Warum Muskelkater nach dem Training? Wie Schmerzen in den Muskeln nach dem Training zu vermeiden?

Newbie kommt nach einem Training mit einem Gefühl des Glücks mit dem Beginn eines neuen Lebens in einem schönen und fitten Körper verbunden ist. Er fühlt sich zufrieden mit der geleisteten Arbeit und wünscht morgen in die Turnhalle zurück, schlief mit diesen Gedanken.

Doch alles ändert sich, wenn ein Anfänger Athlet aufwacht und fühlt sich viel Schmerz in den am Tag zuvor trainierten Muskeln. Warum Muskelkater nach dem Training – diese und andere Fragen wird in Artikel behandelt wird.

Die Ursachen von Muskelschmerzen

Um festzustellen , warum die Muskelkater, müssen Sie die Ursachen von Schmerzen zu bekommen, die mehrere sein. Wir vertreten die wichtigsten sind:

• Riss, Muskel Bruch.
• Schäden an den Gelenken, Bindegewebe.
• Ernsthafte Vorbereitung für den aktuellen Stand der Mikrotraumata.
• Wirkungen von Milchsäure.

Die erste Option – es ist eine scharfe Muskelschmerzen während und unmittelbar nach dem Training.

Die zweite Ausführungsform bezieht sich auf die gleiche, unter Hinweis darauf, dass die Kombination von mehreren Gründen, warum Sie die Schmerzen in den Gelenken von Muskelschmerzen nehmen. Dieser Absatz gibt auch eine Antwort auf die Frage, warum die Muskelkater nach einem Lauf. Tatsache ist, dass Übungen während des Laufens erleben erhöhten Stress nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch Gelenke, die auch weh tun kann.

Die dritte und vierte Ursachen von Muskelschmerzen – ist eine Art Synonym. Wo ernst Mikrotraumatisierung gibt es Milchsäure. Muskelschmerzen einige Zeit nach Abschluss der Ausbildung (meist am nächsten Morgen zu sehen) – ein deutliches Zeichen für die Auswirkungen der übermäßigen Milchsäure und Mikrotraumen.

Viele Menschen fragen sich, warum die Muskeln wund am Tag nach dem Training sind. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Akkumulation in den Muskelfasern von Milchsäure tritt allmählich. Und wenn er seine maximale Konzentration erreicht hat, erfährt eine Person Schmerz.

Wie wird man von Muskelschmerzen befreien

Am häufigsten wird die Neulinge absolut nichts tun, um das Auftreten von Schmerzen in den Muskeln am nächsten Tag zu verhindern. Als Ergebnis wird am nächsten Morgen steigt sogar aus dem Bett eine zeitaufwendige Aufgabe und stellt sich die Frage, warum die Muskelkater nach dem Training und das, was mit dem Schmerz zu tun.

Dies kann durch einige Aktionen unmittelbar nach dem Training vermieden werden:

1. Stretching. Teilweise auf „aufrunden“ Milchsäure, können Sie versuchen, sofort nach der Schule zu strecken. Es sollte 5-10 Minuten Warm-up auf den nächsten Tag fühlt sich wie ein ganzer Mensch widmen.
2. Keine Ruhe! Unmittelbar nach dem Training in jedem Fall nicht ruhen. Wenn Klassen in der Turnhalle gehalten werden, müssen Sie mindestens 20-30 Minuten zu Fuß, bevor Sie das Auto in (Minibus, Bus) und nach Hause gehen. Sie können auch als zusätzliches Training laufen oder seine Kindheit zu erinnern, springen Seil für fünf Minuten. Wenn das Training zu Hause stattfindet, wäre der beste Weg, einen kurzen Spaziergang sofort nach der Schule zu organisieren. Morgen Körper wird es Ihnen für die halbe Stunde an der frischen Luft danken.
3. Hot Tub – Art und Weise zu entspannen, indem sie Milchsäure loszuwerden. Dieses Bad wird oft geraten, am nächsten Tag nach dem Training zu verwenden, wenn die körperliche Verfassung bereits in Tränen aus. Aber Prävention ist besser als heilen. Und oft, wenn es um das erste Training kommt, fragen die sehr den Körper zu entspannen und den Whirlpool – der beste Weg, es zu tun. Stunden verbrachten in einem Whirlpool oder Badewanne werden Muskelschmerzen und verhindern, dass Schmerzen am Morgen lösen.

