Wir tun Gainer zu Hause

Es ist kein Geheimnis, dass viele Athleten ihre körperliche Leistung nehmen Sportergänzungen zu halten. Ich muss sagen, dass es nicht die Chemie! In der Welt des Sports soll zwischen Chemikalien und Ergänzungen unterscheiden. Gerade genug, um ein paar Artikel zu lesen, was es ist und wie es funktioniert. Heute können viele Arten von Sporternährung nicht zu Hause gemacht werden (zB Kreatin Tribulus). Aber es gibt Ausnahmen, und wie ist die Gainer.

Was ist das

Gainer ist eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung, um eine große Anzahl von Kalorien enthält. Dieses Getränk kann auch zu Hause gemacht werden, zur Verfügung bestimmte Erzeugnisse mit (die wir später diskutieren). Kohlenhydrate werden vom Körper zur Energiegewinnung benötigt, Protein – Muskeln aufzubauen. Am besten ist es einen Gainer nehmen (unabhängig davon, ob es ein Haus ist oder gekauft) nach dem Training, nach etwa 30 Minuten. Warum, fragen Sie. Die Sache ist, dass in diesem Moment die Eröffnung des ‚Kohlenhydrat‘ Box während des MDM Körper beginnt mit aller Macht alle Nährstoffe zu absorbieren. Gainer zu Hause (oder gekauft) ist ideal für die Rückgewinnung von Energie und Muskeln aufbaut zugleich.

Wir definieren die Produkte

So verstehen die Ernennung und Definition von Gainer wir. Drehen Sie nun die Produkte von denen wählen können Kohlenhydrat Cocktails zubereitet werden. Die Wahl Notwendigkeit mehr, unter der Annahme, dass der Kohlenhydratgehalt der Mischung in 3-mal größer ist als die Menge an Protein sein muss. Beginnen wir mit dem Protein starten. Es ist klar, dass der Cocktail aus dem Stück Fleisch, das wir nicht tun, ist es am besten für den Job Quark ist. Wenig Fett Hüttenkäse ist eine ideale Proteinbasis. Danach müssen Sie die dreifache Menge an Kohlenhydraten hinzuzufügen, die einfach mit Obst gibt es zuhauf. Es ist unmöglich, einen Fehler zu machen – sie sind in jeder Frucht enthalten. Sie können in den Gainer (zu Hause) stören, alles, was zur Hand kommt: Äpfel, Pfirsiche, Bananen, Birnen, Orangen und so weiter. Winter Früchte zu bekommen ein wenig härter, und die Preise deutlich steigen. In diesem Fall ersetzen sie erfolgreich den Honig und Marmelade. Und nun, nachdem wir auf die Schaffung von Quellen Gainer entschieden haben, gehen Sie zu ihrer Herstellung.

Stören und schütteln

Um sicherzustellen, dass alle Komponenten durch eine Mischung aus metabolisiert durch den Körper produziert werden, müssen sie gründlich und schleifen sein. Zu diesem Zweck ist ideal Mixer. Füllen Sie alle unsere fruktiki Milch und Quark (etwa 400 ml) und beginnen zu mischen. Sammeln Sie die ganze Masse homogen und dicht geworden ist. Es sollte keine Klumpen und Stücke von Lebensmitteln bleiben. Wenn Sie es schwer machen eine dicke Mischung finden, fügen Sie mehr Milch. Das erhaltene Getränk wird in einem Rüttler gefüllt. So haben wir Gainer in der Heimat, die wiederum fast so gut wie der Kauf ist, und manchmal sogar übertrifft. Ein weiterer wichtiger Punkt – nicht jedes Mal einen Cocktail aus den gleichen Produkten tun. Probieren Sie etwas Neues, experimentieren und neue Geschmacksrichtungen schaffen, die Vielfalt waren. Die guten Gainer zu Hause, da die Tatsache, dass eine Komponente der Getränkedose ohne Probleme analog ersetzt werden.