Übungen für die Oberschenkel und Gesäß: 20 Minuten pro Tag, um den Körper in perfekter Form zu halten

Es ist kein Geheimnis, dass die untere Hälfte des Körpers ein Problembereich für die überwiegende Mehrheit der moderner Frauen. Wie wohlgeformte Form zu gewinnen, wenn Sie zu schwer „unten“ sind, die sogar eine kleine Taille nicht retten? Hilf mit, das Problem der effektiven lösen Übungen für die Oberschenkel und Gesäß. 20 Minuten – das ist die maximale Länge der Zeit, die Sie zur Ausbildung widmen.

Der einfachste Weg, um die Beine zu pumpen und Gesäß

Wenn Sie in die Eigenschaften und Nuancen nicht von der Durchführung exotische Übung vertiefen wollen, können wir den Kauf ein Paar von Licht Hanteln, beschränken und die üblichen, klassischen Kniebeugen und Ausfallschritte bekommen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird jedes Element von zwanzig Mal wiederholen und dann wieder den ganzen Kreis tun, aber nicht mit leeren Händen, und mit Gewichten, die stark Ihre Standard – Übung für die komplizieren Oberschenkel und Gesäß. 20 Minuten können eine ganze Stunde erscheinen, aber nach einem Monat der Ausbildung werden Sie mit eigenen Augen der erstaunlichen Veränderungen in Ihrem Körper sehen.

Standard Kreis besteht aus:

• 20 herkömmliche hockt;
• 20 Kniebeugen Lagen ;
• 20 Squat "Stuhl" (Yoga-Element);
• Klassische 40-Angriffe (20 nach vorn und 20 hinten);
• 20, die seitlichen Schübe.

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie schnell müde sind, nehmen Sie eine kleine Pause zwischen den Wiederholungen.

Wie Prominente trainieren

Wenn Sie bereit sind , irgendwelche ausführen Übungen für die Oberschenkel am Tag und Gesäß 20 Minuten versuchen , ihr eigenes Trainingsprogramm zu machen , basierend auf Fitness bekannten Sängern, Schauspielerinnen und Models. Alle Elemente können miteinander auf verschiedene Weise kombiniert werden, was am wichtigsten ist – nicht vergessen, dass vor der Besatzung notwendig Warm-up zu tun, und nach – zu zahlen zumindest ein paar Minuten Stretching.

Professionelle Trainer Prominente bieten die folgenden hocheffiziente Übung:

• Springen zur Seite. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, Hände vor der Brust. Lehnen nach vorn, die Knie zu beugen und drücken Sie dann vom Boden linke Bein ab und nach rechts springen. Bei der Landung soll das gesamte Körpergewicht auf dem rechten Fuß fallen. Ohne Pause, dann in der entgegengesetzten Richtung springen. ein paar Minuten ist ausreichend, wenn die Oberschenkel und Gesäß für diese Übung zur Verfügung zu stellen; 20 Minuten Training Cardio-Elemente fliegen durch.
• Kniebeugen mit Gewichten. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen, und halten Sie die schwere Hantel oder Hantel. Ohne die Schultern zu senken, fallen in die klassischen Kniebeugen so dass die Oberschenkel parallel zum Boden gebildet. Halten Sie diese Position, dann richtete sich auf. Wiederholen 20-25 mal.
• Brücke auf einem Bein. Die beste Liste der Übungen für die Oberschenkel und Gesäß enthält ausnahmslos Variationen der „Brücke“. Um diese Änderung durchführen, auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, ruhen die Füße auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme an den Seiten. Heben Sie Ihre begradigt rechten Bein, dann den Oberschenkel, bis der ganze Körper hat sich in einer geraden Linie auf der Höhe des linken Knies umgewandelt. Unterschenkel, den Boden nicht berühren und 20-25 mal wiederholen, dann tun Sie die Übung mit dem linken Fuß.

Abschluss

20 Minuten nach der Übung für die Oberschenkel und Gesäß – das ist die maximale Zeit benötigt, um die Problembereiche in der vollen Ordnung zu bringen. Halten Sie sich an das Prinzip der Regelmäßigkeit und ändern Sie das Trainingsprogramm alle 10-12 Tage, so dass die Muskeln auf die gleiche Belastung zu gewöhnen haben keine Zeit zu. Nach einem Monat der täglichen Aktivitäten, nicht nur Sie, sondern jeder um wird die beeindruckenden Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu schätzen wissen.