11 Mythen über Fitness, von denen mehr Schaden als gut

Wenn du das Gewicht verlieren willst, musst du den Muskeltonus erhöhen oder deine Stimmung verbessern, du erinnerst dich an Sport. Leider gibt es viele Fitness-Tipps, die Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele nicht helfen können. In der Tat, all diese gemeinsamen Missverständnisse tun mehr schaden als gut. Lassen Sie uns über diese hartnäckigen Trainings-Mythen ausführlicher sprechen.

Mythos 1: in Form genug bleiben, um 1-2 mal pro Woche zu trainieren

In der Tat, ein oder zwei Mal pro Woche ist nicht genug, wenn Sie erwarten, gesundheitliche Vorteile auf lange Sicht zu bekommen. Hier ist, was Staff Rutgers Universitätsforscher Sean Arent sagt: "Jede Person braucht mindestens drei Vollzeit-Workouts pro Woche. Doch neben einem umfassenden Fitness-Programm, an anderen Tagen müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen: körperlich arbeiten oder lange Spaziergänge machen. Der Körper gewöhnt sich schnell an die Lasten, so dass mehr und mehr getan werden muss, um die Ergebnisse zu verbessern. "

Mythos 2: Die beste Zeit für Sport – am frühen Morgen

Es ist unmöglich, die ideale Zeit für die Ausbildung zu berechnen, weil die Bedürfnisse und Gewohnheiten jeder Person individuell sind. Wenn es Ihnen zweckmäßig ist, in die Turnhalle zu gehen, gehen Sie nicht von Ihren Prinzipien ab. Wenn du lieber einen Morgenlauf hast, dann bist du im Mainstream. Für den Fall, dass Sie keine Vorlieben haben, in der Bildung von neuen Gewohnheiten können Sie auf die Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern, die am Morgen Übung kann mehr Kalorien verbrennen über den Tag zu finden.

Mythos 3: Heben von Gewichten verwandelt Fett in die Muskeln

In der Tat können Sie nicht Fett in Muskel in Bezug auf die Physiologie. Wir sprechen über zwei völlig verschiedene Gewebe. Adipöses Fettgewebe ist zwischen Muskeln, inneren Organen und Haut eingeteilt. Wenn wir über Muskelgewebe sprechen, dann ist es von drei Typen und befindet sich im ganzen Körper. Kettlebell Heben gut erhöht die Menge an Muskel um die Fettschicht. Aber der beste Weg, um die Menge an Fett zu reduzieren ist eine gesunde Ernährung, einschließlich Gemüse, Vollkornprodukte, schlanke Proteine und Fische.

Mythos 4: Puzzles sind der beste Weg, um das Gehirn zu trainieren

Die neueste Forschung sagt uns, dass jede Art von körperlicher Aktivität das Gehirn besser trainiert als die anspruchsvollsten Rätsel. Aerobe Übungen (jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht) verursachen Sie zu bewegen und schwitzen für einen langen Zeitraum. Dies wirkt sich positiv auf das Herz aus und bereichert das Gehirn mit Sauerstoff.

Mythos 5: Übung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Geist neu programmieren. Sie können nicht behandeln Training als Brennen alles, was Sie an einem Tag gegessen haben. Nach Ansicht von Experten, der Ausgangspunkt bei der Gewichtsreduktion verändert Essgewohnheiten. Und obwohl die Diät eine große Rolle spielt, sollten Sie die Übungen nicht vergessen, denn sie sind auch Teil eines gesunden Lebensstils.

Mythos 6: Squats – das ist der beste Weg, um die Presse zu pumpen

Es gibt Sit-ups, die die Muskeln des Bauches einbeziehen. Allerdings reicht das nicht aus, wenn man die Erleichterung der Presse in Form von sechs Würfeln ausarbeiten möchte. Sie müssen verschiedene Übungen durchführen, die darauf abzielen, mehrere Muskelgruppen zu verbessern: seitliche, vordere und hintere Muskeln.

Mythos 7: Krafttraining ist das Vorrecht der Männer

Jede Ausbildung mit Gewicht ist ein ausgezeichneter Weg, um die Muskeln zu stärken. Und das hat nichts mit dem Sex-Fitness-Enthusiasten zu tun. Männer zeigen bessere Ergebnisse, da ihre Körper mehr Testosteron produzieren. Wie die Studien zeigen, spielt dieses Hormon eine wichtige Rolle bei der Bildung von Muskelvolumen.

Mythos 8: Es dauert mindestens zwei Wochen, um die Form zu verlieren

Die Wahrheit ist, dass in den meisten Menschen ohne regelmäßige Bewegung, Muskelgewebe beginnt zu zerfallen in einer Woche. Wenn du aufhörst zu trainieren, wird es von der Seite nach sieben Tagen der restlichen Ruhe sichtbar. Entscheiden Sie selbst, ob es sich lohnt, einfach mit doppelter Hingabe in der Ausbildung zu arbeiten.

Mythos 9: Ein Marathon ist ein guter Weg, um fit zu werden

Wenn Sie nicht bereit sind, die Marathonentfernungen zu erobern, gibt es keine Probleme. Die meisten Vorteile, die der Langstreckenlauf ermöglicht, können in 30 Minuten Joggen im durchschnittlichen Tempo gelernt werden. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe des Intervalltrainings maximale gesundheitliche Vorteile sicherstellen. Sie werden überrascht sein, aber mit einem vernünftigen Ansatz ist es genug, um insgesamt nur eine Stunde pro Woche laufen. Deshalb musst du nicht in der Ferne sterben und den Marathon überwinden. Darüber hinaus macht kurzes intensives Training mehr Spaß.

Mythos 10: Aufrechterhaltung eines Ernährungstagebuchs ist eine zuverlässige Art der Kontrolle

Keine bewusste Anstrengung des Willens kann eine absolute Garantie geben und uns von Ausfällen oder Diätverletzungen fernhalten. Auch wenn Sie die Kalorien gewissenhaft zählen und Notizen über die Gerichte, die Sie essen, auf einer unterbewussten Ebene geben Sie sich Ablässe. Laut Experten, Menschen neigen dazu, ihre körperliche Aktivität zu überschätzen und unterschätzen die Menge an Essen gegessen. Nichts ist einfacher als Fälle zu verfälschen.

Mythos 11: Sportgetränke sind der beste Weg, um den Körper zu hydratisieren

In der Tat, die meisten Sportgetränke, zusätzlich zu Wasser, enthalten eine große Menge an Zucker. Dies ist nicht die beste Lösung, wenn Sie Kraft und Wasser Gleichgewicht wiederherstellen müssen. Stattdessen achten Sie auf einfaches Wasser und Protein-freie fettarme Snacks. Protein hilft wirklich, Muskeln nach dem Training wiederherzustellen.