Wie in der Lotusposition sitzen? Wie in der Lotusposition sitzen?

Woraus ging Yoga? Was ist ihr Wesen und, was am wichtigsten ist, wie einen der wichtigsten asan- zu meistern wie im Lotussitz sitzen? Auf diese und andere Fragen, reagieren wir auf. Yoga tut, eine Person , die eine Vielzahl von Asanas entwickelt, das heißt, Haltungen für die Meditation und die Verbesserung der Gesundheit. Aber es ist nicht alles, was Yoga geben kann. Zunächst einmal ist dies eine besondere Art und Weise der Einheit mit dem Universalen Geist zu erreichen. Nach einer Version, Yoga wurde, um Menschen von Shiva gegeben, einer der höchsten Götter, und die die Haupt Yogis betrachtet wird. Durch die Übungen kann eine Person vollkommener wird, nach dem Hindus.

Ist Yoga für Menschen von Siva gegeben wurde, ob wegen seiner spontanen Tanz auf der Hochzeit, oder wurde zu den Nachfahren von Atlantis und Lemuria übertragen, war nicht bekannt, geboren. Aber was ist das älteste System der Heilung und Selbst-Verbesserung, steht außer Zweifel. Dies wird durch die archäologischen Funde bestätigt. Also, auf den Sets von Reliefs und Steintafeln haben die Wissenschaftler Bilder von Menschen in Asanas gefunden. Die Belege des Yoga wurden zum ersten Mal in der Rig Veda entdeckt. Er beschrieb zuerst die Beziehung zwischen Mensch, Natur und die Notwendigkeit, die Harmonie zwischen ihnen zu erreichen. Dann gewinnen Yoga Prozession setzte sich durch das Schreiben der Upanishaden. Es gibt auch das Thema des Lebenszyklus angehoben worden ist und die grundlegenden Fragen des Lebens und des Todes, des Menschen in der Welt. Aber Yoga blühend war wegen Patanadzhi, der die berühmten Yoga Sutras geschrieben. Allerdings Yoga-Praktizierende konfrontiert mit der Frage, wie in der Lotus-Position trotz des Jahres der Antike des Systems, von Jahr zu sitzen. Nach allem, was in der Praxis so einfach scheint, ist die Stärke nicht jedermanns Sache.

Wie in sitzen Lotussitz , und was macht es ab?

Um diese Übung durchzuführen erfordert ein gewisses Training. Hindus glauben, dass die Lotus-Haltung aus dem ersten Mal Menschen stellt sich heraus, eine reine Seele. Mit anderen Worten hängt Ihr Erfolg auf dem Energiezustand. Aber nicht alles hängt von den hohen Angelegenheiten. Viel häufiger sind die Probleme in den angeborenen Eigenschaften des Organismus verwurzelt ist, oder in Abwesenheit von Stretching. Manchmal ist die Struktur des Hüftgelenks ist so, dass es unmöglich scheint, in der Lotusposition zu sitzen, aber in der Praxis gibt es niemanden, der nicht mit dieser Aufgabe nicht bewältigen, wenn auch mit einem gewissen Verzögerung. Um die Bänder und Sehnen an der Entwicklung der wichtigsten Yoga-Übungen vorzubereiten, ist es notwendig, einige Zeit zu verbringen.

Weit davon nicht jeder ist in der Lotus-Position der Lage, bequem und entspannt zu fühlen. Im Laufe der Zeit werden die Bänder elastischer, und ein Spannungsgefühl und Schmerzen werden vergehen. Lotus Haltung, richtig ausgeführt, hat positive Auswirkungen auf die körperliche, geistige und energetische Wohlbefinden.

Wie in der Lotus-Position, ohne Beschwerden sitzen?

