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Plateau-Effekt für die Gewichtsabnahme, wenn manifestiert und wie zu überwinden

Fast jeder konfrontiert Abnehmen mit einem solchen Problem, wenn das Gewicht fallen aufhört. Trotz der verbesserten Ausbildung und Beschränkung Versorgung, in dem Saldowert bleibt verräterisch unverändert. Dieser Zustand wird als Diät-Plateau genannt. In diesem Artikel versuchen wir zu verstehen, warum sie steht, und wie kann sie überwunden werden.

Was ist der Effekt des Plateaus?

Prozess des Abnehmens glatt nicht immer gehen. Die größten greifbaren Ergebnisse können innerhalb der ersten 2-3 Wochen der Diät oder Übung erreicht werden. Warum ist das passiert? Die Sache ist, dass auf dem ersten, unser Körper durch die Reduzierung von Zucker und Salz Aufnahme überschüssige Flüssigkeit verliert. Dahinter läßt das so genannte frische Fett, das auf dem Körper noch nicht fest „Halt“ hatte. Daher ist es leicht, mit ihm zu trennen.

Danach, um Gewicht zu verlieren wird viel schwieriger. Fast kommt immer eine Zeit, als die „Haltestellen“ des Körpergewichts, und das Volumen wird nicht mehr reduziert. Dieser Zustand wird durch den Körper an die neuen Einschränkungen gewöhnen. Er paßt sich allmählich auf die Veränderungen in der Ernährung und intensives Training. Man setzt sich in Eingriff gebracht werden, sich zu Tode erschöpft, aber alle Bemühungen waren vergeblich. Dies ist die Wirkung von Diät-Plateau.

Nach Meinung vieler Experten ist es nicht zu fürchten notwendig. Der Körper sieht es für eine Art von Anschlag, wenn das Gewicht fest und wird sich nicht ändern. Während des Winterschlafs wird bedingter Körper an die neuen Formen verwendet. Es ist nicht nur normal, sondern auch eine wirksame Methode, Übergewicht zu bekämpfen.

Wie lange dauert die Wirkung für Gewichtsverlust Plateau? Antwort auf diese Frage kann nicht eindeutig sein. Zu einer Zeit der Stagnation konnte für ein paar Tage dauern, während andere etwa fünf Wochen dauern. Natürlich kann jeder die Motivation verlieren Ihre Figur zu stoppen verwandeln. Es ist daher wichtig zu wissen, wie man dieses Mal besser überleben. Allerdings müssen Sie zuerst alle Gründe für ihr Auftreten verstehen.

Warum Gewicht kann „get up“?

Der Hauptgrund für das Auftreten eines Plateau-Effekt wird als Stoffwechsel verlangsamt werden. Der Mangel an positiver Dynamik in das Körpergewicht reduziert wird oft zur Verringerung der Kalorienzufuhr, monotones Menüs auf den Hintergrund beobachtet. Der Körper ist kein Empfang mehr die übliche Nahrung und beginnt an das Gehirn die Alarmsignale zu klingen. Als Ergebnis nach mehreren Wochen Gewicht intensiven Schlankheits Körper hält an einem Punkt.

Ein weiterer Grund für den Plateau-Effekt ist hormonelle Störungen in Betracht gezogen, die am häufigsten bei übergewichtigen Frauen diagnostizieren. Wenn innerhalb von zwei Wochen, Gewicht zu verlieren Sie nicht können, müssen Sie eine Arzt-Endokrinologen konsultieren. Nach der Identifizierung Rückkehr Pathologie und Behandlung kann wieder zum Training.

Es ist auch notwendig, die Ernährung abnimmt Person vor seiner Umwandlung zu analysieren. Sehr oft diese Menschen Nahrung besteht hauptsächlich aus Produkten in der Zusammensetzung von denen es transgenen und pflanzliche Fette. Sie sind billig Süßigkeiten, Würstchen, Gebäck und Kuchen. Die Verwendung solcher Produkte täglich und in unbegrenzten Mengen kann zu Störungen des Fettstoffwechsels führen. Dies ist ein weiterer Grund, warum gibt es eine Wirkung für die Gewichtsabnahme Plateau.

Engage Ihren Körper Ernährungswissenschaftler empfehlen Komplex. Das bedeutet, dass nur eine begrenzte Diät ist nicht genug. Es ist notwendig, seine volle Leistung zu revidieren, Kalorien zu reduzieren und mehr Zeit für den Sport, wenn nötig zu widmen. Nur intensive Übung mit einer gesunden Ernährung gekoppelt kann wirklich helfen, Gewicht zu verlieren.

