Lade Abnehmen Bauch und Seiten: eine Reihe von Übungen, Merkmalen und Empfehlungen
Gewicht verlieren schnell ohne Diät und Pharmakologie Traum jeder Person, die ein echtes Problem mit Fettleibigkeit hat. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele dieser Menschen in Erhebung von Gebühren für die Fettverbrennung interessiert sind. Die Tatsache, dass nicht jeder Sportler bereit ist, ihren Gewicht-Verlust realisieren soll in schnellen Aerobic-Übungen engagieren oder in die Turnhalle gehen.
Der Schwerpunkt dieses Artikels – Erhebung von Gebühren für das Abnehmen der Bauch und Flanken. Eine Reihe von Übungen, Merkmalen und Empfehlungen von professionellen Trainern wird der Leser kennen zu lernen, die Wirksamkeit der Beschäftigung helfen, das Übergewicht Probleme mit dem Sein zu lösen.
Der Prozess der Fettverbrennung
Physiologie Die Lektionen sind irrelevant, da alle Leser, die sich entschieden haben, von zusätzlichen Kalorien loszuwerden, wahrscheinlich schon mit dem Stoffwechsel im menschlichen Körper bekannt. Es ist nur notwendig, hinzuzufügen, dass Sie den Körper dazu zwingen müssen, um mehr Energie aus den Fettzellen zu konsumieren. Sie können auf verschiedene Weise tun:
- erhöhen die Temperatur des Körpers zumindest ein halbes Grad Celsius;
- den Puls auf 80% der maximalen Herzfrequenz erhöhen;
- machen große Muskeln im Körper zu arbeiten.
Daher ist es nicht verwunderlich, dass Anfänger oft integrierte Lade Verschlankung der Bauch, Oberschenkel entwickelt, Beine und Gesäß, die in einem rasanten Tempo durchgeführt. Immerhin verbrennen diese Muskeln große Mengen an Kalorien.
Die wichtigsten Regeln Sportler
Jede körperliche Aktivität erfordert einen gründlichen Aufwärm Sportler. Wir sprechen über die Aufwärmung der Muskeln, Gelenke und Bänder. Newcomer hätte die Regeln beachten und immer dehnen und aufwärmen, bevor jeder Übung. By the way, ist es besser , ein Training im machen Übung für Gewichtsverlust Bauch und an den Seiten. Die Liste soll auch enthalten und abkühlen, die am Ende der Ausbildung durchgeführt werden sollte. Muskeln brauchen nach dem Aufladen zu beruhigen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und Spannung in den Bändern zu reduzieren.
Nicht über die richtige Technik der Ausführung der Übungen vergessen. Immerhin Anfänger die falschen Handlungen und sind die Quelle aller Verletzungen. Professionelle Trainer empfehlen nicht die Menge der Übung in einer Sitzung zu jagen, und achten Sie auf die Qualität der eigenen Ausbildung. Und wenn wir speziell über die Leistung aller Übungen sprechen, sind die Regeln ganz einfach:
- in jedem Satz mindestens 15-20 Wiederholungen sein (im allgemeinen ist es besser, sich auf die maximale Menge zu konzentrieren – bis zu 40-50 mal);
- jede Ausbildung 3-4 Sätze pro Muskelgruppe;
- in einer Sitzung, können Sie nicht mehr als drei Gruppen von Muskeln trainieren.
erste Schritte
Lade Abnehmen Bauch und die Seiten zwangsweise schließt hockt. Ja, die Beine arbeiten, und die fetten Falten an der Taille verschwinden. Alles erklärt sich ganz einfach – ein Punkt, der Gewichtsverlust ist nicht vorhanden. Fett sammelt sich gleichmäßig und verschwindet in der gleichen Weise. Wie bereits erwähnt, muss eine große Beinmuskeln eine Menge Kalorien, zu arbeiten, so Sit-ups hier wird die effektivste Übung sein. Führen Sie diese Übung nicht schwer ist, die Hauptsache – das Richtige zu tun:
- Rücken gerade;
- zum Zeitpunkt des vor hockt zurücknehmen, überwältigen nicht vorwärts Ernährung;
- Knie brüten draußen;
- bis die Oberschenkel parallel zum hinsetzen zum Boden sind.
Nichts in dieser Übung kompliziert ist es nicht, und im Allgemeinen, es ist unklar, warum die meisten Anfänger so hockt negativ wahrgenommen. Um mit einem Körpergewicht zu berechnen ist die beste und effektivste Übung.
Gymnastik kann nicht ohne
Der Leser wird sicherlich vertraut mit der Übung „Schere“. Es wird empfohlen, alle Kinder so früh wie Vorschulalter durchzuführen. Es ist schade, dass die meisten Menschen glauben, dass als Erwachsener sie nicht solche Klassen müssen, und einfach diese Lektionen ignorieren. Aber Erhebung von Gebühren für das Abnehmen der Bauch, Flanken, Hüften und Gesäß, ohne dass die „Schere“ ist nicht möglich.
