Was passiert, wenn Sie die „bar“ jeden Tag tun: 7 unerwartete Effekte

„Plank“ – es ist eine große Position für jeden Tag, die Sie auf Ihre Muskeln arbeiten können, auch ohne irgendwelche Bewegungen zu machen. Aber wenn Sie zusätzliche Verbraucher wollen – können Sie die Übung Seite dieser Position tun. Wird auf die folgende Art und Weise engagiert: Zehen und Hände bis zu den Ellbogen auf dem Boden ruhen, der ganze Körper, müssen Sie völlig dicht und direkt halten, dass es sich um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß war. Sie müssen nur für 10 Sekunden in dieser Position stehen und eine Pause machen – später können Sie die Dauer der Ansätze erhöhen. Aber was gibt Ihnen die „Streifen“?

Sie werden Ihre Presse verbessern

„Plank“ – das ist die perfekte Übung auf allen Muskeln der Presse zu arbeiten, da in dieser Position, die sie sehr angespannt sind. Wenn Sie die Presse pumpen will, die „bar“ ist erforderlich, in der Liste der Übungen einbezogen werden. Andere Übungen können auf einigen einzelnen Muskelgruppen konzentrieren, aber es ist durch diese Position in der Lage, Sie gleichzeitig sofort auf allen Muskelgruppen zu arbeiten, und es wird am effektivsten.

Reduzieren Sie die Gefahr von Rückenverletzungen oder Wirbelsäule

Wenn Sie ständig „bar“ zu tun, erlaubt es Ihnen eine gute Rückenmuskulatur zu bauen. Diese Position ist nicht nur schmerzlindernd, sondern hilft auch Muskeln zu stärken, die für Ihre Wirbelsäule später bieten und den Rücken der ganze wunderbare Unterstützung. Und dies wiederum reduziert die Verletzungsgefahr, selbst wenn das Krafttraining mit schwerem Gewicht durchgeführt wird.

Die Verbesserung der Stoffwechsel

„Plank“ – ist eine gute Möglichkeit, den ganzen Körper zu fordern, wie es bei der Umsetzung dieser Position Sie verbrennen mehr Kalorien als bei vielen Übungen. Also selbst wenn Sie eine sitzende Lebensweise und Bewegung führen, „Streifen“ wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und fit zu halten. Darüber hinaus beginnt ihre Umsetzung den Stoffwechsel, die eine positive Wirkung auf den Körper hat.

verbesserte Haltung

Diese Position ermöglicht es Ihnen auch viel mehr Vertrauen ohne Schwierigkeiten aufrecht und zu halten Haltung zu stehen. Sie können Ihre Haltung ständig als „Streifen“ impact „nicht nur auf der Bauchmuskulatur halten, wie Sie schon verstanden, sondern auch auf den Muskeln des Rückens, Schultern, Nacken und Brust. So sollten Sie auf jeden Fall die Aufmerksamkeit auf diese Position bezahlen, wenn Sie anmutig sein wollen und haben eine gute Haltung absolut immer ist, nicht nur, wenn absichtlich den Rücken begradigen.

Verbesserung der Balance

Haben Sie jemals versucht gerade auf einem Bein zu stehen? Wahrscheinlich haben Sie es zu tun stellte sich heraus, aber nur für ein paar Sekunden – dann Sie von Seite zu schwingen beginnen zu Seite. Es ist nicht, weil du so betrunken oder so etwas – drücken Sie einfach Ihre Muskeln sind nicht stark genug, um Sie in dieser Position glatt und lang zu unterstützen. Herstellung der „Bar“ können Sie sehr Ihr Gleichgewicht verbessern, und es wird Ihnen einen Vorteil in vielen Sportarten geben und komplexe Übungen.

Verbesserung der Flexibilität

Flexibilität – dies ist einer der wichtigsten Punkte, der Umsetzung des „bar“, wie in dem Verfahren von Pressen und Strecken viele Muskelgruppen – Armen, Scapula, Schlüsselbein, Hüfte, Beinen, Armen und so weiter. Wenn Sie die „Seitenleiste“ ausführen können Sie noch zu dieser Liste hinzuzufügen, und obliques. All dies werden Ihnen einen großen Vorteil, weil die Flexibilität – ist der Schlüssel zum Erfolg in jeder körperlichen Aktivität sowie ein hervorragender Schutz vor Verletzungen.

psychologische Vorteile

„Plank“ in der Lage ist, zu glätten, auf den Nerven zu arbeiten – diese Position ist es möglich, über Stress zu beruhigen, entspannen und vergessen. Die Belastung der Muskeln während des Tages ist immer sehr hoch, auch wenn Sie gerade auf dem Stuhl am Computer sitzen – Ihre Muskeln taub werden können. Und die „Bar“ wird für sie zu einer echten Medizin und parallel, und Ihren mentalen Stress entfernen.