Protein-Lebensmittel für die Muskeln: die wichtigsten Produkte

Heute sind viele Menschen verstehen Muskulatur zu erhöhen, benötigen eine große Menge an Protein zu konsumieren Lebensmittel enthält, das ist für die Muskeln in der Ernährung von spezialisierten Lebensmittel enthalten sein. Während des Trainings und Gewichtheben beschädigt Muskelfasern, wonach beginnt die Regeneration, das Wachstum von Muskelzellen zu fördern. Für ihre Entwicklung und die Wiederherstellung der Aminosäuren benötigt. Sie aktivieren die wichtigsten Prozesse im Körper und zeigen eine starke anabole Eigenschaften, das heißt auf die Bildung und das Wachstum von neuem Gewebe, insbesondere die Muskeln beitragen. Nach dem Mastering produzieren die Aminosäuren Vitalstoffe, die uns Infektionen und andere Viren bekämpfen helfen.

Protein-Lebensmittel für die Muskeln ist sehr nützlich, also in dem Artikel werden wir die Top 10 Lebensmittel betrachten, die auf den Körper Muskeln aufbauen helfen.

Eier 1.Kurinye und Wachtel

Notwendig für den Sportler und leicht Produkt herzustellen – ist ein Ei. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der Kapazitäts männlichen Muskeln. Ein Ei enthält etwa 5-6 Gramm. Protein. Es wird, dass das Protein glaubt – eine sehr effektive Nahrung für das Muskelwachstum. Auch in Eiern enthaltenen Vitamine A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Die Ärzte sagen, dass das Protein in großen Mengen gegessen werden kann.

2.Rybnye Produkte

Fish – eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Fettaminosäuren Omega-3 und Methionin. Er stellt fest, dass der Lachs ist reich an allen aufgeführten Substanzen. Das 100-Gramm-Stück Lachs enthält 25 Gramm Protein. Es versorgt den Körper mit verschiedenen Nährstoffen und Vitaminen wie A, E, D.

3.Kurinoe Fleisch

Wir können davon ausgehen, dass das Huhn – das ist die Hauptproteinnahrung für Muskel ist. Hühnerfleisch unterscheidet sich von anderen Kulturen, so dass es in großen Mengen verzehrt werden können (ohne Schaden für die Gesundheit). 100 Gramm weißes Geflügelfleisch enthält 30 Gramm Eiweiß. Huhn noncaloric und erlaubt es, die menschlichen Körper Phosphor, Eisen, Magnesium, Eiweiß und Vitamine.

4.Govyazhy gehackt

Rindfleisch – ein ausgezeichnetes Protein Lebensmittel für Muskeln, die eine große Anzahl von Spurenelementen und Vitaminen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelentwicklung. Das Rindfleisch ist sehr reich an Vitamin B12, Eisen, Zink und Kreatin. Über 27 Gramm Protein nur 100 Gramm enthalten. Hackfleisch.

5.Ustritsy

Austern – eine ausgezeichnete Quelle für Protein und ein Lieblingsessen vieler Athleten. 100 Gramm gekochter Austern enthielten nur 5 c. Fett und 20 Gramm. Protein. Sie haben eine Menge an Vitaminen und Mineralien wie Magnesium, Zink, Calcium, Eisen, Jod. Austern sind gutes Protein im Körper synthetisiert.

6.Mindalnye Nüsse

Gute Protein Lebensmittel für Muskel – das ist Nüsse, vor allem Mandeln. Er gesättigte Fette und Magnesium. Es wird angenommen , dass der tägliche Verzehr von Mandeln für 1,5 bis 2 Monate Cholesterinspiegel senkt.

7. Quinoa

Quinoa – eine Pflanze, die viel Protein und 9 essentiellen Aminosäuren enthält der Körper. Es ist gut absorbiert, es enthält Eisen, Magnesium, Ascorbinsäure und Oxalsäure sowie ätherische Öle.

8. Hüttenkäseprodukte

Viele Athleten sagen, dass Käse das beste Produkt für den Muskelaufbau ist. Zusätzlich zu den Vitaminen (A, B2, B6, B12, E, F) in dem Käsebruch enthaltene Eisen, Calcium, Fluor, Phosphor und Magnesium. Dank all dieser Substanzen, die es gut absorbiert wird und sehr gut für das Herz und Nervensystem.

9. Schokoladenmilch

Jeder weiß, dass Milch gut ist für Erwachsene und Kinder. Es hat immer eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper. Milch liefert die Aminosäuren im Körper und hilft, sie zu verdauen. In 100 ml Magermilch 3,5 c enthält. Protein.

10. Soja – Produkte

Soja – eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und eine gute Alternative zu Fleisch. Es stärkt die Knochen, senkt den Cholesterinspiegel und auch Fett verbrennt. Essen Sojabohnen nach dem Training, weil es reparieren Muskeln nach schwerer Übung hilft.