Damit Anfänger: wie viel gepumpt werden kann oder wie der Besitzer einer schönen Figur werden so schnell wie möglich?

Viele angehende Sportler und Bodybuilder, in erster Linie um eine Frage: wie viel gepumpt werden kann? Aber die Antwort ist nicht so einfach, dass selbst für professionellen Trainer und Sportler. Es hängt alles nicht nur auf Ihre Bemühungen, sondern auch viele andere Faktoren, die in diesem Artikel beschrieben wird.

Zunächst einmal müssen Sie verstehen, dass die Ausübung eines bestimmten Programms nicht immer das gewünschte Ergebnis. Zum Beispiel, Training auf dem Programm des berühmten Schauspielers Jason Statham, erwarten Sie nicht genau die gleiche Gestalt wie die des Hollywood-Stars zu bekommen. Und es ist nicht in Ihren Wünschen und Hoffnungen, und in der Genetik. Der Körper eines jeden Menschen ist in einer einzigartigen Art und Weise gestaltet und das Programm, das für ideal ist Muskel gesetzt ein Athlet nicht unbedingt in zehn anderen kein Ergebnis geben kann.

In diesem Fall haben Sie eine vernünftige Frage: Wie schnell zu bauen , wenn es eine riesige Menge von der Welt ist Software für eine Reihe von Muskelmasse? Um zu beginnen, lassen Sie uns definieren, welche Art von Übung für Sie am besten ist. Und dafür müssen Sie Ihre somatotype definieren.

Additions – Typ wird auf zwei Arten bestimmt einfachste – die Handgelenk Größe und Proportionen des Körpers. Wie viel kann an erster Stelle aufgepumpt wird auf Ihrer somatotype abhängen.

1. ectomorph. Für diese Art der Zugabe eher schmal gekennzeichnet Handgelenk (Handgelenk ohne Probleme kann die andere Hand) und etwa die gleichen Hüfte, Taille und Brust (diese Option wird oft als „H“ Buchstaben bezeichnet). Ectomorphs in der Regel nur zwei oder drei Kilogramm Muskelmasse pro Jahr rekrutieren, aber jeder Muskel wird sehr bald Erleichterung sein, die weitgehend die Schönheit der Gestalt beeinflussen.

2. endomorph. Diese Art der Zugabe vereint Menschen, die zu einer Gewichtszunahme in Form von Fett neigen. Endomorph ist unwahrscheinlich, dass die Hand Handgelenk zu umarmen und in der Taille wird er wahrscheinlich das Volumen der Brust und Hüfte Umfangs (durch Buchstaben „O“) nicht überschreiten. Wie viel kann Endomorph gepumpt werden? Muskelwachstum bei dieser Art der Zugabe der größten – bis zehn Kilogramm Muskelmasse pro Jahr. Aber ein großes Minus ist, dass endomorphs braucht Muskeln, „die ziehen“, nachdem sie aufgeblasen werden. Und zu ihrer Figur Erleichterung hinzufügen möchte, sollten die Menschen mit dieser Art von zusätzlich darüber nachdenken, Übergewicht Brennen und seine Form in Form einer richtigen Ernährung zu halten.

3. Mesomorph. Dieser Mittelweg. Mesomorph sollten nicht einmal daran denken, wie viel Zeit können sie sehr schnell Muskelmasse erhöht gepumpt werden, und die Zeit für die „Zeichnung“ sie viel weniger als das endomorphs verbringen. In der Regel Menschen mit dieser Art der Zugabe ist recht problematisch Greifen sein Handgelenk und Brustumfang haben sie etwa das gleiche wie die der Hüften, aber viel höher als der Taillenumfang (bezeichnet mit «V» den Buchstaben).

Aber wir sollten nicht glücklich oder aufgeregt wegen ihrer Art der Zugabe vor der Zeit. Er tut nicht immer mit absoluter Präzision bestimmt, wie viel gepumpt werden kann und stolz darauf, eine perfekte Figur zu starten. In vielerlei Hinsicht ist die Geschwindigkeit der Rekrutierung von Muskelmasse auf der Art von Gewebe in erster Linie abhängen, neigt dazu, die Kalorien zu nehmen – Muskel oder Fett. Neben der Erhöhung der Muskelmasse beeinflussen Testosteronspiegel (höher sie ist, wird die schneller gepumpt) und der Stoffwechsel im Körper.

Sobald Sie Ihre Art von zusätzlich zu bestimmen, versuchen Sie mit Programmen dieser Art zu experimentieren, und nur dann in der Lage sein, das optimale Trainingssystem zu wählen, um die Muskelmasse so schnell wie möglich zu gewinnen und schöner aussieht als zuvor.