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Was enthalten Folsäure, und was ist es?

Jeder, der über ihre Gesundheit kümmert, ist verpflichtet, eine ausgewogene Ernährung zu kümmern. In unserem Körper sollte die umfassendste Reihe von verschiedenen Substanzen tun, Spurenelemente und Vitamine. Sie müssen sich fragen, dass das, was enthalten ist , das normale Leben , um sicherzustellen , Folsäure. Dies ist ein alternativer Name für Vitamin B6 für die Gesundheit sehr wichtig ist und das Wohlbefinden. Dieses Material wird aktiv an der Hämatopoese beteiligt, und sein Mangel an verschiedenen Formen der Anämie führen kann.

Was enthalten Folsäure?

Zunächst einmal, achten Sie auf ihre pflanzliche Produkte auf grün. Es kann sein:

  • Paprika entsprechende Farbe;
  • Kohl;
  • Brokkoli;
  • Erbsen;
  • Minze;
  • Salat;
  • Petersilie;
  • Gurken;
  • Spargel;
  • Bohnen.

Viele andere Früchte und Gemüse enthalten auch Folsäure. Das:

  • Rüben, Blumenkohl, Karotten, Kartoffeln, Auberginen, Tomaten, Bohnen, Linsen, Kürbis, Soja;
  • Äpfel, Ananas, Orangen, Aprikosen, Birnen, Bananen, Zitronen;
  • Nüsse.

Welche enthält mehr Folsäure? Reich an dieser Substanz Getreide: Roggen, Weizen, Hafer. Buchweizen enthält auch ein hohes Maß an Vitamin B6. Gönnen Sie sich ein wenig Gebäck. Weder ist richtig und gesunde Ernährung sollte nicht von Ihrer Diät Brot aus gebacken ausgeschlossen werden Weizenmehl.

Gemüse und Tier: Folsäure ist in Lebensmitteln unterschiedlicher Herkunft gefunden. Wenn Sie nicht über die Prinzipien einer vegetarischen Ernährung praktizieren, regelmäßig essen:

  • Lamm;
  • Schweinefleisch;
  • Leber;
  • Thunfisch;
  • Lachs;
  • Eier (Huhn und Wachteln);
  • Milch und Milchprodukte.

Meinungen von verschiedenen Spezialisten über die Tatsache, welche Produkte (tierische oder pflanzliche), wird Folsäure besser aufgeteilt absorbiert. Daher ist, wie immer, wichtige Balance und goldener Mittelweg.

Wichtig ist, neigen dazu, Folsäure bei längerer Einwirkung von hohen Temperaturen zu brechen. Daher Obst und Gemüse wie möglich besser roh zu essen. Wie für Milch, kauft dann das Produkt, das in der Regel pasteurisiert, Vitamin B6, gar nicht. Es kann nur ein Haus Milch finden.

Die Frage „Was Folsäure enthalten ist“ jede Frau sollte festgelegt werden, der will und Kinder haben wird. Während der Schwangerschaft, sowie vor und nach ihm, ist es wichtig, 600 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu konsumieren. In der Regel verschreiben Frauen Gynäkologen spezielle Tabletten sie Säure enthalten.

Wenn Vitamin B6 in der erwartungs / säugenden Mutter nicht genug ist, kann es zu Komplikationen und Problemen führt. Zum Beispiel gibt es eine Wahrscheinlichkeit von Plazentaablösung, Fehlgeburt bedroht. Das Kind kann angeborene Fehlbildungen sein. Folsäure ist ein Teilnehmer in dem Prozess der Bildung von Muttermilch, die Menge davon abhängt.

Und Mütter und alle anderen Menschen wichtig sind, in regelmäßigen Abständen eine Blutprobe zu nehmen, war der Arzt in der Lage die Niveaus dieser wichtigen Substanz im Körper zu bestimmen.

Nun, da Sie wissen, was Folsäure enthalten ist, versuchen Sie Ihre Ernährung zu analysieren und bei Bedarf anpassen.