Arm-Übungen mit Hanteln für Frauen – wie es zu tun?

Übungen mit Hanteln zu Händen – für Frauen ist die effektivste Art und Weise zu bauen Muskeln und die Bildung seines eigenen Körpers. Ein solche Leistungsbelastung verbessert den allgemeinen körperlichen Zustand und fördert die Gewichtsreduktion. Eine Stunde Training mit diesem Trainingsgerät verbrennt 400 Kalorien. Mit den Hanteln können Sie im Fitness-Studio und zu Hause. Gewicht Hanteln für die Frauen zu klein sein – maximal 2 kg. Jede Übung wird mit der optimalen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt. Darüber hinaus unterliegt der regelmäßigen Ausbildung bei Frauen verbessern den Stoffwechsel, Gesundheit, stärkere Knochen und Prävention von Osteoporose.

Arm – Übungen mit Gewichten für Frauen sind sehr nützlich. Stark, athletische Frauen sind viel weniger wahrscheinlich verletzt werden, sie sind zuversichtlich, und wahrscheinlich nicht gedrückt werden.

Arm – Übungen mit Hanteln für Frauen

Wir bieten eine ungefähre Reichweite:

1. Im Stehen oder Sitzen notwendig ist , zu drehen biegen die Ellenbogen mit einer Hantel, braucht der Körper ein wenig nach vorne geneigt. Die Übung ist für zwei bis drei Minuten, Handflächen nach oben. Wiederholen Sie die gleiche Sache, nur halten Sie Ihre Hände Handflächen nach unten.
2. In einer stehenden Position müssen Sie Ihre Hände mit Hanteln heben und bringen sie auf die Schultern nach unten, und die Ellbogen sollen ausgerichtet werden. Wiederholen Sie das gleiche, nur in den Händen der Parteien aufzulösen. Ein Ansatz ist für mindestens eine Minute dauern.
3. In der Sitzposition oder mit ausgestreckten Armen an den Seiten stehen die Ellbogen zu beugen und versuchen, sie bringen aus dem Kopf nach unten.
4. Für diese Übung werden Sie einen Stuhl oder eine Bank benötigen. Lehnen Sie eine Hand auf einem stabilen Fundament, das andere mit einer Hantel sollte nach unten hängen. Quadriert mit den Schultern, müssen Sie ausatmen, heben Sie Ihre Hand auf die Brust Ebene auf einem Atem – Tropfen. Ein Ansatz für jede Hand besteht aus zehn Wiederholungen.

Übungen mit Hanteln für Frauen für die Arme und Schultern

Effektiver sind auch Übungen, die die Schulter und Taille umfassen.

1. Senkrecht stehend, ist es notwendig, in die Hände von Hanteln zu nehmen und lassen Sie sie nach unten fallen. Es ist notwendig, zu erhöhen und die Schultern senken nur.
2. Nach vorne lehnen, seine Hände mit einer Last müssen Sie Drop-Down. Aufgeführt von Hand an den Seiten erhöhen, Rücken soll zur gleichen Zeit nicht begradigt werden.
3. Gerade stehend mit gespreizten Beinen und Hände mit Gewichten am Boden zu halten, ist es notwendig, biegen beide Ellbogen und heben sie für eine Spritztour.
4. in einer vertikalen Zahnstange sein mit geschiedenen Händen in der Hand, Ellbogenflexion mit Aufsummierung die Hände auf die Brust durchzuführen.

Arm – Übungen mit Hanteln für Frauen „Französisch Hocke“ type

Für diese Übung benötigen Sie gerade stehen und legen Sie die Füße auf den 50-60 cm. Hanteln nehmen und sie auf der Brust in den gekreuzten Händen halten. Atmen Sie tief durch, müssen Sie sich auf den Boden zu bekommen nach unten, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden ist. Nach dem Ausatmen Körper aufrichtet. In einem Ansatz 10 Sit-ups zu tun.

Arm – Übungen mit Hanteln für Frauen: Tipps und Tricks

• regelmäßige Bewegung sollte von 3-4 Trainingseinheiten pro Woche bestehen;
• Übungen werden in einem langsamen Tempo mit einer konstanten Kontrolle über ihre Bewegungen ausgeführt werden;
• zwischen Ausbildung erforderlich, um einen Tag zu starten;
• erhöhte Belastung in denen kontra, die an hohem Blutdruck leiden;
• während der Übung ist besser, ein speziell entwickeltes Programm zu bleiben.