Erneuerbare Dump Gewicht

In der Tat, wenn die Wirkung Plateaus Gewicht zu verlieren ist manchmal einfach notwendig. Schließlich hilft es, in irgendeiner Weise die Ergebnisse zu beheben. Je länger möglich, das Gewicht bei einer Marke zu halten, wird desto schwieriger wird es anschließend neu an Gewicht zunehmen. Die Hauptsache – nicht werfen den Sport und die richtige Ernährung, nicht in eine Depression fallen.

Natürlich, auch weiterhin die treibende Kraft der Prozess des Abnehmens für jeden notwendig ist. Es soll aber nicht hart und zu starr sein. Normalerweise benötigen kleinere Anpassungen. Um eine Reihe von Strategien zur Überwindung Sie zahlen können, aber wir werden Ihre Aufmerksamkeit auf nur vier stoppen.

Fastentage

Das Wesen dieser Technik ist es, eine Diät zu halten, die ursprünglich gewählt wurde. Keine Notwendigkeit zu schneiden auf dem Kaloriengehalt oder wechselnde Produkte zurück. Nur eine der Ausgabe kann Entladen erfolgen. Um schnell die Auswirkungen der Hochebene Ernährungswissenschaftler empfehlen zu entfernen wählen nicht nur die Frucht oder Gemüse, aber auch Protein Tage.

Wenn die Diät hauptsächlich aus Äpfeln besteht, Gurken und frischen Kräutern, sollten Entladen auf Hühnerfleisch oder Fisch sein. Zur gleichen Zeit zu essen weniger als 600 Kalorien und trainieren intensiv zu einer Zeit ist es streng verboten. Der Körper muss eine leichte Erholung spüren.

Zusätzlich zu diesen Tipps können Sie eine wenig Übung ändern, aber nicht zu behandeln zu stoppen. Zum Beispiel, von morgens bis abends leichten Übungen mit Cardio bewegen.

Ändern Trainingsstil

Diese Strategie beinhaltet die Erhaltung der gewöhnlichen Diät, aber mit der Maßgabe, dass es sich um eine gesunde Ernährung ist. Drastische Veränderungen wirken sich nur auf die Art der Ausbildung. die anstelle der normalen Krafttraining Zum Beispiel können Sie eine intensivere Ausbildung mit Tabata-Timer versuchen. Ihr Wesen besteht in der Tatsache, dass einige Übungen bietet, und nach jedem ist ein wenig Ruhe gegeben. Diese Schaltung Ausbildung ermöglicht es Ihnen maximale Kalorien zu verbrennen.

Dampfbehandlungen

Woche keine qualifizierte Athleten ist nicht komplett ohne einen Besuch in der Sauna oder im Bad. Wenn Sie Plateau-Effekt laden für Gewichtsverlust, sollten Sie nicht in diesem Zeitvertreib frönen.

Experten empfehlen, ein Bad jeden Tag zu besuchen, wenn Krafttraining stattfindet. Thermische Behandlungen beschleunigen den Stoffwechsel, kann die körpereigene Bedarf an Sauerstoff und Nährstoffen erhöhen. Als Ergebnis Menschen schnell loszuwerden, die zusätzlichen Kilos bekommen. Allerdings gibt es eine ungeschriebene Regel. Der Tag des Besuchs Bad oder eine Sauna ist es wichtig, die Aufnahme von Salz und fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. In diesem Fall wird die Wirkung der Behandlungen stärker ausgeprägt.

„Im Gegenteil“ Verfahren

Alle Gewicht zu verlieren, Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, ein Ernährungstagebuch zu halten. Darauf können Sie jederzeit die Kalorienaufnahme zu analysieren. Auch Ernährungs – Tagebuch manchmal beantwortet die Frage, wie man das Gewicht der Stagnation zu überwinden. Wenn die Wirkung des Plateaus als Ergebnis einer strengen Diät aufgetreten ist, müssen Sie die Diät und intensives Training überprüfen.

Zunächst einmal ist es notwendig, von der Übung zu bewegen Gewicht für die Klassen auf Kraft und Ausdauer zu verlieren. Bewegung wird empfohlen, solche Gewichte auszuführen, die 8-10 Wiederholungen für drei Runden tun. Das Krafttraining Tag können Sie Intervall-Training üben. Wie für die Kalorienzufuhr, sollte es allmählich erhöht werden. Das normale Wachstum pro Tag sollte 100-200 Kalorien sein.

kurze Zusammenfassung

Ermitteln Sie die Ursache für den Plateau-Effekt und die richtigen Schritte zu machen, können Sie das Problem überwinden. Wenn die Empfehlungen in dem Artikel genannten haben sie als unwirksam gewesen, sollte einen qualifizierten Ernährungsberater konsultiert. Sie können eine vollständige medizinische Untersuchung zu unterziehen. Oft sind die Gründe für die Stagnation Gewicht bei verschiedenen Krankheiten zu verstecken. Die Hauptsache – nicht stoppen auf die erzielten Ergebnisse.