Lead-Technik: Wie die Brücke aus dem Stand zu erhalten

Die Frage, wie man die Brücke aus dem Stand zu bekommen, viele interessiert sind, weil nicht jeder diese Übung tun. Auf den ersten Blick scheint es elementar, aber wenn Sie versuchen, es selbst zu tun, dann gibt es Probleme. Bevor eine Brücke platzieren, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf ihre eigene körperliche Fitness zu zahlen. Um im Rack zu stehen und zugleich der Besitzer des Ärgers wird, sollten Sie die Flexibilität und Ton bis entwickeln.

Warum Flexibilität der Wirbelsäule verloren

Um zu erfahren, wie man die Brücke aus dem Stand zu erhalten, wird es unten diskutiert wird, aber zuerst müssen Sie verstehen, warum Flexibilität ist bei vielen Menschen verloren. Moderne Stadtbewohner besitzen nicht viel Belastung der Wirbelsäule, weil es nur eine unterstützende Funktion hat. Aufgrund dieses schnellen grubeyut Knorpelscheiben, Bänder wachsen, und nehmen dann die Beweglichkeit der Wirbel.

Auch in Abwesenheit des scharfen und stechenden Schmerzes biegen nach vorne oder hinten kann sehr schwierig sein. Wenn es auch nur das geringste Problem ist beim Vorbeugen und es ist unmöglich, die Hände auf den Boden zu erreichen wegen der Schmerzen im unteren Rücken oder Wirbelsäule, ist es Zeit zu Übung beginnen soll, hilft Flexibilität wiederherzustellen.

Flexibilität prüfen

In Gegenwart der oben genannten Symptome auf, wie die Brücke zu tun, ist es besser, nicht zu denken, weil Sie zuerst mit dem Hauptproblem befassen müssen. Es gibt ein paar gute Möglichkeiten, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu testen:

1. An der Wand ist ein Label an den Schultern entfernt. Eine Person sollte in einem Schritt von der Wand steht und im Rücken eingebrochen zu haben, versuchen klar geliefert, das Etikett zu sehen.
2. An der gleichen Wand ist ein weiteres Label setzen, aber ein paar Zentimeter über dem vorherigen. Von allen in gleichem Abstand von der Wand, müssen Sie ihre rechte Seite drehen und bis zur Marke mit ausgestreckter linker Hand.

Für den Fall, dass diese Bewegungen verursachten keine Schwierigkeiten mit der Flexibilität, die alles in Ordnung ist. Wenn wir in einer wenig Mühe zu setzen hatten, ist es empfehlenswert, einfache Übungen auszuführen Flexibilität zu verbessern. Und wenn Sie diese Tests bestehen es nicht funktioniert, dann ist die Wirbelsäule braucht dringend Hilfe.

Übungen

Glücklicherweise habe ich nie Probleme mit, wie man die Brücke in der Heimat zu erhalten. Es erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und spezielle Fähigkeiten, nur 10 Minuten pro Tag gegeben werden soll, ihre eigene Gesundheit zu verbessern. Eine einfache Reihe von Übungen wird dazu beitragen, die Flexibilität zu entwickeln:

1. Liegen auf dem Bauch und auf dem Boden ausgestreckt, benötigen Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen und ausatmen und dann das Maximum aufrichten alle Glieder. Dies wird so viel verlangen wie möglich versuchen, den Oberschenkel von der Oberfläche zumindest für eine Weile zu biegen und ziehen. In dieser Position wird es Minute zu halten empfohlen, Atmung sollte daher nicht ruckartig sein.
2. Rollende auf den Rücken, müssen Sie die Füße auf den Boden und die Arme entlang des Körpers ausgedehnt strecken. Aus dieser Position ist es notwendig, die Hüften so hoch wie möglich und beheben buchstäblich 5 Sekunden zu erhöhen, dann langsam zurück in der Ausgangsposition. Die Anzahl der Wiederholungen ist von 10 bis 20.
3. Auseinander, die Knie schulterbreit auseinander und die Hände auf die Oberschenkel gelegt, müssen Sie den ganzen Körper ziehen, und dann lehnen Sie sich zurück und halten die Ferse nehmen. Auf einem langsamen Ausatmung sollte den unteren Rücken, sowie die Brustwirbelsäule beugen und den Kopf ziehen. In dieser Position müssen Sie etwa 30 Sekunden bleiben, aber die Betonung sollte auf den Fersen nicht sein, und die Füße im Allgemeinen.

