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Gymnastik für den Hals Shishonina – einfache und sichere Anlage

Gymnastik für den Hals Shishonina – eine Reihe von einfachen und verständlichen Übungen. Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass es sicher ist. Seine Umsetzung keinen Anstieg in den Muskeln verursachen, und Sie werden nicht verletzt. Doch während regelmäßige Klassen speichern Sie von vielen Krankheiten.

Gymnastik Doktor Shishonina für Menschen , die unter Kopfschmerzen leiden, Schlaflosigkeit, Schwindel, Schmerzen im Nacken, Gedächtnisstörungen. Darüber hinaus normalisieren diese Übungen den Blutfluss im Gehirn und daher verringern das Risiko einer schweren Erkrankung wie ein Schlaganfall. Gymnastik Wirksamkeit basiert auf der Tatsache, dass die meisten tiefen Halsmuskeln verwendet werden.

Für wen entwickelte Übungen für den Hals Shishonina

Unser Körper im Laufe der Zeit wird von allen Arten von Stressoren betroffen. Tense Nackenmuskulatur – das ist die Standardantwort auf Stress. Das Ergebnis ist ein Krampf, der jeden Tag wird immer stärker. Überspannungsnackenmuskeln beginnen , die Nerven und Blutgefäße zu komprimieren , die mit ihnen in anatomischer Nähe sind. Und als Folge manifestiert sich die Krankheit selbst. Krampf der tiefen Halsmuskeln – das ist ein Problem, das durch praktisch alle im Alter von über 40 Jahren gegenüber.

Vorteile der Gymnastik Shishonina

Gymnastik für den Hals Shishonina in regelmäßiger Leistung hilft Krampf der tiefen Muskeln zu reduzieren und Stress mit der Zeit geht vollständig. Neben der Tatsache, dass der Hals entspannt und mobil ist, wird als ein Gefühl von Schwere in den Schultern und Nacken verschwinden. klar – Nach dem Training Kopf wird eine einfache und klar, und Gedanken werden. Es wird ein Gefühl der psychologischen Komfort sein. All diese Erscheinungen sprechen über die Blutzirkulation im Gehirn zu verbessern.

Vorteile von Heilgymnastik Shishonina AY

Gymnastik für den Hals Dr. Shishonina – eine einfache Übung, die jeder umgehen kann. Bewegung einfach und langsam, so ist der Schaden vollständig ausgeschlossen. Darüber hinaus nehmen die Übungen haben nicht viel Zeit. Voll-Komplex kann in nur 20-25 Minuten durchgeführt werden. Regelmäßige Praxis wird Ihre Nackenmuskulatur elastische und gedehnt wird. Gymnastik für den Hals Shishonina viele der negativen Folgen von Spasmen der Nackenmuskulatur entfernt.

Grundübungen

entwickelte Übung „Metronom“ für die Seite des Halses Stretching. Für seine Umsetzung aufrecht sitzen mit dem Rücken flach. Beugen Sie den Kopf auf die rechte Schulter und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Dann auf die linke Schulter, und dann sperren sie in Platz für eine halbe Minute. Übung sollte fünf Mal auf jeder Seite wiederholt werden.

Um die Rückseite des Halses zu entwickeln, ist es notwendig, Übung durchzuführen „Frühling“. Setzen Sie sich aufrecht, neigen Sie den Kopf zuerst nach unten, als ob das Kinn an den Hals gedrückt wird, und sichern Sie die Position für eine halbe Minute. Dann heben Sie das Kinn nach vorn und oben. Halten Sie diese Position wieder. Übung sollte fünf Mal wiederholt werden.

Als nächstes müssen Sie die „Gans“ Übung durchzuführen, die quer über den Hals erstreckt. Wir sitzen gerade, das Kinn entspannt und abgesenkt wird. Ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne so weit wie möglich. Dann ziehen Sie nach rechts, um das Kinn zuerst, dann auf die linke Schulter. Jedes Mal, fixiert die Position für eine halbe Minute. Wenn Sie die Übung richtig, tun im Bereich des siebten Halswirbels soll Spannung spüren.

Dann können Sie sich bewegen auf, um die seitlichen Muskeln zu dehnen. Hierfür ist eine Übung, „in den Himmel schauen.“ Erste vorherige Übung: gerade sitzen, den Rücken gerade, nach vorne schauen. Langsam drehen Sie den Kopf auf die rechte Seite, fixieren Sie die Position. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition und drehen Sie den Kopf nach links. Auch hier bleiben wir in dieser Position. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal auf jeder Seite. Wenn es richtig gemacht, sollten Sie Spannung in den Nackenmuskeln unter den Ohren fühlen.

Die nächste Übung – „Rama“ Es ist in der gleichen Weise wie die vorherige, aber mit der Aufnahme der Arbeit der Hände getan. Also, nehmen wir die Ausgangsposition – genau mit geradem Rücken sitzen. Linke Hand auf der rechten Schulter legen und den Kopf mit der Wende nach links. Hand muss horizontal aufgestellt werden. Wir bleiben in dieser Position für eine halbe Minute. Nun, das tun wir alle gleich, aber mit der rechten Hand und der Kopf dreht sich nach rechts. Befestigung in Position für 30 Sekunden. Übung wird fünf Mal auf jeder Seite wiederholt.

Wir entwickeln zurück

Verbinden Sie nun den Rücken. Wir führen Übung „Fakir“. Wir sitzen gerade, schauen Sie geradeaus. Hände leicht gebeugt und über dem Kopf angehoben, so dass die Handflächen berühren. Drehen Sie den Kopf auf die linke Seite, fixieren Sie die Position. Dann – nach rechts und wieder nach einer halben Minute in dieser Position verzögert. Übung sollte fünf Mal durchgeführt werden. Wenn Sie Spannung in der Okzipitalregion und fühlen Trapezius, dann machst du alles richtig.

Wie Sie sehen können, übt ein Komplex von Arzt Shishonina ist einfach und erfordert nur den Wunsch und die Geduld.