Welche Lebensmittel enthalten Magnesium, und warum ist es wichtig, sie regelmäßig zu benutzen?

Das Essen wird vollständig ausgeglichen vorgesehen ausgegangen, dass der Inhalt der Regeln, nicht nur Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Es ist wichtig, nicht über Vitamine und Mineralstoffe zu vergessen. Die Tatsache , dass normale Lebensmittel enthalten Magnesium, Kalium und andere Elemente des Periodensystems, viele sind nicht einmal bewusst. Aber der Mangel an ihnen kann ernsthaft die Gesundheit und den ganzen Körper beeinflussen. Wie ist das Verhältnis von Gegenwart in Lebensmitteln, zum Beispiel Magnesium, und die Entwicklung bestimmter Krankheiten? Betrachten Sie mehr Informationen zu diesem Thema.

Symptome und Folgen der chronischen Magnesiummangel

In Verbindung mit Kalium und Phosphor, das Spurenelement liefert die rhythmische Arbeit des Herzens und die Gesamt Erregbarkeit von Nervengeweben. Daher Mangel an Magnesium wirkt sich in erster Linie auf den Blutdruck und den ordnungsgemäßen Betrieb des „Hauptmaschine“. Häufige Herzrhythmusstörung, Muskelkrämpfe und Krämpfe können die ersten Anzeichen von Mangel an diesem Spurenelement sein. Die Risikogruppe sind Personen mit Diabetes mellitus und Nierenfunktion beeinträchtigt zu haben. Chronisches Erschöpfungssyndrom und persistent mentale und psychische Überlastung, verursacht durch Stress – Situationen, werden profitieren nicht. Die Folgen können sehr gefährlich sein: Schlafstörungen, Verstopfung, Störungen im Herzen, Müdigkeit, Reizbarkeit. Um dies zu vermeiden, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel enthalten Magnesium in ausreichend für normale Körperfunktion Menge. Nun mit den Regeln vertraut, je nach Alter und Geschlecht.

Der Tagesbedarf an Magnesium

Ernährungswissenschaftler und Biochemiker einig über die notwendige tägliche Aufnahme dieses Elements. Erwachsene genug Magnesium 300-400 mg. In diesem Alter wird diese Rate etwas reduziert – bis zu 250 mg. Es gibt einige Merkmale der Nachfrage nach bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit. Für die volle Leistung des zukünftigen Babys und Gegenwart seiner Mutter ist notwendig, um 1000-1200 mg Magnesium in der Nahrung. Bei Kindern variiert diese Zahl, je nach Alter, von 140 bis 350 mg.

Wie das Menü zu wählen, welche Produkte Magnesium in ausreichender Menge enthalten? Es ist möglich , den Tagesbedarf durch den Verzehr von zum Beispiel ein paar Stücke zu schaffen , Schwarzbrot pro Tag. Oder essen mehr Lebensmittel wie Nüsse, Kräuter, Bohnen, Mais, Leber, Kaninchen oder Kalbsfleisch, Schokolade, Käse, Fisch, Käse, Eier. Weitere Informationen über die Konzentration dieses Spurenelement kann weiter unten.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium in großen Mengen?

Die Daten werden in Tabelle Prinzip präsentiert von groß bis klein abnimmt. Wir listen die Lebensmittel, das Magnesium in großen Mengen enthalten.

Andere Produkte enthalten Magnesium in kleineren Mengen. Halten Sie täglich ein Menü auf der Basis der Informationen. In seltenen Fällen kann ein Arzt kann heil „Sättigung“ Magnesium Organismus zugewiesen über Tabletten.