Die ersten Schritte in Richtung zum Ziel

Bevor Sie auf die Brücke aus dem Stand zu erhalten, sollten Sie versuchen, in diesen Rack einfachen Weg zu gehen. Zuerst müssen Sie aus einer liegenden Position aufstehen. Dies ist die einfachste Option, da es in nur zwei grundlegenden Schritten ausgeführt wird:

1. Liegen auf dem Rücken und zieht die Ferse bis zum Gesäß und Palm weg über die Schultern und liegt an dem Boden (Finger muß, um den Körper eingesetzt werden).
2. Basierend auf den Füßen und Händen, heben Sie das Becken und biegen zurück, die Beine so weit wie möglich Richt.

Der nächste Schritt ist die Brücke aus einer Sitzposition. Er ist wie folgt:

1. Beine an den Knien abgebogen, und die Füße gut auf der Oberfläche befestigt ist und den Rücken gerade.
2. Handfläche einer Hand zurück und legt ein wenig in der Seite des Rumpfes gesetzt.
3. Schwerpunkt auf der Hand und Fuß, Gesäß kommt von der Oberfläche aus, und dann wird der zweite Arm einen Bogen beschreibt, und fällt auf den Boden.

Zurück zur Ausgangsposition ist ein bisschen schwieriger, da es notwendig ist, alle die gleichen Schritte durchzuführen, aber in umgekehrter Reihenfolge.

häufige Fehler

Um auf eine Brücke aus einer liegenden oder sitzenden Position zu machen, wir verstehen, aber bevor das Hauptziel erreicht, sollte mit den häufigsten Fehler zu behandeln sein. Sie erlauben fast alle, aber sie beeinflussen die Gesundheit in vielerlei Hinsicht.

Minimale Flexibilität ermöglicht es dem Schultergürtel nur mit dem Fokus auf die Beine auf der Brücke zu stehen. In diesem Fall wird das Körpergewicht nicht gleichmäßig verteilt, und die Position wird nicht zu stabil erhalten. Leider oft sind Menschen interessieren sich für die Frage, wie die Brücke zu tun, aber letztlich nicht die Aufmerksamkeit auf die Beratung zahlen und alles tun, ihren eigenen Weg. All dies führt zu Verletzungen, so der Rat von Ärzten und erfahrenen Athleten müssen in Betracht gezogen werden.

Technik der Brücke aus dem Stand

Regelmäßige Bewegung trägt zur Entwicklung von Muskeln, stärkt das Immunsystem und Gesundheit zu verbessern. Deshalb empfehlen Ärzte Zeit jede einzelne Muskelgruppe des Körpers in einem guten Zustand zu halten immer ist zuzuteilen.

Jetzt ist es Zeit zu lernen , wie man die Brücke stehen aus dem Stand. Es gibt zwei Möglichkeiten, diesen Bedarf mit äußerster Vorsicht und ohne plötzliche Bewegungen zu erfüllen:

1. An der Wand. Mit dem Rücken an der Wand in einem Abstand von ein paar Schritte entfernt, müssen Sie so lange biegen zurück, wie die Hände nicht gegen die Wand. Gefolgt von einem auf den Boden zu bewegen. In der Ausgangsposition zurückkehrt erforderlich ist, entlang der Wand bewegt.
2. Mit Versicherungen. Platzieren auseinander Füße schulterbreit, sollten Sie sich zurücklehnen und langsam absacken, auf die Brücke sinkt. Der Assistent sollte die Bewegungen glatt und halten Sie sich an den Körper überwachen.