Wie oben erwähnt, das Wichtigste – Stretching und vorbereitende Übungen. Je besser gedehnt werden und erwärmt die Sehnen und Bänder, desto weniger die Gefahr der Verletzung, desto leichter ist es die Übung zu tun. By the way, sind Yoga-Praktizierende falsch, wenn sie sagen, dass sie „die Muskeln dehnen.“ Muskelgewebe ist im Allgemeinen nicht in der Lage sich zu strecken. Alle Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Gelenke und Sehnenelastizität bei erhöhen. Betrachten Sie die effektivste Vorübungen. Sie helfen uns auch zu verstehen, was es wie der Lotus-Haltung aussieht. Die Fotos werden eine Vorstellung von der Bewegung ermöglichen.

Übung №1. Die Pisten auf dem ausgestreckten Bein

Setzen Sie sich auf den Boden und erstrecken sich ein Bein nach vorne und die zweite Kurve und auf den Oberschenkel. Besorgen Sie sich die Zehe gerades Bein mit beiden Händen, eine Feder sanft beginnen zu biegen und versuchen, die Beine Stirn und Bauch und Brust zu berühren. Es ist, gelinde gesagt, unangenehm.

Aber es ist wichtig, einen Mittelweg zu beobachten, nicht übertreiben und geben Sie nicht selbst übermäßig begünstigt. Befolgen Sie die Regeln, die Ausbildung Kämpfer Kung-Fu-halten: tun ein wenig mehr als das, was Sie können. Aber Yoga würde nicht Yoga sein, so einfach sein. Dieses System bietet nicht für den Sieg über die andere durch den Schmerz. Genauer gesagt, Yoga lehrt, wie man in der Lotusposition sitzen, ohne sich selbst zu zwingen. Die gesamte Materie im Atem. Wenn das Bein beugen, einen langen Atem acht Sekunden lang. Halten Sie diese Position. Dann Aufrichten, ausatmen bis 4 Konten. Wiederholen auf dem anderen Bein und dann bücken, um zwei längliche Beine.

Übung №2. Bein am Oberschenkel

Diese Übung ist ähnlich wie die vorherigen, aber erwägt andere Bänder. Ausgangslage – sitzen auf dem Boden, aber der linke Fuß auf den rechten Oberschenkel und Knie auf ihre Hände leicht angezogen platziert.

Übung №3. Studium der die Hüftgelenke mit einer Neigung

Sein Name – "Butterfly". Zur Durchführung sitzen auf dem Boden, beugen Sie die Beine und ziehen den Fuß mit sich selbst verbunden. Fassen Sie ihre Hände und lehnen leicht nach vorne. Zunächst scheint es, dass es unmöglich ist, eine Übung zu tun, aber im Laufe der Zeit die Spannung verschwindet, wird es einfacher.

Übung №4. "Butterfly" von Hand

Diese Übung – Modifikation der vorherigen. Er bereitet die Hüftgelenke in die richtige Position in Padmasana. Es ist fast nicht zu Beschwerden führen, kann es tun, während des Fernsehens. Ausgangsposition ist das gleiche. Aber anstatt nach vorne lehnt brauchen Hände Druck auf die Knie legen, sie näher an den Boden zu bringen. Dann fassen Sie den Fuß und Stärke der Muskeln rhythmisch die Knie auf den Boden absenken. Während der Übung, die Sie sind „gerutscht“ Schmerzpunkt, wodurch es sehr nebolno machen.

Übung №5. Stretching Knöchel

Auf die Frage, wie in der Lotusposition zu sitzen, soll es, dass in diesem Asana beachtet wird, geht es nicht nur um die Beckenbänder, sondern den Knöchel. Daher wird diese Übung bei der Entwicklung dieser Gruppe gerichtet. Es wird wie folgt ausgeführt. Setzen Sie sich in einen Stuhl und legte seine Füße unter ihm, so dass seine Finger auf den Boden gedrückt wurden. Dann werden 10-mal mit Licht streuend Bewegungen schieben den Fuß auf den Boden, um die Spannung der Bänder zu fühlen. Eine weitere Option Übungen auf den Fotos dargestellt. Das Bein, mit dem die Arbeit ist, ist auf dem Schenkel gebogen zweiten Schenkel angeordnet.

