Die Reduktion der Beine im Simulator: Leistungs Technik

Über schlanke Beine träumt jede Frau: loszuwerden Cellulite zu bekommen, finden Firma Gesäß und Oberschenkel. Und das ist nicht der ultimative Traum von den meisten Mitgliedern des schönen Geschlechts. Der Wunsch, erhält an den Oberschenkeln von überschüssigem Fett befreien und Gesäß führt die Damen in der Turnhalle. Und sie, in dem Bemühen, die Form der Hüften zu ändern, nicht abweichen von dem Simulator, viel Zeit zu tun, die Ausübung verbringen, in der Hoffnung, dass es „entfernt die unnötigen“, „zieht etwas“ und andere. Was reden wir? Die Reduktion der Beine im Simulator. Viele Frauen glauben, dass diese Lehren ihnen helfen, Fett loszuwerden, machen schlanke Beine, Gesäß und elastisch. Ist es so? Lassen Sie uns untersuchen.

Die Reduktion der Beine im Simulator

Popularität Simulator für Details Füße, vor allem aufgrund der Tatsache, dass der Zehenbereich für viele ästhetisch wichtig. Sowohl Frauen als auch Männer sind nicht gleichgültig. Jeder will seine Beine angezogen haben, ohne Anzeichen von „Gelee“ in diesem Bereich. Führende Maschine – Simulator für Details Füße – auf die Stärkung der jeweiligen richtet Oberschenkelmuskulatur :

• kämmen;
• führen – die großen, kurz, lang.

Darüber hinaus gibt es Aufzug Schneiderei und Muskelbecken Tibia-Darm-Trakt.

Adduktoren – ist ein Komplex von tiefen Muskeln der Leiste und Innenseite des Oberschenkels. Finden Sie sie ziemlich schwierig, jedoch sind diese Muskeln arbeiten jeden Tag: beim Treppensteigen oder den Hügel aufzustehen. Adduktoren im Alltag beteiligt und sind etwas schwächer. Deshalb sie und trainiert werden.

Reduktion der Beinsimulator auf die Stärkung der Adduktoren gerichtet, aber Gewicht zu verlieren Innenseite der Oberschenkel , werden diese Übungen nicht führen, weil es verschiedene Arten von Gewebe – Muskeln und darüber liegende Gewebe. Auch wenn während des Trainings auf dem Simulator mehr Kalorien zu verbrennen – reduziert Fett in den Hüften folgen.

Die Ergebnisse der Ausbildung. Vorteile

Ausbilder an den Misch- / Verdünnungs der Beine sind entworfen, um eine Muskelgruppe zu erarbeiten. Tatsächlich Oberschenkel (intern / extern Bereich) arbeitet in Verbindung mit anderen Teilen des Körpers. Getrennt davon wird diese Muskeln im Alltag nicht beteiligt, so wird die Ausbildung als Hilfs verwendet. Sie bestehen aus einem Kern von Übungen getrennt Reduktion Füße im Simulator werden bei der Verbesserung der Form der Beine keine Wirkung. Was benötigt wird, um diesen Simulator dann?

• Stärkung der Muskeln Innenseite des Oberschenkels;
• Ton der Adduktoren;
• Balance in der Bewegung zu verbessern;
• Reduzierung der Verletzungen.

Reduktion Füße Simulator, Spieltechnik:

• Stellen Sie das gewünschte Gewicht auf der Maschine.
• Setzen Sie sich auf ein Fitnessgerät und legen die Füße auf der Unterseite.
• Rücken gerade, die Hände auf dem Griff, wird der Körper auf die Bank gedrückt.
• Atmen Sie aus – die Beine zusammen zu bringen.
• Inhalieren – Beine auflösen (langsam).

Praktische Ratschläge:

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Übungen durchführen kann sich mit den Händen helfen.
• Mandatory Aufwärmen vor dem Training.
• Die Übungen werden in Verbindung mit anderen Übungen an den Füßen durchgeführt.

Das wird die Ausbildung absolvieren?

