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Bulgarische Kniebeugen. universal-Übung

Heute will jeder schlank aussehen. Pumped Körper in der Mode. Viele Menschen besuchen Fitness-Studios, die viel Zeit verbringen. Das Ergebnis, natürlich. Einige Fitness – Center haben Trainer , Ihnen zu helfen , Gewicht zu verlieren Besucher. Eine riesige Menge an Übung hilft, die notwendigen Muskeln aufzupumpen. Manchmal sind sie sogar sehr ungewöhnlich. Ergebnis nach dem Start der Klassen in der Halle kann nach 1 Monat auftreten. Doch abgesehen von der Ausbildung ist notwendig , eine richtige Ernährung zu halten, was die Menge an Fett reduzieren würde und Muskelmasse erhöhen. Natürlich Übung ist meist unterschiedlich für Männer und Frauen.

Aber es hängt alles von dem Zweck. Wenn eine Person, Gewicht verlieren will, dann ist es besser, in Betrieb zu engagieren, Springen und so weiter. Wer will , Muskel, besser geeignet bauen Kraftübungen. Ein Beispiel Bodybuilder, die in den Räumen einer großen Menge an Zeit in dem Körper gepumpt Eingriff durchgeführt wird. Ein Fotomodell, im Gegenteil, versuchen Sie schlanker aussehen. Sobald das Übergewicht verschwunden ist, versuchen viele zu wenig die Muskeln zu erhöhen, vor allem auf dem Gesäß oder Bauch.

Allgemeine Übungen

Aber es gibt universelle Übungen, die während der gesamten Ausbildung verwendet werden kann. Einer von ihnen – Bulgarisch hockt. Die meisten dieser Titel spricht nicht über. Allerdings Übung ist sehr gut. Es kann aus einer Spezies mit einer Last hockt aufgerufen werden. Und Durchführen von Geräten im Allgemeinen ähnlich. Der einzige Unterschied liegt in der Tatsache, dass die bulgarischen Kniebeugen durchgeführt werden, während auf einem Bein stehen. Zweitens, wenn auch indirekt beteiligt, aber nur das Gleichgewicht zu halten. Es scheint, dass die Übung ganz einfach ist, aber an Ort und Stelle halten ist schwierig, vor allem auf dem ersten.

Muss ich haben?

Athleten immer noch argumentieren, ob diese Option Bedürfnisse Sit-ups. Auf der einen Seite wird die Belastung auf die Wirbelsäule reduziert. Auf der anderen Seite eine ziemlich komplizierte Technik. In dieser Hinsicht selten bulgarische Kniebeugen verwendet. Für ihre ordnungsgemäße Durchführung erfordert Know-how, die nur mit der Zeit erworben wird. Die meisten Leute denken, dass es einfacher ist normal, Kniebeugen zu verwenden.

Arbeits Muskeln

Wie bereits erwähnt, bulgarische Kniebeugen auf einem Bein identisch normal. Und weil die Muskeln, die bei der Ausführung verwendet werden, die gleiche. Im Grunde sind sie an den Oberschenkeln und Gesäß. Darüber hinaus bildet es die Muskeln der Presse und Stabilisatoren Körper. Die meisten führt bulgarische Kniebeugen mit Hanteln, die die Last auf der oben und einige andere zu erhöhen, befinden sich hauptsächlich in den Händen der Muskeln. Daher ist es sehr gut Unterarme entwickelt.

Die ursprüngliche Übung

Die meisten Menschen, die Fitness-Studios gehen, wissen nicht einmal über die bulgarischen Kniebeugen. Nicht eine sehr beliebte Übung in der Zwischenzeit kann auf viele nützlich sein. Es ist gut Muskeln entwickelt, wie oben beschrieben. Aber warum üben wir müssen analog zu verlieren?

Bulgarische Kniebeugen ist besser, nicht eine Reihe von Übungen für Anfänger sind. Unreife Muskel (in einem größeren Ausmaß dies Stabilisatoren gilt) können aus solchen Belastungen leiden. Es lohnt sich auf die Tatsache, die Aufmerksamkeit, die ohne Hanteln zu beginnen ist besser trainieren. So kann man verstehen, ob der Körper in der Lage ist, eine Last, die größer ist als sein eigenes Gewicht zu widerstehen. Grundsätzlich durchgeführt bulgarische Kniebeugen Bodybuilder und diejenigen, die lange Spaziergänge im Fitnesscenter. Muskeln haben bereits mehr oder weniger robust und in der Lage solche Belastungen ausgelegt. Bulgarische Kniebeugen einführen Vielfalt in das Trainingsprogramm.

warum

diese Übung wird am besten unmittelbar nach dem beginnen , hockt. So Athleten noch mehr Belastung für die Muskeln der Beine. Bulgarian hockt geeignet für bulking und zum Trocknen. Muskeln während Sie diese Übung entwickeln tief und gut. Bulgarisches Split Squats braucht nicht das Gewicht des Hantel zu erhöhen. Es wäre besser, wenn wir tun, nur mehr. Mit der Einnahme von schwerem Geschütz ist wahrscheinlich zu fallen. Es ist zum Teil, weil diese Übung unbeliebt ist. Und es wird am häufigsten für die Linderung Entwicklung eingesetzt.

Ausrüstung

Sehr gute Wirkung auf einige Muskel bulgarischen hockt. Technik, um ihre Umsetzung schwierig. Wie das Versenden nehmen normalerweise die Hantel, obwohl Sie Beiträge verfassen können. Aber die zweite Option ist gefährlich, weil es eine hohe Wahrscheinlichkeit, das Gleichgewicht zu verlieren ist. Daher wird das zweite Verfahren später diskutiert.

Zunächst müssen wir aufstehen, so dass die Bank hinter war. Dann am Knie eines Bein angewinkelt, ist es notwendig, auf der Oberfläche zu bringen. Die Socke sollte gegen die Bank ruht, so ist es einfacher, das Gleichgewicht zu halten. Die zweite Etappe soll ein wenig vor dem gleichgerichteten Körper für den gleichen Zweck setzen.

Danach müssen Sie sanft wie die Beine der Hüfte bis zu dem Zeitpunkt setzen, die auf dem Boden ist, nicht auf die Oberfläche der Bank parallel worden sind. Folglich ist das gebeugte Knie Bein fast nahe dem Boden. Es ist wichtig, dass der Körper möglichst gerade und senkrecht bleibt. Nach der Verzögerung müssen aufstehen auch reibungslos. Ich muss an jedem Bein mehrmals wiederholen.

wichtig

In jedem Fall kann eine Menge Gewicht nicht nehmen. Bulgarische Kniebeugen auf einem Bein erfordert besondere Aufmerksamkeit auf das Projektil. Verlieren Sie Ihr Gleichgewicht extrem einfach ist, vor allem mit einer Hantel. Die beste Option, 8-15 Wiederholungen. Squat ist glatt notwendig, sonst ist es leicht zu verletzen. Der Körper muss gerade sein, es hängt von der Wirkung der Übung. Um zu verhindern, Umfallen, setzen Sie auf dem Boden Bein gedrückt werden, um 15 bis 20 cm oder mehr. Aber der tiefste Punkt der Verzögerung ist nicht kritisch, man wählt, dass es bequemer ist. Zehen beider Füße sollten direkt positioniert werden.