Wie die Rückenmuskulatur zu Hause bauen

Menschen, die die Gesundheit des Rückens beobachten, verschiedene stolze Haltung, attraktive Entlastung der Muskeln von den Schultern bis zur Taille. Stärken Sie Ihren Rücken, die Sie zu Hause können. Dies erfordert nur gewöhnliche Hanteln. Wählen ihr Gewicht in Übereinstimmung mit den notwendigen körperlichen Vorbereitung beschäftigt.

Wie bauen Sie Ihre Rückenmuskulatur? Verwenden Sie die Reihe von Übungen, etwa 3 mal pro Woche. Innerhalb weniger Wochen werden Sie erheblich Ihren Rücken stärken und Ihre Haltung begradigen. Bei der Durchführung von Übungen folgen, um Ihren Gefühlen, wenn es unmittelbar keine Schmerzen, die Last verringern.

Erstens liegt auf dem Bauch, können Sie Ihre Hände unter dem Kinn setzen. Beim Einatmen heben Sie den Körper aus dem Boden, die Handflächen nicht niedriger, Ellenbogen nach oben zeigen. Beim Ausatmen, den Boden. Nehmen Sie weitere 9 Aufzüge. Dann etwas Ruhe.
Wie die Rückenmuskulatur zu bauen und es hat keine zerrissen Lende? Haben Stretching – Übungen. Auf die Knie, die Hände sind vor ihm platziert, seine Finger zusammen in einem „Schloss“. Beim Ausatmen Ihren Rücken nach hinten, wobei jeder Wirbel enthüllt. Nach einer Minute gerade.
Legen Sie sich auf den Bauch wieder nach unten. Auf der Einatmung heben beide Arme über den Boden, den Körper und den Beinen, ausatmen, auf den Boden fallen. Wiederholen 8 mal. Wiederholen Sie die Dehnübungen von 2.
Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur bauen im Stehen? Machen Sie das rechte Bein nach vorne Longe, lehnen Sie sich auf der entsprechenden Hand Knie. In der linken Hand eine Hantel nehmen. Mit einer Ausatmung der linken Ellbogen beugen und es gerade nach oben zeigen, und ziehen Sie die Hantel auf die Brust. Auf dem Arm vollständig inhalieren begradigen. Führen Sie mindestens 15 Anstiege. Wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.
Ordnen Sie die Beine auf die Breite der Füße, Hände, nach unten, halten in ihnen eine Hantel. Mit einem Ausatmen nach vorne beugen, während der Rücken gerade bleibt, die Hände tiefer auf den Boden. Auf der inhalieren begradigen. Machen Sie eine weitere ca. 12 Pisten.
Beugen Sie die Ellbogen und im Stich lassen seine Hände mit Hanteln hinter den Kopf. Mit einer Ausatmung Biegung mit geradem Rücken, atmet auf Rückkehr. Führen Sie 15 kippt.
Übungen für lat. Liegen auf dem Bauch, die Beine, die Füße an pomoscht besser fixieren etwas fixiert (z.B. Sofas), Handfläche auf den Kopf gestellt. Beim Einatmen heben Sie den Körper aus dem Boden, Verweilen ein wenig an Gewicht. Auf der Ausatmung Abstieg zurück in den Magen. Machen Sie mindestens 5-7 Anstiege.
Umkippen auf dem Rücken, heben Sie die Beine nach oben, cupped Oberschenkel. Jetzt wölbt die untere vor zurück. Rollen auf der Rückseite vor und zurück mindestens 30 Sekunden.
Übungen für die Rückenmuskulatur zu Hause ohne die Steuerung des Trainers durchgeführt, so dass Sie sie benötigen, um ihren eigenen Zustand zu beobachten. Nehmen Sie eine Hantel in beiden Händen, werden die Hände in der Nähe des Beckens befindet. Beim Einatmen heben Sie beide Arme über den Kopf, auf das Ausatmen lassen Sie sie sich wieder. Machen Sie 15 Lifte.
Setzen Sie sich, seine Hände um ihre Hüften. Mit einem Ausatmen heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, aber gehen Sie nicht in der Bar, und dann falten Sie das Steißbein unter ihm, Runden unteren Rücken. Halten Sie diese Position für 1 Minute. Mit Atem sitzen. Führen Sie einen weiteren Anstieg.

Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur richtig zu bauen und sich nicht verletzen? Nach dem obigen Komplex Durchführung erforderlich, um die Dehnung zu machen. Es hilft, Muskeln nach dem Training erholen und beseitigt das Gefühl von Steifigkeit in ihnen.

1. Setzen Sie sich mit Ihren Händen, Aufzug. Mit einer Ausatmung, die Beine zu biegen, zurück, wenn es gerade bleibt. Fixieren Sie die Position für etwa eine Minute. Wenn Sie einatmen, heben Sie den Körper. Streckt die Krone nach oben um die Wirbelsäule zu begradigen.

2. auf die Knie, legte seine Hände auf den Boden. Einatmen direkte Krone und Steißbein bis Ausatmen zurück in die Höhle in der Decke. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 8 mal.

3. Steh auf, die Hände hinter dem Rücken, entfernen, weben sie in ein „Schloss“. Atmen Sie ein und heben sie den Kopf zu ziehen, Freilegung der Brust. Halten Sie die Position für 1 Minute. Dann ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.