Rucken die Gewichte: Maschinen. Übungen mit Gewichten

Um eine der beliebtesten Sportarten Kraft in Europa gehören Gewichtheben, die Grundlage davon sind Aktivitäten wie Schlepper und Schub Gewichte. Machen sie die maximale Menge an Zeit für einen bestimmten Zeitraum. Gewichtheben Sport bezieht sich auf Sorten von Gewichtheben, es ist weit verbreitet in Europa und der ehemaligen Sowjetunion verwendet wird. Diese Aktivität ist für echte Sportler, die Lage, eine große Last auf dem Kopf zu heben.

Gewichtheben kann junge Ansicht als großer Ruhm genannt er zu Beginn des zwanzigsten Jahrhunderts nur erworben. Von Jahr zu Jahr wird es mehr und mehr Fans auf der ganzen Welt, vor allem wegen der Meisterschaft von Europa und der Welt. Also, Sie sehen, wird bald bei den Olympischen Spielen sein.

Da das Gewicht in den Sport bekommen?

Wenn Sie die Geschichte von Gewichtheber verfolgen, können Sie der Ruck des Gewichts zum ersten Mal sehen, dass in einem Zirkus strongmen ausgestellt. Die meisten Handschriften bestätigen nur, dass die vorliegenden Athleten am zwang (zusammen mit Akrobaten, Jongleuren und Clowns) in Zirkus troupes Roving. Die Ziele dieser Athleten gehörten auch Schutz des Territoriums und die Mitglieder der Truppe.

Nach historischen Dokumenten, im Zirkus die Athleten, weiter mit der Polizei zu tun, die so genannte Gesetzauthoritäten. Später nahm er den Namen selbst die Exekutive. Offenbar wird der Wunsch, der Zuschauer nach einem Besuch in den Zirkus als körperlich fit Gewicht zu beginnen in Europa anheben.

Wenn Sie die Geschichte eines bemerkenswerten Sportler Ivana Maksimovic Poddubny erinnern, wird es nicht schwierig sein, zu verstehen, wie Gewichtheben der Unterhaltungsshow des großen Zeitsport getroffen.

Die ersten Schritte zum Gewichtheben

Das Lesen der Geschichten von herausragenden Athleten der frühen Tage, können Sie an der großen Ähnlichkeit ihrer Kindheit bestaunen mit der Kindheit und Jugend von jedem der durchschnittlichen Jungs. Wenn Sie in die Gedanken der Vergangenheit tauchen, können wir die Präsenz des Hauses Gewichte jeder dritte Freund oder Verwandten wieder zu verwenden. Treffen Sie wie Sportgeräte können neben das Bett sein, auf dem Balkon, im Studio und auch in der Küche. Im letzteren Fall ist es nicht klar, warum das Gewicht auf der Platte war, in einem Eimer mit Kohl, usw. Und jedes Mal, wenn Sie zu Besuch kommen, fegte der Jungen Nachbarn weg mit dem Staub, und seine unreifen Hände versucht, das Gewicht nach oben zu drücken.

Jahre später bekamen stärker junger Mann mehrmals mit einer Hand haben könnte das Gewicht gelb mit den Worten „16 kg“, und später Grün zu schieben – Gewicht 24 kg reißen. Und manchmal, mit Neid beobachtete, wie jemand groß und stark das Gewicht der roten Farbe in den 32 Kilogramm mit einer Hand quetscht, wollte ich immer so einen Ruck wiederholen. Ein gewöhnlicher Mensch von einem professionellen Gewichtheber unterscheidet nur einen – Gewichtheber nie aufgegeben hat versucht, seinen eigenen Rekord in dem Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen zu verbessern.

Popularität aufgrund des Fehlens von Kosten

Prädisposition für jede Art von Sport ist nicht nur durch den Wunsch bestimmt. Es erfordert körperliche Leistungsfähigkeit und die finanziellen Möglichkeiten. Die Gene der Europäer, einschließlich der Bewohner der ehemaligen Sowjetunion, erlaubt sogar Kinder Gewichtheben, Sport zu treiben. Große Popularität in dem Post-Gewichtheben war gerade wegen der fehlenden finanziell Kosten.

Rucken die Gewichte während der Gruppensitzungen durchführen konnte, war es genug, nur eine Hantel in einem großen Hof zu haben. Keine andere Ausrüstung in Form von Kleidung, Schuhen und Gürteln waren nicht aus der Frage. Kinder lernten nur während des Wettbewerbs um den Titel des Champion der Stadt oder Region über die Ausstattung. Da Probleme mit dem Metall nicht in dem Land war, der Preis der Gewicht für die gesamte Bevölkerung zugänglich zu sein. Große Vielfalt an Formen und Sorten auf dem Markt, einschließlich zusammenklappbar und verstellbare Gewicht, verweist auf die immense Popularität von Kettlehebe in der UdSSR.

