Was ist ein toter ziehen, und was Muskelgruppe es sich entwickelt?

Die Strand-Saison auf dem Weg ist, nicht das Gesicht in den Dreck zu fallen, müssen Sie spektakulär aussehen. Vor dem Beginn der Zeit der aktiven Frauen , Gewicht zu verlieren, aber die Jungs aufgepumpt Ihre Muskeln. Grundübungen, die an Gewicht zuzunehmen ermöglichen und den Körper zu formen , ist tot ziehen. In diesem Fall ging es um die folgenden Muskeln: der oberen und mittleren Teil des Oberschenkels und Gesäß.

Wie soll diese Übung Ansatz? Das Prinzip unterscheidet sich nicht sehr komplex:

1. Es ist notwendig, den Posten zu übernehmen. Der Griff muss immer oben sein, ein wenig breiter als Schulterbreite. Die Handflächen sollten außen zurückgeschickt und gelegt werden, mit den Seiten der Schenkel. In dieser Position müssen Sie gerade Beine haben. Sie müssen in Schulterbreite positioniert werden. in einer stehenden Position an der Taille sein leicht biegen, nehmen Sie die Schultern nach hinten und seine Brust beugen. Das Kinn ist parallel zum Boden positioniert.
2. Während die obige Position hält allmählich Rücken und Becken nehmen soll, den Körper nach vorne zu kippen.
3. Während der Ausführung des Kipp- und Hebe muss die Stange gehalten, um die Oberfläche der Beine nahe auf ihnen zu reiten, zu berühren shins, Knie und Hüften.
4. Die Steigung bei der Durchführung einer solchen Übung, wie ein toter ziehen, sollte so lange machen, da der Körper nicht eine Position parallel zum Boden nimmt. Trauer in diesem Zustand sollte mindestens Mitte-shin auf ein Niveau liegen.
5. Sobald diese Position erreicht ist, ist es notwendig, schnell die Richtung zu ändern. Daher ist es notwendig, die Ablenkung zu halten. Wenn der Rumpf heben ist notwendig, um sanft vorwärts Ihr Gesäß zu bewegen. Aufhebung soll bis zu dem Zeitpunkt durchgeführt werden, wie nicht Ausgangsposition angenommen. Wann wird den schwierigsten Teil überwinden, ausatmen sollte.

Bei der Durchführung dieser Übung, als tot zu ziehen, sollte festhalten, um die Biegung der Wirbelsäule, ohne seine Position zu verändern. Beugen seine Beine, senkte den Kopf nicht in jedem Fall sein kann. Sie sollten auch einen Fuß unter den Fersen zu halten versuchen.

Für den Fall, dass harte Beine gerade zu halten, können sie leicht gebeugt, während sie in der Ruhestellung sein. Bis zum Ende der Übung der Position der unteren Extremitäten ist nicht zu ändern, notwendig. Angesichts all der oben genannten Schritte, kann davon ausgegangen werden , dass die Toten gebeugt auf geraden Beinen korrekt durchgeführt werden.

Es gibt ein paar Tipps, die Sie hören wollen, wenn Übungen. Zum einen ist es nicht notwendig, dem Rücken während des gesamten Prozesses der Übung abzurunden. Wenn es schwierig ist, zu machen, ist es am besten, um die Übung zu stoppen. Wenn es weitergehen soll, können Sie ernsthaft wieder verletzt werden.

Zweitens, wenn Sie einen toten Zug ausgeführt, sollte nicht nach unten vom Hals abzulenken. Ansonsten wird es ganz der Übung sein, und deshalb werden die Muskeln beteiligt sind nicht die gleichen.

Drittens müssen die Beine gerade gehalten werden. Dadurch wird die Muskelkontraktion erhöhen.

Viertens, ziehen Sie nicht die Hantel mit den Händen oder Lende. Jede Bewegung soll durch die Bemühungen der Rückseite der Oberschenkelmuskulatur und Gesäß durchgeführt werden. Alle anderen Verbindungen sollten festgelegt werden.

Und vor allem: wenn sie mit einem schweren Bleigurt der Durchführung dieser Übung muss verwendet werden, die vor Verletzungen schützen.