Am nächsten Tag…

Nun, wenn der Zustand läuft bereits am Morgen und fragen gehalten, warum die Muskelkater nach dem Training, was zu tun ist, dann müssen Sie versuchen, die folgenden:

• Zuerst müssen Sie ein heißes Bad nehmen.
• Wiederholen Sie dann die gestrige Training in einfachen Modus, trotz der Anwesenheit von Muskelschmerzen. Wenn die Muskeln Sich jetzt nicht dehnen, können sie für eine weitere Woche krank. Ja, anfangs ist es schmerzhaft, aber nach dem Training Erleichterung zu spüren sein und Sorge Symptome nach zwei oder drei Tagen vergehen, nicht eine Woche, wie es geschieht, wenn nichts am Morgen nach dem Unterricht erfolgt.
• Gute Hilfe für Schmerzmassage und spezielle Cremes.

Das nächste Mal ist es wünschenswert, Übungen wieder zu tun sanft die Muskelgewebe Zerreißen zu vermeiden. Die Menge solcher leichten Klassen über den physischen Zustand des Athleten bestimmt.

Die Hauptsache – keine Angst, des Schmerzes und nicht übertreiben

Muskelschmerzen – das ist ein natürliches Phänomen, das erste Training. Höchstwahrscheinlich Stretching, ein Bad zu nehmen und um die Turnhalle direkt nach dem Training zu Fuß, wird der Athlet noch einige Schmerzen fühlt am nächsten Morgen. Und es ist nicht in Milchsäure, aus denen die Auswirkungen schnell loswerden sicher bekommen und in Mikrotraumen Muskeln, die für den ungeübten Körper zu stark waren. Es ist nicht notwendig zu fürchten. Muskelschmerzen, die durch Mikrotraumen, Blätter verursacht wird, ohne Schaden an den Körper verursacht.

Aber die Frage zu beantworten, warum die Muskelkater nach dem Training, müssen Sie mehr über diese erinnern. Um die Symptome von Übertraining zu vermeiden, braucht nicht zu eifrig in der ersten Klasse. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper auf körperliche Anstrengung zu gewöhnen, üben auf die Technik zu arbeiten, anstatt das gewünschte Ergebnis zu stürmen. Dieser Rat wird dazu beitragen, schnell loszuwerden, oder überhaupt keine Schmerzen in den Muskeln nach dem ersten Training spüren.

Und es spielt keine Rolle, wo Sie zu Hause oder im Fitness-Studio zu studieren. Für den Körper, die für eine lange Zeit keine wesentlichen Belastungen mehr erlebt haben, ist die Ausbildung eine ernste Herausforderung. Deshalb ist die Muskelkater nach dem Training. Überprüfen Sie die Übungen aus die Sie vor, um zu spüren, dass die Ausbildung nicht mehr Kraft.

Zunächst ist es besser, dotrenirovatsya nicht als übertrainieren. Es ist notwendig, sich zu erinnern.

Wenn es notwendig ist, den Alarm ertönen zu lassen

Sie müssen in solchen Fällen sich Gedanken starten:

• Es ist unmöglich, jeden Teil des Körpers zu bewegen.
• Ausgebildet geschwollener Teil des Körpers.
• Muskelschmerzen nicht nachlassen nicht eine Woche vorbei.

In anderen Fällen ist es ein Gemeinplatz der Milchsäure und des Übertrainings, die keinen Schaden verursachen.

Wenn alle gleich dort einige Bedenken über den körperlichen Zustand ist, ist es nicht notwendig, einen Besuch in der Traumatologie oder Sportarzt beiseite zu legen. Experten nach eingehender Prüfung der notwendige Beratung und Orientierung geben.

Muskelschmerzen mit regelmäßigem Training

Alles oben erwähnt, für Anfänger gewidmet ist. Und das ist nicht verwunderlich, denn es diejenigen, die Übung mindestens drei Monate ist, häufiger von Muskelschmerzen leiden. Und sie fragen, warum die Muskelkater nach der Belastung, besonders relevant ist.

Es wird angenommen, dass der menschliche Körper im Laufe der Jahre engagiert in, wird zu Stress verwendet, was zu schweren Muskelschmerzen ist nicht möglich. Nach dem Lernen solcher Männer und Frauen, die ein paar Jahre trainieren, starten Sie den Alarm ertönen zu lassen. Dies sollte aber nicht erfolgen. Leute, die Ihren Körper zu körperlicher Belastung regelmäßig ausgesetzt sind, können die Muskeln, schmerzen. Ungewöhnliche oder übermäßige Belastung – das sind die beiden Faktoren, die Muskelschmerzen verursachen kann, sogar mit einer großen Trainingserfahrung. Empfehlungen sind die gleichen: wenn der Schmerz allmählich nachlässt, gibt es keinen Grund zur Sorge. Ansonsten zeigen Konsultation eines Arztes.