Die Ursprünge der Kettlehebe in der Armee

Jeder, der in der sowjetischen Armee gedient scheute mich nicht , das zu sagen , was den SKA. Irgendwo in der Nähe des CSKA. Es ist dank Armee Sport Clubs, Millionen von Menschen mit dem Sport in der Armee noch dienen bekamen haben vertraut, und dann Jahrzehnte später eine Liebe für den Sport, um ihre Kinder und Enkelkinder eingeflößt.

Boxen, Ringen, Rucken die Gewichte, Bank Gewichte, Fußball, Hockey, und Dutzende von anderen Sportarten wurden in hohem Ansehen in der Armee statt. Egal, was die Truppen Soldaten dienen – das Vorhandensein von Gewichten zu finden sind nicht nur in der Tank Garage und auf dem Deck des Kreuzers, auch an Bord war das U-Boot die Sportgeräte. Klassische Push von zwei Gewichten in der gleichen Zeit wurde „Unterwasser-Soldaten Ruck“ genannt. Dank der Unterstützung des Staates Gewichtheber in der ehemaligen Sowjetunion nimmt eine führende Position im Gewichtheben.

Regeln müssen alles wissen

Der Wettbewerb mit Hanteln mit einem Gewicht von 32, 24 und 16 kg. Mitglieder der Gruppe sind nach Kategorien unterteilt, wobei der Sieger von jeder Gewichtsklasse bestimmt wird, sowohl Männer als auch Frauen.

Vier Alterskategorien:

1. Von 14 bis 16 Jahre alt – jüngere Mädchen und Jungen.
2. Vom 17. bis 18 Jahre alt – die älteren Jungen und Mädchen.
3. Von 19 bis 22 Jahre alt – Junioren und Junioren.
4. Älter als 22 Jahre – Erwachsene Kategorie von Frauen und Männern.

Wenn mehrere Teilnehmer das gleiche Ergebnis wird ein Sieg für diejenigen hat, die weniger Gewicht auf der Waage im hatten. Wenn die Situation umstritten bleibt, wird der Sieg an die Person gegeben, die zuerst auf die Auslosung sprach. Gewichtheben besteht aus drei Disziplinen:

1. Rucken die Gewichte in jeder Hand der Reihe nach. Disziplin für Frauen.
2. Pushing zwei Gewichte in der gleichen Zeit von der Brust, gefolgt von der Position der Vis Senkung – „auf einem langen Zyklus Push“, die Berufsbezeichnung Nur für Männer.
3. Ruck die Gewichte in jeder Hand abwechselnd drückt zwei Gewichte auf der Brust – die Berufsbezeichnung „Doppelveranstaltung für Männer.“

C Technik Gewicht Einarbeitung schieben

Übung Schub in Kettlehebe viele Male wiederholt wird, mit Bezug auf die Geschwindigkeit-Leistungslasten. Es ist komplizierter als die Gewichte Ruck. Die Technik umfasst die folgenden aufeinanderfolgenden Schritte:

1. Beginnen Sie mit einer Hantel schwingen zurück.
2. Gewichte heben auf die Hälfte Hocke.
3. Kniebeugen, gefolgt von Beinverlängerungen.
4. Gewichte zu heben auf seiner Brust.
5. Chargengewichte, während Kniebeugen.
6. Begradigen der Arme und Beine.
7. Geringere Gewichte auf seiner Brust.
8. Dropping Gewichte auf der Brust.
9. Vor Institution Gewichten, für die Höhe der Knie in die Ausgangsposition.

Nach den Bedingungen, drücken die Gewichte erforderlich, die maximale Menge an Zeit, in 10 Minuten angelegt zu machen. Offenbar erschien aufgrund des sehr schnellen Tempo der Übung Gewichte Zittern in CrossFit.

Ruck einen Arm für Anfänger

Die letzte Übung ist die Kettle das Reissen in dem am wenigsten komplizierten schnappen, abwechselnd mit einer Kettle mit beiden Händen durchgeführt wird. Allerdings ist die Implementierung Technik weißen herausfordernd:

1. Beginnen Sie mit dem Kettle hinter dem Niveau des Knies zurückschwingen, in der Ausgangsposition.
2. Gewichte zu heben, um die Hälfte, während das Unterholz unbiegsam Beine und zurück.
3. Fazit Gewichte in einer geraden Hand wird durch Richten der Rückseite und eine kleine gedrungene abgeschlossen. Kettle wird um den Unterarm gedreht.
4. Anbringen des oberen Gewichte auf dem geraden Arm. Beine gerade, Rücken gerade.
5. Geringere Gewichte. Dreht das Gewicht um den Unterarm, werfen Sie das Gewicht nach vorne und sofort für den Bügel greifen. Zum Zeitpunkt der Erfassung des Bogens Gewichte Gewicht wird den Körper beschleunigen.
6. Hinsetzen und biegt, um den Rücken, den Kopf des Gewichts in die Ausgangsposition, mit dem Niveau der Knie.

