich perfekt ist. Die Form der Brust hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Größe, Zustand und Art der Haut, der hormonelle Hintergrund. All dies ist geerbt, also keine Notwendigkeit, auf ein Wunder zu hoffen – wenn deine Mutter eine kleine, unentwickelte Brust hat, dann erwarte nicht, dass deine plötzlich in der sechsten Größe in ein paar Monaten regelmäßigen Sportarten wachsen wird. Übungen auf der Brust können entwickeln und stärken die Muskeln, machen es stärker, aber nicht dramatisch mehr.

Besonders der Schwerkraft ausgesetzt und schwächt die Brust nach der Geburt und Fütterung des Babys. Um es zu stärken und den Ton wiederherzustellen, brauchen Sie körperliche Aktivität in diesem Bereich und Haut Ernährung.

Im Allgemeinen ist der effektivste Weg zur Wiederherstellung und Stärkung der Brustmuskeln Rudern oder Schwimmen. Aber spezielle Übungen auf der Brust perfekt trainieren diesen Teil des Körpers, müssen Sie nur zwingen, ernsthafte Bemühungen um Ihr Ziel zu erreichen – die Regelmäßigkeit und Intensität der Lektionen sind extrem wichtig. Dann in wenigen Monaten wird das Ergebnis Ihnen gefallen. Als Ergebnis der Übungen, zusätzlich zur Erhöhung der Ton und Elastizität, wird es auch eine leichte Erhöhung der Brust.

Die Übung sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, beginnend mit zehn Wiederholungen. Die Anzahl der Wiederholungen mit jeder Woche sollte erhöht werden, während die Ausübung in einem durchschnittlichen Tempo. Die effektivsten Übungen mit Hanteln mit einem Gewicht von 1-1,5 kg. Ich stelle Ihnen eine Aufmerksamkeit für die Brust vor:

Stehen Sie auf die Knie und setzen Sie ein Bein in einem Winkel von 90 Grad vor. Kippen Sie den Körper nach vorne und runden den Rücken nicht ab. Hände mit Hanteln biegen sich an der Brust über dem Knie, die Ellbogen schauen zu den Seiten. Verbreiten Sie in den Seiten und legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust. Machen Sie das gleiche, indem Sie das Stützbein ändern.
Die Ausgangsposition ist gleich. Eine Hand ist zuversichtlich auf die Hüfte gelehnt. Ellenbogen die andere Hand mit einer Hantel so weit zurück wie möglich, nehmen sie an die Schulter, dann wieder in die Ausgangsposition.
Breite Beine auseinander und Arme ausgestreckt, stehen gerade auf. Bringen Sie Hanteln an die Brust und versuchen Sie, Ihre Ellbogen noch zu halten, dann ziehen Sie sie wieder nach vorne.
Stehen gerade mit ein wenig gebeugten Beinen, heben Sie Ihre Hände mit Hanteln so, dass Ellbogen so weit wie möglich gebogen sind in der Nähe der Ohren. Gleichzeitig drücken Sie zwei Hände und, ohne die Position der Ellbogen zu ändern, wieder "fallen" sie nach unten.
Jetzt liegen Sie auf dem Rücken und beugen die Knie leicht und ziehen Ihre Hände mit Hanteln hoch. Langsam heben Sie die Hände an den Seiten, senken sie auf den Boden und heben sie langsam an. Die Hauptsache hier ist, alles reibungslos und ohne Ruckeln zu tun.

Es gibt auch Übungen auf der Brust, die ohne Hanteln durchgeführt werden:

Setzen Sie sich auf einen Hocker oder eine Bank, der Rücken ist flach, der Kopf ist angehoben, die Arme an den Ellbogen gebeugt, auf die Höhe der Schultern gehoben. Langsam zieh deine Hände zurück und versuche, die Schulterblätter zu verbinden und deine Brustmuskeln zu belasten .
Auf der Höhe der Schultern, breitete die Arme auf die Seiten und durchführen Kreisbewegungen vorwärts und rückwärts – zuerst entlang eines kleinen Kreises, allmählich zu erhöhen.
Falten Sie Ihre Finger vor der Brust. Heben Sie Ihre Hände bis zur maximalen Höhe an und senken Sie sie langsam ab und drücken sie gegen den Körper.
Die effektivsten (und daher schwierigen) Übungen zum Heben von Brüsten sind Push-ups. Legen Sie Ihre Hände in eine Bank oder Boden und langsam, Biegen Sie Ihre Arme, niedriger und heben Sie den Körper. Stellen Sie sicher, dass Körper und Beine immer gerade sind. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen, allmählich erhöhen ihre Zahl.

Wenn wir diesen Komplex regelmäßig ausführen, finden Sie eine schöne, verschärfte Brust, die alle Aufmerksamkeit erregt.