„Guten Morgen“ – Übung für das Gesäß und den unteren Rücken

„Guten Morgen» (Guten Morgen) – eine komplexe Aufgabe, die gleichzeitig eine Vielzahl von Möglichkeiten, mehrere Muskelgruppen beinhaltet. Es hilft, die Muskeln der Beine zu stärken, Rücken und Gesäß. Jedoch oft übersehen, weil die Angst vor einer Rückenverletzung.

Der Name der Übung erhalten für das, was wie ein Bogen aussieht. Während der gleichen Leute mögen es nicht – den Teil, dass nur scheint, dass etwas während der Kniebeugen schief gelaufen ist. Einige schrecken die Technik selbst.

Ja, natürlich, durch unvorsichtige Leistungsfähigkeit Sie können schwere Verletzungen verdienen. Um jedoch ein Plateau in dem Krafttraining zu überwinden, Übung ist ideal, „Guter Morgen.“

Welche Muskeln arbeiten?

In erster Linie während der Übung beteiligt Beinbeuger. Sie arbeiten zusammen mit den Oberschenkel und Knie bieten Mobilität. Muskelkraft Achillessehne ist wichtig für viele Sportarten und im Alltag.

Auch aktiv sogenannte Muskel-Synergisten, die mit anderen gemeinsam handeln. Dazu gehören die Gesäßmuskeln und den Adduktor Muskel. Gluteal verantwortlich für Stretching, Hüftrotation, und ihre Bewegungen zur Seite. Die meisten führenden – ein kleiner Muskel, der auch in allen Hüftbewegungen beteiligt ist.

„Guter Morgen“ – eine Übung , die auch ein kleine beinhaltet, aber sehr wichtig , Rückenstrecker, die nicht nur auf den starken Rücken trägt, sondern auch eine gesunde Haltung und richtige Gangart.

Ist es gefährlich zu trainieren?

Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität ist, trotz aller Vorteile und aktiv verschiedene Muskelgruppen arbeiten, gibt es immer Risiken.

„Guter Morgen“ – eine Übung, die für die Ausarbeitung der Rückseite des Oberschenkels und wieder groß ist, aber wenn nicht, ist es die gleiche Technik und der gefährlichste von allen.

Die Verletzungsgefahr ist zu dem Zeitpunkt am höchsten, wenn der Körper am nächsten ist, mit dem Boden parallel. In diesem Fall wird das maximale Gewicht der Hantel Druck auf die Wirbelsäule. Wenn die falsche Technologie, und nicht stark genug Rückenmuskulatur ist ein direkter Weg ins Krankenhaus.

Wenn Sie ein Anfänger sind, keine Eile die Übung einen guten Morgen zu tun, trainieren Sie zuerst auf die Hocke und dem rumänischen Kreuzheben.

Beachten Sie auch, dass es hundertprozentig nicht ausüben, wenn nötig mit extrem schweren Gewichten zu experimentieren. In diesem Fall ist die Hauptsache – Technik, und wenn Sie die Macht zeigen wollen, gibt es viele andere sicherere Optionen für den Rücken.

Wie ein „Guten Morgen“ erfüllen?

Übung scheint ziemlich einfach in der Ausführung, aber es ist dennoch wichtig, ein paar einfache Regeln zu beachten:

• Zunächst einmal müssen Sie lernen, wie man richtig in die Hocke.
• Legen Sie die Bar auf der Rückseite des Deltamuskels, wird die Übung schützen. Die hohe Position der Stange ist ebenfalls akzeptabel, wobei in diesem Fall die erhöhte Last auf den Oberschenkel und den unteren Rücken.
• genau parallel mit dem Boden oder, schlimmer noch, unter Lehnen Sie sich nicht auf. Es genügt, etwa 15 Grad über parallel zu bleiben.
• Um zu beginnen, nehmen Sie ein Gewicht, das 25% davon ist, an die Sie Sit-ups tun, und dann die Last schrittweise erhöhen.
• Nicht mit geraden Beinen die Übung. So ist die Bar zu hart, vorwärts zu gehen, wodurch übermäßigen Druck auf dem unteren Rücken.

Übung „Guten Morgen“ mit einer Bar auf der Technik sehr ähnlich zu den Kniebeugen:

1. Starten Sie in ähnlicher Weise Hocke. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Hantel auf den Schultern, atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.
2. Beginnen Sie die Hüfte nach hinten, leicht die Knie beugen. Halten Sie die Hüfte nach hinten, ist der Rumpf Absenken auf den Boden fast parallel. Am tiefsten Punkt des Unterschenkels sollte senkrecht bleiben auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.
3. Langsam bringen die Hüften nach vorne und heben Sie den Körper. Also Sie sagen, Fitness-Studio, „Guten Morgen.“

Übung ist ganz einfach zu implementieren, aber es ist zunächst besser, wenn Sie sich selbst tun, Technik auf Video drehen, so dass Sie den Fehler analysieren.

Variationen

Wenn Sie es schwierig finden, oder Sie die Übung mit einer Hantel nicht tun können, gibt es ein paar Variationen:

• Mit dem elastischen Band. Diese Option minimiert die Belastung der Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen , effektiv durch das Gesäß und arbeiten Beinbeuger.
• Mit Hanteln. Nehmen Sie eine Hantel geeignetes Gewicht und halten Sie sie unter der Brust. Dies ist eine gute Option für Techniken zu üben, bevor die Bar weitergehen.
• Isometrischen „Guten Morgen.“ Langsam niedriger mit dem Boden nahezu parallel, dann in einer solchen Position für 2-10 Sekunden bleiben und dann in seine ursprüngliche Position zurück. Isometrische Übungen – der beste Weg, um schnell Kraft aufzubauen.
• „Guten Morgen“ auf einem Bein. Diese komplizierte Version der Übungen auf einem Bein ausgeführt. Es ermöglicht Ihnen, die Festigkeit zu erhöhen und den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Aber sehr vorsichtig sein.

Ketten, Pfannkuchen von der Bar, und so weiter: Übung kann auch mit einer anderen Gewichtung erfolgen.

Abschluss

„Guten Morgen“ – eine Übung, die auf den Gesäßmuskeln, Oberschenkel und den unteren Rücken effektiv funktioniert. Allerdings sollte man sehr vorsichtig bei der Umsetzung ausüben, da ein Ausfall mit Technologie erfüllen zu schweren Verletzungen führen kann.

Wenn Sie keine Übung Variation gegeben sind, können Sie immer noch eine ausreichende Belastung der Zielmuskeln sorgen mit Kniebeugen und Kreuzheben.