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Ihr Online-Trainer: wie Sie Ihren Bizeps Hanteln pumpen

Was Frauen zahlen oft die Aufmerksamkeit auf die Figur wie im Sommer gekleidet Mann? Natürlich auf seine Hände. Relief Bizeps beeindrucken jedes Mädchen. Es ist so schön in einer starken Umarmung zu sein. Und körperlich starker Mann wird als interessanter empfunden. Es wird schützen oder mit schweren Gegenständen helfen. Aber zuerst muss er mit weniger schweren Sachen arbeiten – Hanteln. Wie Bizeps Hanteln zu pumpen?

Wir müssen mit einer Prüfung und Bewertung starten. Achten Sie darauf , Ihren Bizeps in seiner breitesten Stelle mit Hilfe zur Messung von Band und die Leistung aufzunehmen. Natürlich ist der Kreis nicht nur Masse durch Erhöhung des Muskels erhöht, aber in der Regel bei gesunden Männern nicht Arm Fett schwimmen, so ist diese Zahl ziemlich genau, wenn auch nicht absolut. Die Messungen sollten einmal alle zwei Wochen schriftlich durchgeführt und aufgezeichnet werden. Seltener macht es keinen Sinn, weil man die Motivation verlieren, oft – die Ergebnisse beeindruckend genug sein werden. Allerdings sollte die Aufnahme in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden, können Sie die Messergebnisse an der gleichen Stelle aufnehmen, wo Sie die Menge an Protein in einem Tag verbraucht denken.

Um zu erfahren , wie Sie Ihren Bizeps pumpen Hanteln, schreibe viel, ist es leicht , unter der großen Anzahl von Übungen und Anleitungen verirren. Allerdings schreibt ein wenig darüber, wie die Muskelmasse für eine lange Zeit aufrecht zu erhalten. Zum einen müssen Sie regelmäßige Schulungen, werden Trainingsunterstützung benötigt werden, um mindestens 75% der Last sein, die Sie für eine Reihe von Muskelmasse üben. So plant den Trainingsprozess im Voraus bestimmte Zeit zu zahlen. Zweitens, um nicht die Muskelmasse zu verlieren, müssen Sie es füttern, so achten Sie auf die langsame Kohlenhydrate, wie Getreide und Hülsenfrüchte. Mit Brot und Zucker müssen sehr vorsichtig sein, sonst kann man eine völlig unnötige Fettschicht über den Muskel bekommen. Drittens wird die Menge an Protein in der Nahrung muß um 25% reduziert wurde im Vergleich zu der Zeit, wenn Sie Ihre Muskelmasse eingeben.

Wenn Sie auf der Suche nach Informationen, wie Sie Ihr Bizeps aufpumpen Hanteln, um das Gewicht des Hantel ein wenig schreiben. Männer müssen mit einem 2-kg-Hantel, nach 2-3 Monaten starten, können Sie mit trehkilogrammovye starten. Nach weiteren 2-3 Monaten können Sie auf schwieriger bewegen, wenn Sie sie finden können. Und es ist besser, in die Turnhalle zu gehen, aber natürlich in der Heimat der Ausbildung hat seine Vorteile. Training beginnen sie zu Hause besser ist, und weiterhin in der Halle. Nach allem, wenn Sie richtig vorbereiten, werden Sie auch vor dem Hintergrund der Halle Stamm gut aussehen. So beginnt sofort zu trainieren.

Wie haben sich zu oft trainieren? Experten über die praktische Erfahrung zu wissen, wie Ihre Bizeps Hanteln zu pumpen empfehlen beobachten und 3-4 mal pro Woche. Wenn Sie weniger tun werden als drei ist, müssen die Ergebnisse zu lange warten. Wenn mehr – Sie werden sehr müde sein, und geben Sie nicht Ihre Muskeln erholen, was auch Ihre Ergebnisse verschlechtern. Von 5-6 mal die Woche können Sie nur gut ausgebildete Athleten beginnen.

So, wie Sie Ihren Bizeps Hanteln zu pumpen? Wir bieten Ihnen eine gute Übung für den Bizeps.

  1. Legen Sie sich auf dem Sofa zurück (eine Gymnastikbank, fitball), so dass hinter dem Kopf genügend Platz war, dann vom Sofa gerutscht, während sie nicht nur über der Taille Rumpf werden. Beine an den Knien bei 90 Grad gebogen. Hände mit Hanteln sollten angehoben, vollständig gestreckt werden. Senken Sie die Arme auf der Couch, so dass sie parallel zum Körper gestreckt wurden. Dann beugen Sie die Arme, bringen Hantel auf das Schultergelenk. Dann heben Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das 30-fache. Mindestens zwei Ansätze.
  2. Beine breite Schultern, die Hände mit gantnelyami in der Hand verlängert, erhöht Vorderarm und einen Winkel von 90 Grad mit dem Boden bilden. Um die Ellbogen vor ihm zu reduzieren, nicht auf die Schultern zu senken. 30 Wiederholungen, 3-4 Sätze.
  3. Maximal Schultern verdünnen und die Unterarme senkrecht zum Boden heben. Unterarms mit Hanteln müssen in die abgesenkte werden Schulter sustavam.30 Zeiten für den Ansatz, mindestens 4 Sätze. Seien Sie mit dieser Übung vorsichtig, nicht zu viel Gewicht nehmen.

Die Arbeiten an den Unterarmen auf einer regelmäßigen Basis – und bald werden Sie sich nicht schämen, am Strand zu erscheinen oder in der Turnhalle.