Übung №6. Probe Asanas

Nach einem Monat regelmäßiger Bewegung, können Sie versuchen, in der Lotusposition zu sitzen. Dazu biegen Sie das rechte Bein und stellte ihren Fuß auf den Oberschenkel des linken Bein. Das gleiche mit dem anderen Bein. die Beschreibung zufolge kann nicht klar sein, jeden, wie in der Lotusposition zu sitzen. Fotos helfen Ihnen zu navigieren. Wenn Sie immer noch sehr schwierig, in der padmasana sitzen, versuchen, die Hälfte Lotus zu starten. In diesem Asana einen Fuß liegt auf der anderen Femur und die zweiten Stelle, wie in herkömmlichen Sitzen. Eine weitere Variante des vereinfachten Lotus – nur meine Beine kreuzen „auf Türkisch.“

Übung №7. Tippen Sie auf den Boden Bauch

Sitzen auf dem Boden, die Beine gespreizt so breit wie möglich. Erreichen Sie das erste ein Bein, dann noch einer. Schließlich nach vorne lehnen und den Boden Bauch berühren, halten die Beine gerade. Wahrscheinlich einmal vervollständigt die Übung wird nicht funktionieren, da es ein hohes Maß an Ausbildung erfordert und Stretching. Auch wenn Sie auf den sitzen Quer Bindfäden, gibt es keine Garantie , dass Sie erfolgreich sein werden.

Die Hauptschwierigkeit in – um sicherzustellen, dass die Socken nach oben mit einer Neigung gerichtet wurden. Es hängt von der Position des Hüftgelenks während des Trainings. Wenn Sie arbeiten, dann verstehen Sie, fast wie in der Lotusposition sitzen.

Übung №8. Arbeiten mit Energie

Diese Übung ist mehr Energie und nicht physisch. Maximale entspannen und sich vorstellen, dass aus dem Weltall Sie einen Strom von goldenen Licht gegossen, die jede Zelle des Körpers füllt. Nun stell dir vor, wie, wie padmasana auszuführen. Fühlen Sie sich im Geist die Bewegung eines jeden Muskel, jedes Gelenk. Dann öffnen Sie die Augen und langsam schlafen gehen.

Regelmäßige Durchführung dieser Übung, kombiniert mit dem täglichen Praxis und Warm-up hilft schnell in der Lotus-Position zu setzen. Seine Wirksamkeit wird auf die Behauptung der klassischen Yoga basiert, dass unser Bewusstsein – eine Brücke zwischen der physischen Welt und der geistigen Welt. Folglich kann es unseren physischen Körper steuern. Was wäre fantastisch, wie kann es die Möglichkeit des menschlichen Gehirns scheint, ist noch nicht vollständig verstanden. Darüber hinaus ist eine Gruppe von Freiwilligen, die, neben der Ausbildung, geistig weiter an sich arbeiten, zeigte bessere Ergebnisse als die zweite Gruppe von Athleten, die an einer Studie teilnahmen, amerikanische Wissenschaftler.

Übung №9. Wir arbeiten mit einem Stuhl

Ausgangsposition – auf dem Boden mit gestreckten Beinen oder auf einem Stuhl sitzt. Die zweite Option ist noch mehr bevorzugt. Setzen Sie den Fuß rechten Fuß auf der linken Oberschenkel Muskelkraft und versuchen, das Knie des gebogenen Beines zu stellen, so dass als Ergebnis des Fußes wurde aufgedreht. Wechseln Sie die Beine und auch weiterhin zu tun.

Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga tut

Ja, viele von der Lotus-Haltung angezogen. Wie kommt man in? Fotos von Asana wirklich schafft ein Gefühl der Leichtigkeit. Inzwischen Yoga – es ist nicht nur Stretching. Die Asanas sind nicht nur die Bänder beteiligt sind, sondern auch die Gelenke, die oft in einer ungewöhnlichen Richtung zu bewegen.

Keine Aufwärm- und Ausbildung vieler Haltungen einfach traumatischen und drohen zu brechen. Daher Ausbilder und sprechen über die Unzulässigkeit von Stress und übermäßige Schmerzen. Denken Sie daran, Yoga mit Gewalt unvereinbar ist, insbesondere Gewalt gegen sie.