Der Deltamuskel. Merkmale der Ausbildung.

Wer träumt nicht von den Männern von sportlich? Das Bild des vollkommenen Menschen ist immer mit breiten Schultern verbunden. Schöne Schultergürtel durch den Deltamuskel gebildet wird, die diesen Teil des Körpers männlich Aussehen zu geben, machen die Schultern breiter und Hände – Erleichterung. Das ist Schultern und Arme Jungs neigen dazu, zuerst aufzublasen, wollen spektakulär aussehen und die Aufmerksamkeit der Mädchen zu gewinnen. Selbst jene Männer , die nicht die Natur der gegeben hat große Knochen in den Schultern, können sie erhöhen, deltoids pumpen.

Der Name des Deltoidmuskel war aufgrund der dreieckigen Form und die Ähnlichkeit mit dem griechischen Buchstaben „Delta“. Mit der Beteiligung der Muskeln wir heben und den Arm senken; Arm zur Seite zuzuteilen, vorwärts und rückwärts; Wir tun Schulter Rotationen. Wie allgemein bekannt ist, enthält es drei Deltamuskel Strahl vorderen, mittleren und hinteren.

Ein gut gestaltetes Delta – ist nicht nur ästhetisch, sondern auch die Vermeidung von Verletzungen des Schultergürtels. Die entwickelten Deltoidmuskel schützt die Schultergelenkverletzungen und stärkt Bänder. Delta Training – ein mühsamer und zeitaufwendiger Prozess, der auf die komplexe Struktur des Muskels beruht. Keine der Übung kann nicht vollständig alle Fasern des M. deltoideus laden daher die Schulter harmonisch entwickelt Notwendigkeit zu erhalten eine Vielzahl von verschiedenen Übungen zu verwenden, die auf verschiedenen Strahlen wirken.

Training Deltoidmuskel besteht aus den Grundübungen und isoliert. Grundübungen zur gleichen Zeit mehr arbeiten als ein Bündel von Muskeln und isoliert nur das einzelne Bündel und Faser beeinflussen. Grundübungen sind effektiver als Isolation, und sollte die Grundlage der Ausbildung bilden. Isolation Übungen umfassen Ausbildung gegebenenfalls in der Entwicklung der einzelnen Strahlen hinterher. 8-10 Wiederholungen in einem Ansatz ist die optimale Menge an Muskelaufbau.

Um die führen Übung für die Deltoidmuskeln verwendet Hantel, Hanteln oder einen speziellen Simulator.

Grundübungen.

Eine der besten Übungen, damit eine leistungsfähige Schulter Deltoidmuskel Schaffung gilt als militärische Presse sein, die mehr und Trizeps und oberen Brustbereich arbeitet. Performed Bankdrücken mit Hanteln oder mit einer Hantel aus einer Position im Sitzen oder Stehen. Von großer Bedeutung ist die Sportgeräte. Militärpresse ist an der Ausarbeitung der vorderen und Mitte der Delta – Strahlen gerichtet. Stehen oder Sitzen den Stab zu nehmen und es auf Brusthöhe zu halten, die Hantel über den Kopf heben, voll Ellbogen strecken, ohne zu stören. Zurück in die Ausgangsposition.

Zucht Hände mit Hanteln in der Hand. Füße schulterbreit auseinander, Hanteln in der abgesenkten Hände, die Handflächen gegenüber den Schenkeln gerichtet ist, die Arme leicht an den Ellbogen gebogen. Anheben der Arme durch die stromaufwärtige Seite, auf Schulterhöhe und Palm entfaltet an der Spitze nach vorne. Sanft die Arme weiter unten, sind nicht die Ellbogen angewinkelt, die Hanteln während der Handbewegungen folgen.

Bench Arnold – eine grundlegende Übung, in der beteiligt die gesamte deltoid Schultermuskulatur, vor allem aber seine Vorder- und Seitenträger. Die Übung wird durchgeführt mit Hanteln mit einem Rücken auf einer Bank sitzen. Der Rücken sollte gegen die Rückseite der Bank dicht sein, die Füße flach auf dem Boden und beugten den Boden bei 90 °. In der Ausgangsposition sind die Hände mit Hanteln am Hals, die Ellbogen, um den Körper in einer Ebene liegen, Palm- auf den Körper gerichtet ist. Erhöht die Hanteln bis zur vollen Ausdehnung der Arme wird der Kopf abgesenkt, Kinn parallel zum Boden, die Augen nach vorne gerichtet ist. An der Spitze der Ebene begann seine Hände auf den höchsten Punkt drehen sie nach vorne geschickt wurden. In dieser Position Stamm, der das Delta die Hände und langsam zu dem Ausgangspunkt abgesenkt.

Eine weitere grundlegende Übung für die Entwicklung von Mittelstrahl entwickelt – dieses Verlangen bis zum Kinn. Die Arbeit umfasst nicht nur die Deltoidmuskel, sondern auch Trapez. Startposition stehend, die Brust, Rücken biegt, Stab in den abgesenkten Händen auf den Hüften, schmaler Griff von oben. Ziehen Sie die deltoid und Trapezius, ziehen Sie die Ellbogen nach oben, so dass sie auf die Seite werfen, bewegen Sie die Ellbogen, nicht Öfen oder Unterarme. Der höchste Punkt des Ellbogens muss oberhalb der Schultern angehoben werden, Oberarme einen Winkel mit der Horizontalen von 30 ° bilden. Der obere Punkt der maximalen Belastung, und Delta Trapezius. Smoothly zurück in eine Ausgangsposition.

Isolation Übungen.

Für die Vorderseite des Deltas des Strahls. Für die Entwicklung der Vorderseite des Kopfes des Deltas ausführen Hantel Bankdrücken wegen des Kopfes nach vorn gestreckten Armen mit Hanteln klettert.

Heckbalken. Hinter delta funktionierte gut Kopf Übungen wie Verdünnung mit Handgewichten in der Hand, in der Neigung stehen; Schub Hanteln aus einer Bauchlage auf dem Bauch auf der Bank.

Übungen für die Deltamuskeln trainiert und Block-Geräte, sondern arbeiten mit einer Hantel oder Hanteln geben greifbare Ergebnisse.