Es gibt ein Verfahren, das Gewicht nach oben durch die Seite für herzuleiten, wenn das Gewicht bei gleich Knie, durch eine Seite gedrückt wird. Mit dieser Methode wird verwendet , um Stress aus der Lenden- während der Ausführung zu entlasten von Grundübung. Durch die Entfernung des Gewichts durch die Seite erhält der Athlet mehr Punkte durch immer mehr Läufe durchgeführt wird.

Der Bauer muss Schultern

Seit der Antike von den Felsmalereien zu urteilen, romantischer Arbeit und Begeisterung des weiblichen Geschlechts, die Anwesenheit des entwickelten Schultergelenkes ist ein Muss für jeden Menschen, unabhängig von Alter und Familienstand.

Athlete-Gewichtheber von der Masse identifiziert die Anwesenheit der großen Schultern. Doch nicht nur das Schultergelenk beteiligt ist, wenn ein Durchbruch Gewicht. Welche Muskeln arbeiten, können Sie durch die Prüfung im Detail die Übungen Technik sehen. Durch die Last hocken Oberschenkel übertragen. Schlussfolgerung Gewichte von der Ausgangsposition entwickelt die Rückenmuskulatur. Schieben Sie das Gewicht und die Ausbreitung, zusätzlich zu dem Schultergelenk, lädt die Trizeps und Unterarme. Daraus kann geschlossen werden, dass Gewichtheben ist die Basis, breite Schultern zu entwickeln, extra Beinmuskelentwicklung, Rücken und Arme.

CrossFit und die Arbeit mit Gewichten

Für die Menschen in der beruflichen Kunst beschäftigt, will erhöhen Kraftausdauer, wurde es von CrossFit entwickelt – einem Programm der ständig die Übungen zu ändern, die Stelle mit hohen Intensität nimmt. Dieses Programm ermöglicht es für eine kurze Zeit in einen Mann von großer Kraft und Ausdauer für eine bestimmte Aufgabe zu entwickeln.

Arbeiten mit freien Gewichten in der CrossFit umfasst Kettle Reissen. Ausrüstung für jede Sportart unterliegen unterschiedlichen, manchmal von den Athleten vor Ort entwickelt. Eine klassische Übung für CrossFit ist wie folgt: am Rande des Bogens die Kettle mit beiden Händen nehmen, ist es notwendig, sie bis zum Kinn zu ziehen. Ohne die Position Ihrer Hände zu ändern, drücken Sie das Gewicht über den Kopf nach oben. Diese Übung wird mit einer sehr hohen Intensität von 10-20 Mal durchgeführt. Es kann sowohl von Männern und Frauen durchgeführt werden.

Mit Gewichten für die Gewichtsabnahme

Ein dringendes Problem für die Menschen des 21. Jahrhunderts ist übergewichtig. Ziemlich Mittel sind populär für Gewichtsverlust und Diät geworden, aber die meisten von ihnen nicht helfen. Viele Menschen verwalten, Gewicht zu verlieren, nur Kalorien aufwenden, unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität. Der Wunsch, Sport zu tun blieb sehr oft bei dem Gedanken, wegen der fehlenden Bereitschaft unter den Augen in der Turnhalle zu sein, und für zu Hause zu üben haben nicht mehr Geld das Laufband zu kaufen. In solchen Fällen hilft es, Gewichte zu kaufen.

Gewichtsverlust mit 100% Wahrscheinlichkeit beitragen Spurt Gewicht. Welche Muskeln während eines Push arbeiten? Beine, Rücken und Schultern. Jeder Sportler weiß , dass die Muskeln der Beine und Rückenmuskulatur sind die größten Muskeln im menschlichen Körper. Sie sind sehr schwer gepumpt werden, und ihre Arbeit wird riesige Menge an Kalorien verbraucht. Und das ist die wertvollen Kalorien für jede Person, die Gewicht verlieren will.

unbegrenzt ohne Verzögerung

Nachdem im Detail den theoretischen Teil, die Geschichte von der Entstehung der Kettle Heben, Spieltechnik, die Ziele und Möglichkeiten untersuchten Ergebnisse zu erzielen, können wir folgende Schlüsse ziehen:

1. Gewichtheben ist eine kostengünstige Sportart. Für die Klassen müssen nur Gewicht und Sicherheitsgurt für die Wirbelsäule.
2. Kettle Übung können Sie zu Hause tun, so es ist nicht nur Sportler, sondern auch gewöhnliche Menschen, die Ihre Figur korrigieren möchten.
3. Trainingsgewichte Ruck entwickelt Rumpfmuskulatur, die menschliche physische Komponente bestimmen.
4. Gewichtheben ist populär genug, so dass der Athlet Ergebnisse zu erzielen und auf globaler Ebene anerkannt werden.

Es ist nur ein Faktor, der in der Hauptbestimmungselement ist, ob eine Person ein entwickeltes oder nicht wird der Sport. Dieser Wunsch!