Und hier ist es nicht in den Muskeln, die an der Arbeit beteiligt sind. Hier ist alles viel interessanter – diese Übung verbessert die Durchblutung des Hüftgelenks. Nämlich Staus und der Mangel an Sauerstoff in diesem Teil des menschlichen Körpers und blockiert die Produktion wichtiger Hormone, die für die Regulation der Fettspeicherung. Natürlich muss diese Übung in den komplexen jeden angehenden Sportler, unabhängig von Alter und Geschlecht vorhanden sein.
statische Übungen
Professionelle Athleten sind immer negative Einstellung zu Berufen, in denen es keine dynamische Bewegung. Verständlicherweise jede statische Übung ist für den Körper schwierig und erfordert viel Aufwand und Energie. Bodybuilders sagt direkt – statische Verbrennung nicht nur Fett, sondern auch Muskeln.
Doch für die meisten Menschen, die loszuwerden, zusätzliche Kalorien zu bekommen, ist Muskelerhaltung keine Priorität. Viele junge Athleten glauben, dass zuerst müssen Sie Gewicht verlieren und dann können wir über eine schöne Figur und Muskeln denken. Die Logik in dieser, so Lade zum Abnehmen Bauch, Flanken und Beine umfasst notwendigerweise statische Übungen.
Ein paar anständigen Angebote
Zum einen im Bereich von Berufen professionellen Trainern immer machen Übung „Streifen“ bezeichnet. Ja, es ist schwierig und unbequem, ja, es ist sehr unangenehm zu erfüllen, aber es ist das Band der Schlüssel zum Erfolg für jede Person, die schnell entschieden hat, von überschüssigem Fett loszuwerden.
Sie müssen nicht mit dieser Übung Ihren Körper zu zwingen. Dies ist, wo Sie brauchen, um alles Schritt für Schritt zu tun. Besser mit einem paar Sekunden zu starten, von Tag zu Tag zu erhöhen, die Zeit, ein bestimmtes Körpertraining durchzuführen. Dies ist eine große Übung, die für das Abnehmen des Bauches und Flanken beinhaltet auflädt. Bewertungen Gewicht verloren Athleten sind nur die positive Art der Übung auf der Verwendung von „Streifen“ als Werkzeug für die Gewichtsabnahme.
Problem Spin
Alle übergewichtigen Menschen ist ein Problem – anhaltende Schmerzen in der Wirbelsäule. Ja, großes Gewicht ist in den Bandscheiben sehr schwer. Es ist Zeit, nicht nur um die Beseitigung von überschüssigem Fett zu denken, sondern auch über die Entwicklung der Rückenmuskulatur. Natürlich werden wir für Bauch abnehmen aufzuladen. Ein Kernsatz der Ausbildung müssen die Steigungen enthalten. Ja, die üblichen Körper nach vorne gelehnt, rückwärts und seitwärts. Und wenn ein Anfänger ist es einfach, denkt, er war sehr falsch.
Leicht zu biegen kann, ein oder zwei Mal, aber nicht bricht ein paar Wiederholungen (15-20 mal) für viele problematisch. Die Hauptsache – die konsequente Umsetzung des Ladens, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten.
Assistenten für den Anfänger
Lade Abnehmen Bauch und an den Seiten durchgeführt werden können , nicht nur mit seinem eigenen Gewicht. In einem ausreichend großen Sport-Simulatoren und Schalen, die Anfänger ermöglichen, schnell loszuwerden, Körperfett zu bekommen. Erstens sprechen wir über die Plastikfolie „Hula-Hoop“ genannt. Lade ihm eine bessere Leistung unmittelbar nach dem auf nüchternen Magen zu wecken. Es ist diese Kraft Simulator nicht den Organismus erwacht aktiv verbrauchen Kalorien.
Das zweite Werkzeug ist ein Athlet – ein Greifer. Ohne diese Erweiterung tun kein einmaliges Aufladen. Viele professionelle Athleten sind davon abgeraten, die Übung neu zu erfinden, und profitieren Sie von den Spitzen zu nehmen, die in der Anleitung sind die Simulatoren zur Hand geht.
Bad bewährten Gummiband Widerstand. Ja, es dauert etwas gewöhnungsbedürftig und lernen, die Schwerkraft zu steuern. Aber nach dem Versuch und Irrtum jeden Athleten wird zustimmen, dass ohne dieses Zubehör Ladung ist einfach unmöglich.
Abschließend
Ja, Lade Abnehmen Bauch und Flanken – das ist keine gewöhnliche Ausbildung, die Ärzte oder Ernährungswissenschaftler bieten. Dies ist eine komplette Reihe von Übungen, die Nachfrage in den Übungsräumen und Fitness sind. Und Sie sollten vernachlässigen es nicht, weil die Liste der Übungen für eine lange Zeit vergangen ist Approbation und wurde von allen Trainern anerkannt. Die Hauptsache – Maschinen Leistung und Konsistenz der sehr Aufladung. Der einzige Weg, um Ergebnisse zu erhalten.