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Hantel Bankdrücken wegen des Kopfes: Trainingsleistung Technik

Hantel Bankdrücken , weil der Kopf – die Isolation Übung , die bei der Ausarbeitung der drei Köpfe des Trizeps richtet. Isolation – damit die Arbeit nur ein Gelenk, in diesem Fall der Ellenbogen beteiligt. Vor allem des Muskel langen Kopf gearbeitet wird, die zusammen mit zwei anderen angeschlossenen Trizeps Volumen. Als Stabilisatoren wirken deltoid (vorne) und thorakale (oberer Kopf) Muskeln.

Die Vorteile der Übung

Performing Hantel Bank wegen des Kopfes kann der Sportler auf bestimmte Effekte verlassen:

  1. Isolierte Arbeit des Zielmuskels, ohne das Eingreifen anderen. Natürlich ist dies nur möglich, wenn kompetente Engineering Ausführung.
  2. Der Anstieg in den Händen. Wie bekannt ist, wird es gepumpt Trizeps dies erreichen kann.
  3. Die Entwicklung aller Köpfe des Trizeps Muskel.
  4. Pumpeffekt.
  5. Studie Trizeps Verletzungen im Fall des vorderen Bündels des M. deltoideus.
  6. Eliminierung von Asymmetrien in der Muskelentwicklung.
  7. Eine Erhöhung der Stabilität der Ellbogen und Schultern.
  8. Entwicklung von Flexibilität, Funktionalität und Bewegungsbereich der Arme.
  9. Größere Variabilität, so dass die Übung zu Hause.

Spieltechnik

Hantel Bankdrücken, weil der Kopf scheint eine einfache Übung zu sein, aber in der Tat hat es eine Reihe von Nuancen. Daher sorgfältig verhindern betrachten nicht seine Ausführungstechnik. Lassen Sie uns eine Variante mit einer Hantel betrachten, während der Sitzung.

Als erstes müssen Sie auf der Bank sitzen und die Hantel nehmen. Es ist wünschenswert, dass die Bank mit einer Rückenlehne ausgestattet. Heben Sie die Hantel sollte vorsichtig mit beiden Händen. Jetzt müssen wir es so nehmen, wie auf dem Foto gezeigt. Es bleibt nur noch dafür zu sorgen, dass Ihre Ellbogen (wenn möglich) und Palmen nach innen gewandt. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

Auf der inhalieren müssen Sie langsam Unterschale des Kopfes, solange der Arm nicht den Bizeps berührt. Pausieren an dieser Stelle für 1-2 Sekunden ist es möglich, Projektil Ausatmen nach oben zu heben, versuchen nur Trizeps zu arbeiten. Wiederholen Sie diese Bewegung mit einer vorgegebenen Menge an Zeit und entspannen, bevor der nächste Ansatz. Nun, da Sie wissen, wie denn der Kopf Hantel Bank zu tun, während der Sitzung. Aber das ist nicht alles.

Variationen

Zusätzlich zu den oben beschriebenen klassischen Version, weil der Kopf Hantel Bank hat verschiedene Arten:

  1. Bench zwei Hände mit zwei Schalen (parallel oder seriell);
  2. Drücken Sie einen Arm mit einem Projektil;
  3. Bench stehen (die Technik unterscheidet sich von dem beschriebenen Ausführungsbeispiel).
  4. Hantel Bankdrücken wegen eines Kopfes liegt.

Die letztere Option ist ein bisschen detaillierter analysieren. Als erstes müssen Sie auf der Bank liegen, die Füße auf dem Boden. Das Projektil (oder Projektile in Abhängigkeit von den Variationen von Übungen) erhebt sich über der Brust. Dann ist alles das gleiche wie in der vorherigen Übung – Bewegung der Hände ist nicht anders.

Diese Version verwendet eine Reihe von kleineren außer Trizeps: der inneren Teil des Brustmuskels, den Latissimus, Rhomboid Muskeln und Getriebe.

wichtige Nuancen

Zur Ausübung der maximale Wirkung ergab, ist es wert, diese Punkte unter Berücksichtigung

  1. Während die gesamte Bewegung sollte nur den Unterarm arbeiten. Ellbogen und Schultern sollten stationär bleiben.
  2. Lassen Sie die Schale / Schalen langsam steht, so viel wie möglich versuchen, die Muskeln zu fühlen, arbeiten, erhöhen, im Gegenteil, ist es schnell notwendig.
  3. Am tiefsten Punkt sicher sein, eine Pause machen die Muskeln zu ermöglichen, sich zu strecken. Es sollte jedoch nicht mehr als 2 Sekunden.
  4. Mit einem großen Gewicht des Geschosses (wichtig für eine große Hanteln), werfen Sie es in dem Anfang der Übung kann eine kleine Schaukel sein.