• Verbesserung der allgemeinen Ausdauer.
• Stärkt das Herz und die Blutgefäße.
• Es wird Ton die Muskeln.
• Erhöhen Sie die Flexibilität von Sehnen und Gelenke.
• Normalisieren die Blutzirkulation.
• Verbessern den Stoffwechsel.

Und als willkommene Folge:

• Erhalten von Übergewicht loszuwerden;
• die ideale Körperform.

Besuchen Sie das Fitness-Studio für den Zweck der Übung nur das Auto führt nicht sinnvoll, da die Übung effektiv nur in komplexem Training. Für das Selbststudium auf die Beine Flexion-Simulator ist eine gute Option – Simulator „Butterfly“. Übungen zum Selbsttraining sind einfach und effektiv.

Gegenanzeigen

Klassen an der Vorder Maschine in einem großen Volumen und erhöhter Last können Krampf verursachen den piriformis Muskel. Muskelfunktion ist als Supination und Entführung von Hüften. Es liegt in der Nähe des Ischiasnervs, was zu einem Verklemmen der Schmerzen in seinem Bein führt. Es wird nur Mäßigung oder Unterricht mit einem Coach.

Der Simulator-Expander "Butterfly"

„Butterfly“ – ein Simulator auf verschiedene Muskelgruppen, ist der Expander einfach zu bedienen. Kann im Haus engagieren. Für die Ausbildung keinen besonderen Raum erfordern. Regelmäßige Klassen werden effektive Ergebnisse in kurzer Zeit. Arbeiten in der Kompression fördert die Entwicklung aller Muskelgruppen (Brust, oberer Rücken, Hüften, Gesäß, drückt, Schultern und Arme) Simulator „Butterfly“.

Übungen:

1. Die Ausbildung der Oberkörper. Nehmen Sie den Expander in den Händen und heben. Komprimiert „Butterfly“, die Muskeln des Schultergürtels mit. Lasterhöhung aufgrund des Rückzugs der Hände vom Körper weg.
2. Training Brustmuskulatur. Klemmen Sie „Butterfly“ zwischen den Unterarmen. Reduzieren Sie die Ellbogen, ballte und unclenching seinen Simulator.
3. Ab Workout. Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und legen die Füße auf dem Boden. Ein Ende der Simulators Prise zwischen den Knien, und den zweiten – halten Sie Ihre Hände ins Gesicht. Heben Sie die Beine und hielt Simulator. Die Belastung der Presse.
4. Trainieren Oberschenkel. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Fitnessgerät Klemme fest zwischen den Knien. Hands – auf Simulator Griffe und fest um den Expander komprimieren. im Simulator beugt seine Beine – eine effektive Übung für die Oberschenkel. Bei der Durchführung ihrer wichtigen Belastung aus.

Regeln und Tipps für schnelle Ergebnisse

Zum einem regelmäßigen Workouts. Der gewünschte Effekt kann nur unter dieser Bedingung erreicht werden. Wer sollte die ideale Figur für schnelle Ergebnisse haben und zusätzliche Anstrengungen unternehmen.

Zweitens, um die Lebensmittel zu überprüfen und fetthaltige Lebensmittel zu beseitigen. Die wichtigste Voraussetzung – der Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Portionsgröße zu folgen. Berechnen Sie Ihre tägliche Ernährung: die durchschnittliche 1100-1200 kcal. In der Diät Diät Shakes und Kräutertee. Sie wird dazu beitragen, das Gefühl von Hunger zu reduzieren. Begrenzen Salz und Koch Verwendung zhiroszhigayuschie Gewürze: Zimt, Kurkuma, Paprika und andere.

Drittens gibt Training für mindestens eine halbe Stunde täglich. eingreifen kann mehrmals täglich, gleichmäßig die Zeit zu verteilen, tun 2-3 Übungen.

Abschluss

Übungen zur führenden Simulatoren sind für Gewichtsverlust oder verbessern, die Form der Füße nur für komplexe Ausbildung. Führen zu Ton und stärken die Muskeln des Oberschenkels. Darüber hinaus führt die Verbesserung der Gesundheit, in der Regel, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen erhöht.